ramion

[...] mam robic serii i powtorzen bo nie cwiczyłe mnigdy na siłe i nie wiem , ocencie ten plan i napszcie ile mam robic czego:D Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy + Triceps Plecy 1.Wiosłowanie [...]

[...] do klatki 4x10 2min Dzień 3: 1. opuszczanie sie na drazku 4x5 z podchytem 2. wysiskanie sztangi wasko 4x 5 3. ugianie sztangielek ze suspinacja 3x8-10 4. prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 Dzień 4: 1. Zarzut + Push press 5x5 2. wznosy bokiem 3x6-8 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x6-8 4. wznosy tulowia z opadu 3x 10 Dzień [...]

[...] progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Wznosy barków "Sztrugsy" (4 serie po 12 powt.) - BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą 4 * 12/12/10/10 Wykroki z hantlami 4*12/10/10/8 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4*12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Arnoldki 4*12/10/10/8 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 4*12/10/10/8 Odwrotne rozpiętki 4*12/10/10/8 KLATA & BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 4*12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na skośnej/płaskiej 12/10/8 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek - 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12/10/8 Wtorek - Brzuch i rowerek Środa - Biceps/triceps/Przedramię 15min rozgrzewki na rowerku Biceps 1. Uginanie ramion w modlitewniku - [...]

[...] CIAGNAC DRAZEK WYCIAGU W DOL WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen Niedziela wieczorem ramiona i biceps Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wszystko po trzy serie: 12,10,8 [...]

[...] tulowia 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 *biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej 12/10/8??) Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] 9 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 12 9 8 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie leżąc.12 10 8 8 B - Plecy, bicepsy Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 6 4 Wiosłowanie sztangą/ na maszynie [...]

[...] sztangi na skosie rampa 5 2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac rampa 6 2. młotki albo modlitewnik 3x6-8 powt (progres ciezaru) II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku rampa 5 -prostowanie nog na maszynie [...]

[...] klatka +biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skośnej kąt 3* (12/10/8/8) rozpietki 3*10,10,10,10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem3* (12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej 3* 10,10,10,10 uginanie ramion sztangą stojac podchwytem [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamierzam trenować 4-5 tygodni jaki trening polecacie zrobić po powyzszym FBW? Co myślicie o tym: A Klatka [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8 p. 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8 p. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w [...]

17LAT,176CM,62KG Poniedziałek (biceps, nogi): Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z „supinacja” 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x12-10-8 Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6 Martwy ciąg 3x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10-10-8 Uginanie na [...]

[...] plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] Wznosy hantli w przód siedząc 3s-12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s-12,10,10 Szrugsy z hantlami 3s-12,10,8 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3s-12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 3s-12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce-3s,12,10,10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3s-12,10,10 Piątek-plecy 2serie [...]

Plan Treningowy 4 dniowy Poniedziałek -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z [...]

[...] a oto trening , który chce stosowac teraz(proszę o jego ocene): pon klata; wyciskanie sztangi skos 4x12 wyciskanie hantli plasko 4x12 rozpietki skos 4x12 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 sadzicie ze te 2 cwiczenia wystarcza?? Środa Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 4xmax (tego nie jestem [...]