ramion

[...] sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń 3. Mlotki na stojaco 4x 12-10 powt plecy: ściąganie wyciągu górnego za glowe12/10/8/6 ściąganie [...]

[...] A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na prostych 4s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3s Piątek Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] szeroki uchwyt 4*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x12-10-8-8 3 - wznsoy tulwoai z opadu z lezenia 4x 15 4 szrugsy 3x 15 biceps 1)unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12-10-8-8 2)unoszenie przedramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3*10 przedramie: -ugianine nadgarstkow ze sztanigelka podchwyt 2x 15 [...]

[...] Trening C - mam na dwójkę uginanie nog na maszynie - coś jeszcze zmienić? Trening B - Czy na cos zamienić przysiady z hantelkami? - Zamiast arnoldek wrzucam OHP - Na co zmienic wioslowanie TRENING A - Zamiast uginanie ramion hantelkami leżąc zamienić na sztangę łamana? - Co na barki Czy do Podciagania dodać jakies cwiczenie jesscze na plecy?

dzieki sogi poszly, a jak by mi jeszcze ktos pomogl ulozyc jakis zestaw cwiczen dla kolegi na biceps, oczywiscie z hantlem narazie cwiczy uginanie o kolona i uginanie z hantlem, dolozyc cos do tego? kolega mysli nad: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): prosilbym jeszcze o pomoc i jak co to po ile serii [...]

ok dzieki narazie ma kolega: uginanie o kolano 3 serie uginanie z hantelem 3 serie i teraz pytanie warto dodac do tego te UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): nie bedzie za duzo?? jak dodac to ile serii?

A. 1. Przysiad ze sztangą 3s. 10p 2. Wyciskanie płasko 3s. 10p 3. Wiosłowanie sztangą 3s. 10p 4. Wyciskanie żołnierskie 3s. 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s. 10p 6. Wspięcia na palce 2s. 20p 7. Plank - odsyłam na youtube B. 1. MC 3s. 10p 2. Podciaganie 3s. 10p 3. Wyciskanie skos 3s. 10p 4. PushPress - 3s. 10p - odsyłam na youtube 5. [...]

sum41 dwa zestawy FBW tego typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wycisk skos hantle drazek wycisk hantli porecze i po wszystkim wystarczy uzyć wyszukiwarki

[...] leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) zamiast tego daj uginanie ramion ze sztanga stojac 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps) pompki 11. Uginanie i prostowanie [...]

a czy wyciskanie zza glowy siedzac nie idzie na kregoslup bo gdzies tak czytalem i tak smao jest z uginaniem ramion ze sztanga stojac i wspiecia stojac ze sztanga lub hantlami w rekach ???? czy te cwiczniea obciazaja kregoslup?? I chcialbym si ejeszcze zpaytac czy mozna do teog jeszcze dodac rozpiętki na maszynie??

no i czas na rozpiske z dzisiejszego treningu przysiad 30x8 40x8 50x8 60x8 mc 40x8 50x8 60x8 70x8 wyciskanie hantelek skos dodatni 10x8 15x8 17,5x8 20x5 wyciskanie na barki sztangi stojac 20x8 30 x 8 35x4 wl waski uchwyt 20kgx10pow 30x10 uginanie ramion ze sztanga 30x8 30x8

[...] WL 4sx8 prostowanie nog 4s x8 wiosłowanie sztanga 4sx8 arnoldki 3s x8 francuz hantlami jednorącz 2s x10 młotek 2s x10 TRENING B przysiad 4s x8 mc 4sx8 tutaj zmniejsze obciazenie i bd staral sie poprawiac technike wyciskanie hantli skos ujemny 4s x8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s x8 wyciskanie waskie 2s x10 uginanie ramion ze sztanga 2s x10

Przykładowe FBW: 1.Przysiady ze sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Unoszenie sztangi z przodu stojąc 3s. 5.Uginanie ramion z hantlami 2s. 6.Wyciskanie fr. 2s.

[...] 4x12 2) Unoszenie hantli bokiem 1x max 3) podciąganie na drążku 1x max 4) wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 4x12 5) wyciskanie sztangi na ławce 5x12 6) uginanie ramion ze sztangą 3x12 7) ściąganie wyciągu na triceps 4x12 8) brzuch Nie robię przysiadów żeby dupska nie poszerzyć. Wydaje mi się że od regularnego biegania moje nogi [...]

[...] trening nóg. Podam ci przykładowy trening FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s To jest FBW! Kolejność!! Zaczynamy ćwiczyć od dużych partii a kończymy na małych! Jeżeli twoim celem jest masa to [...]

Diety ułożonej jako takowej nie mam , ale unikam fast foodów, napojów gazowanych itp. Staram się jeść kilka razy w ciągu dnia. Poprzedni plan: Poniedziałek: (klatka, biceps) (klatka 12,10,8,6) (biceps 12,10,8) - wyciskanie sztangi ławka płaska 74, 84, 94 , 104 -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie -unoszenie hantli [...]

[...] tak: A, poniedzialek, sobota 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8 3. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 4. uginanie ramion ze sztanga 5s 12-10-8-8-6 B sroda 1. podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 2. wyciskanie na plasko 4s 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek stojac 5s 12-10-10-8-8 4. [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu ok Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim to bardziej do klatki polacem pompki na poręczach tudziez wyprost ramion z linką w oparciu o ławke Przysiady, wspięcia - bez obciążeń a prostowanie nóg i uginanie?? co z barkami? poleacm wznosy bokiem w sumie nie am co polecac bo to będzie [...]

A więc tak regeneracja jest, trening przy średniej intensywności ramion potrzebują 3 dni na regenerację, przez moje doświadczenie z siłownią znam już swój organizm. Co do nóg to udowadniam znajomym że da się zbudować masę bez treningu nóg którego zasadniczo nie znoszę, i nie podoba mi się efekt po ćwiczeniu nóg. Co do tego że ramiona 3 razy w [...]

[...] tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co ulozylem caly do poprawy? jakie poprawki ty bys naniosl? wedlug ciebei jak ten plan by wygladal aby byl dobrze? [...]