ramion

[...] ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12,10) - Łydki wspięcia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s (12,10) B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

-uginanie nog w lezeniu 14-12 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 12-10 to mialo byc pod ostatnim cwiczeniem nie wiem jak ale mi sie przenioslo edytowac tez nie moglem sry :D

[...] 10 2 8,8 2 6,10 8.sciaganie drazka do karku lub podciaganie tulowia 1 10 2 8,8 2 6,10 9.uginanie ramion ze sztanga stojac:) 1 10 2 8,8 2 6,10 10.wyciskanie francuskie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 [...]

[...] (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 (4x) 8. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Klasyczny MC 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Podciąganie na [...]

[...] ciąg 12,10,8,6 Kaptory=sztanga do brody 4 serie po 8 wywal Kaptory= podciaganie sztangi 4 serie po 10 chodzi Ci o szrugsy? jezeli tak to 3s do maxa triceps= Prostowanie ramion na ławce 4 serie po 8 dałbym pompki na poreczach 3s max triceps= francuz 4 serie po 8 sztangą siedząc 12,10,8 Triceps=wyciag klęcząc 4 serie po 8 3x10 Brzuch - Skłony [...]

Polecam dla Ciebie plan FBW. Wykroki ze sztangą 3x podciąganie na drazku 3x wyciskanie hantli skos + 3x barki unoszenie ramionw przód 3x uginanie ramion hantelkami 3x francuz dwurącz hantla 3x brzuch powt 12/10/8 pamiętaj o technice zdr.

[...] następujące ćwiczenia: klasyczne wyciakanie sztangi (na barki)- i to stanowi punkt odniesienia do obliczeń, przysiad, martwy ciąg, przenoszenie sztangi za głowę (klata), uginanie ramion nachwytem. Podaj jakim ciężarem robisz serię na barki a podam ci adekwatne ciężary jakimi powinieneś ćwiczyć w pozostałych ćwiczeniach. Podro. Cze MalcolmX

[...] wyciskanie 2s - wznoszenie nóg leżąc B - martwy ciąg 3s - przenoszenie sztangi leżąc 3s - wiosłowanie sztangą 3s - wyciskanie sztangi na barki zza głowy 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s - wspięcia na palce To są tylko moje propozycje dla was i waszego mizernego sprzętu. Tym treningiem powinniście mieć dobre wyniki przez pewien czas. Nie [...]

[...] ciag 1 barki wyciskanie hantli 1 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wasko 1 Tyly na maszynie 1 biceps Uginanie sztanga lamana 1 Uginanie z suplinacja 1 triceps prostowanie ramion na wyciagu 2 (albo francuza ale nie wiem) Uda przysiad 1 uginanie na maszynie lezac 1 przysiad 1 Lydki Wznosy w siadzie 1 Co myslicie? nad bicem sie zastanawiam bo [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

[...] -Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s [...]

[...] -Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: żuraw 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s [...]

Plan kaktusa96 jest dobry, tylko zastąpił bym prostowanie ramion na wyciągu jakimś ćwiczeniem z wolnym ciężarem (np. wyciskanie fr. zza głowy).

[...] na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/8/8 (zobacz ćwiczenie) Wyciskanie hantli nad głowę stojąc (Standing Dumbbell Press) 10/8/8/8 (zobacz ćwiczenie) Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Prostowanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Triceps Overhead Extension with Rope) [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 Brzuch: ABS 2 ja proponuje to chcesz mozesz robic albo poczekaj na kogos kto sie zna lepiej

cóż, w zależności gdzie masz wyraźne braki, załóżmy że masz słabe bicepsy - konkretniej same szczyty, to nie będziesz przecież ładował uginania ramion ze sztangą jako pierwsze, tylko skupisz się konkretnie już na początku na nich - uginanie w opadzie etc. i tak z każda partią oraz grupą mięśniową. Błędem jest bazowanie ciągle na tych samych [...]

[...] do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM Oto największe ćwiczenie na poszerzenie i [...]

5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc Dlaczego mam wyrzucic te cw??5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze [...]

wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]

Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html