ramion

[...] chwytem leżąc 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia stojąc 3s ZESTAW B : Nogi/plecy Martwy ciąg 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Łydki : Wspięcia siedząc 3s

[...] wyciskanie sztangielek na lawe leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6/8? 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10kg? 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/8kg? (60 sek przerwy między obwodami) Sama wyprobuje na silce jak sobie poradze z tymi KG ale na poczatek moze byc? plus ABS

[...] na klatkę dałbym hantle - plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu. - barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi) - daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie) - rób 20-25 powtórzeń przy łydkach - w prostowaniu nóg nie rób [...]

Dzięki za twoją radę,w sumie to też myślałem,żeby nie robić więcej niż 3 ćwiczenia na jedna partie,co do barków to robie wznosy ramion bokiem(nazywam to motylami).Skośną ławkę postaram się zrobić hantlami.Jeszcze raz dzięki i czekam na dalsze uwagi bądź rady.Pozdro

[...] 7. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu), 12 pow 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu), 13 pow 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco-(bicepsy),13 pow 10. wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 10 pow 7. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (najszersze grzbietu), 8 pow 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu), 10 pow 9. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem w nadgarstku (nie wiem czy dobze napisałem)-(bicepsy),10 pow 10. wyciskanie francuskie w siadze (tricepsy), 10 pow 11. Uginanie i [...]

[...] Rozpietki hantelkami 10kgx12 10kgx10 12,5kgx8 Barki: arnoldki 10kgx12 10kgx10 9kgx8 Triceps: wyciskanie sztangi waskim chwytem 12+5kgx12 12+5kgx10 12+10kgx8 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Po treningu czuje sie pozytywnie. Ale nadal nie jestem pewien plecow w wioslowaniu, ale z czasem bedzie perfecto Miska, wiem ze za [...]

[...] spamu. Aby podczas programu nie dopuscic do przetrenowania autor proponuje aby wstrzymac sie od wykonywania cwiczen aranzujacych miesnie najszersze grzbietu oraz dwuglowych ramion. Idealnie za to nadaja sie piłka nożna, bieganie, pływanie, tenis stołowy, jazda rowerem bo angazuja mięśnie dolnych partii ciała (m.in.: mięśnie dwugłowe uda oraz [...]

[...] Slyszalam jedynie, ze ryzyko (nie związane zreszta z kręgosłupem) może zaistnieć jedynie przy niedostatecznej w obu ćwiczeniach technice (targetowanie drążka na biceps/prace ramionami a nie plecami i brak pełnego wyprostu ramion w ruchu podciągania a w przypadku następującego później martwego - nieadekwatny ciężar, rekordy na jedno powtórzenie [...]

Plan: sztanga na płaskiej 3 serie, 10,8,6 powtórzeń podciąganie szerokim uchwytem 3 serie 5,4,4 powtórzeń wyciskanie żołnierskie 3 serie 10,10,10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem 3 serie 10,10,10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3 serie 10,10,10 powtórzeń przysiady ze sztangą 10,10,10 powtórzeń Co do tej białkowej diety, chodzi [...]

[...] ławce poziomej/skośnej - dipsy Plecy - MC - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc od mikrocyklu 10 tek dodajesz bic i tric Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie wrzuć jeszcze rozkład serii w pozostałych mikrocyklach

[...] ziomali raperów z ameryka!!(2 zdjęcie) -zna tajemne znaki ziomalskie "dwie victorie"(3 zdjęcie) -chodzi w bezrękawniku co oznacza ze ma duży kabel (4 zdjęcie) -rynkowa bluza, znaczy, że zna rumunów!!! bardzo niebezpieczne!!!(5 zdjęcie) No i ksywka LONGER- pewno z 2 metry ma tj. duży zasięg ramion!!! Oczywiście joke... rób co chcesz

zapomnialem dodac ze w pull po wiosle mam jesczze uginanie ramion z hantla (modlitewnik) czy juz nie trzeba na bica? francuskie hantla stojac moze byc na trica? siady zostawie bo wczesniej technika nie byla chyba dobra (teraz robie glebsze i bardziej czuje nogi) jakie inne cw moglbym robic zamiast zurawia? nie wiem czy dam rade sam je wykonac, ale [...]

dzięki chłopaki! jeszcze jedno pytanie... przy ugiananiu ramion podchwytem stosuje ciężar 40 kg przy mojej wadze 78 kg. czy taki ciężar jest dobry, czy może lepiej go zwiększyć albo zmniejszyć? właściel siłowni mówił mi, że przy treningu na masę muszę podnosić min. połowę swojej wagi... Prawda? Jak Wy ćwiczycie?

[...] na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 12/12 Środa Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4s tyle ile [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) Trening B - Wykroki z hantlami 4 x 10 - Martwy ciąg wersja rumuńska ( Rumuński z tego względu że przy krążkach 15 [...]

[...] zza karku w siadzie na maszynie smitha-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 2.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 [...]

[...] skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) Zmien kolejnosc 2 z 3 II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 Tu wrzuc 3 serie wiosla hantelka w podporze 2.Podciaganie [...]

[...] skoliozie i wdrożę w życie ten plan : 1. Przysiad podparty Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie przodem, ręce pod czołem Przeniesienie ramion w bok - "samolot" 3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową Wyprost nóg w górę 4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko. Utrzymać [...]