ramion

[...] lezac 3s fracuz zza glowy siedzac sztangielka 3s pompki w podporze tylem 3s II trening Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s modlitewnik 3s Uginanie ze sztangelkami siedzac III trening Przysiady ze sztanga 4s wykroki 4s Uginanie na maszynie/MC na prostych 4s Wyciskanie sztangi [...]

b ladnie ale popraw klate troche za mala w stosunku do ramion(chyba ze obwod podales bez napinki;) wogole ogladales jego fotki? Ma cycki jak pamela, tylko bardziej jędrne :D

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to: A: Przysiad tylni 3x10 Uginanie nóg lezac 2x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10 + łydki B: MC 3x10 Podciaganie na drązku 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10 + plank i side plank na brzuch [...]

a tak poza tym, co sądzisz aby na biceps dac tzw. 21 (3 x 7 inaczej) to uginanie ramion ze sztangą w specjalny sposob, po tym jest ogromna pompa :) -- sądze, że nie cudukuj SD to strategic deconditioning www.sfd.pl/search.asp

[...] tułowia sztangielką.3s przedramie: skręcanie nadg nachwytem 5s skręcanie podchwytem 5s łydki: wspięcia 4s Czwartek : wolne Piątek: klata+bok barku wyciskanie sztangielek na poziomej 5s na skosie4s rozpiętki 4s bok barku: unoszenie ramion w bok siedząc 6s Sobota: nogi przysiady ze sztangą na barkach 8s wykroki 3s syzyfki 4s Niedziela: wolne

[...] na splita. Trening obwodowy 12 minut orbitek klata na płaskiej ławce wyciskanie hantle plecy na maszynie nogi na suwnicy barki wyciskanie hantli siedząc. Biceps uginanie ramion hantlami, wioslowanie 12min,triceps ściąganie linek z góry w dół, brzuch na maszynie plus skrety na maszynie i na koniec bierznia 12 minut prawie wszystko 4 serię 10 [...]

Nie jest Ci potrzebny plan dzielony, a tym bardziej z trenowaniem ramion dwa razy w tygodniu bo to Ci nie jest potrzebne przy Twoim stażu i poziomie zaawansowania. Jeśli już masz 4 treningi w tygodniu to weź sobie porządny trening push pull zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. Dopniesz dietę i będzie elegancko.

[...] izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na [...]

[...] jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie ma takiej potrzeby. zle podchodzisz do tematu. ramiona nie urosna przez smieszne cwiczonka izolowane. masz zwiekszyc mase calego ciala-wtedy zwiekszy sie obwod ramion. tric jest akcentowany w kazdym ruchu wyciskania. nie [...]

Czy w MT ważne są warunki fizyczne zawodnika (wzrost) ?? Ja mam 178cm, a mój kolega też chodzi na MT - tylko gdzie indziej, a ma ponad 2m... Jasne, że są bardzo ważne. Im jesteś smuklejszy (wyższy przy niższej wadze) tym lepiej - większy zasięg ramion i nóg.

Są dwie wersje-opuszczanie za głowę pod kątem ramion ok 45 stopni-wpływa mocniej na długą głowę tricepsa. Wybierz wersję,ktora Ci lepiej "leży" i udaje się technicznie-to ważne.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] nie dasz rady nawet 5 powt zrobic, znajdz sobie partnera ktory Ci chwyci nogi i zrobisz 12-10-8 2.Wyciskanie na plaskiej 12 10 10 4. Wyciskanie sztangi 12 10 10 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac (NACHWYT) 12 10 10 6. POMPKI NA PORECZACH 12-10-10 8. brzuszki, uginanie nog w zwisie na drazku FBW B 1. Przysiad ze sztanga na plecach 12 10 10 2. [...]

Dzisiejszy trening FBW + 15min interwał. Wiosłowanie sztangą 36kg 3x 15 Przysiady ze sztangą 34kg 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 32kg 3x15 Uginanie ramion g.l.łamany 16kg 3x15 Wyciskanie francuskie g.l.łamany 14kg 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg 3x15 Kalorie 2060 B:230 W:30 T:115

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie Wt. Barki + Biceps Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s ? Unoszenie sztangi stojąc do brody 5s Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3s 12/8p Młotki 3s 10/8p Modlitewnik lub kolano 3s 10/12 Pt.Plecy + [...]

[...] robic 4 cwiczenia 4ćw-klasyczna brama-kiedy konczysz ruch dlonie znajdujasie na wysokosci krocza/bioder /2s 10/12p Wt. Barki + Biceps Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s ? Unoszenie sztangi stojąc do brody 5s barkow po klatce nie cwiczymy-wiec zmien rozklad.Ale skoro juz-to spojrzmy na cwiczenia 1-ok 2-nie [...]

[...] skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 Czwartek Plecy MC 4x10 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangielką 4x 10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szeroko Szrugsy ze sztangą 4x8-10 [...]

[...] nóg w lezeniu na brzuchu 3s Klatka: Skos w dól sztanga 4s Barki :Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s lydki : tak samo Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-02-09 10:16:43 Zmieniony przez - superblake w dniu [...]

[...] I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 PIĄTEK:BICEPS I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia ze sztangą na [...]

[...] V - Ser twarogowy półtłusty 200g - Orzechy włoskie 30g - szczypta cukru Trening 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia na modlitewniku -//- 3.Francuskie wyciskanie leżąc -//- 4.Uginanie ramion ze sztangielkami -//- 5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie -//- Zmieniony przez - Bartek16 w dniu 2012-01-13 21:10:25