ramion

[...] - 8 - 6 - 6 - wyciskanie na plaskiej 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wioslowanie w opadzie 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie francuskie 3 x 10 - 10 - 10 + kaptury i przedramiona 2-3 x 15-20 B) - klasyczny MC 5 x 12 - 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - wyciskanie w siadzie 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - uginanie ramion [...]

[...] leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 5)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na skośnej ławce (bicepsy) 6)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie (tricepsy) 7)Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie; [...]

[...] nóg w siadzie - 3 serie 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki : 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie 2) unoszenie ramion w przód z ciężarem „kierownica” - 3 serie 3) „szrugsy” - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 [...]

możesz tak rozlozyć. masz 2 wyciskania na barki- jedno zamien na cos dzialające lepiej na akton boczny- tu oczywiście nr. 1 jest unoszenie ramion ze szt-kami czy linka wyciągu bokiem w staniu.

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian Co myślicie?

[...] 4.Podciąganie na drążku x4 serie - 5.Pompki na 3 krzesłach x3 serie 6.?????? - 7.Wyciskanie zza głowy siedząc x3 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 serie - 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem x3 serie - 10.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc x3 serie - 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 serie

Na brzuch robię ABS II. A co do przedramienia - jest uginanie ramion ze sztangielkami. Wystarczy, czy dodać coś jeszcze na przedramię? A na nogi co jeszcze dodać? Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:03:39

To wtedy tak ma wyglądać piątek? PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.) Uginanie sztangi podchwytem ile serii i powtórzeń? 4.) Uginanie sztangi nachwytem ile serii i powtórzeń? 5.) Pompki na poręczach 4x10

PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.)na przemian hantelki 4x10 4.) Pompki na poręczach 4x10 5.) Uginanie sztangi podchwytem 3x15 6.) Uginanie sztangi nachwytem 3x15 pamiętaj przedramie na końcu

[...] samym dole Piątek Biceps+Triceps+przedramie Sztangielki stojąc 3s Sztanga na modlitewniku 3s Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 1.Wyciskanie wąsko rampa 6 2.Francuz zza głowy siedząc rampa 8 3.California press rampa 10 1.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 2.Modlitewnik [...]

[...] 3s Piątek Biceps+Triceps+przedramie Sztangielki stojąc 3s Sztanga na modlitewniku 3s Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 3x12-10 na każdą rękę - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 3x 10-8 na każdą rękę - Unoszenie ramion ze sztangą 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - przysiad ze sztangą na barkach 2x10 - wspięcia na [...]

[...] hantla w tył 3s i ściaganie linki wyciagu 3s Plecy: -mc na początek -dodaj ściąganie linki wyciągu do klatki 4s -dodaj szrugsy 4s Bic: -dodaj jedno ćwiczenie 3s np. ugianie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Nogi: -wykroki i siady po 4s -dodaj uginanie nog w lezeniu 4s Barki: ok Moje sugestie, wklej poprawiony. Jeśli nie możesz wykonać [...]

Siemka, no redukcja z tego co piszesz idzie fajnie więc tutaj nie ma co na siłę kombinować , pas leci, waga leci więc git. Wiadomo że obwody ramion czy ud czy w klatce będą maleć, tłuszcz się z każdej partii spala z całego ciała, do tego mniejsze nabicie mięśnia, mniej wody w mięśniach itp. i obwód spadnie, każdy tak ma i tego nie zmienisz ;) [...]

Jesteś kaleką? Nie masz nóg? Trening do dupy takiego asa jeszcze nie widziałem : 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem [...]

[...] 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po 12/10/8/8 2 dzień: wolne 3 dzień: biceps + plecy + nogi Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/ 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 3serie 10/8/6 [...]

[...] 2x12 Tricepsy: -pompki na poreczach 2xmax Plecy: -podciaganie na drazku 2xmax -martwy ciag 2x12 Nogi: -przysiady ze sztanga 2x12 -wspiecia na palce 2xmax Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztangielka 2xmax Brzuch: -spinanie brzucha 2x20 -unoszenie nog do pionu 2x12 To moj trening FBW. A [...]

[...] stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary wycisk z klatki 6,6,4,2 podciaganie sztangi do brody 6,6,6,6 unoszenie ramion w przod (sztanga/hantle?) 6,6,6,6 szrugsy 1x 15 (na sile kapturow mi nie zalezy ) z barami najszybciej mi rosnie przedłapa Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20 [...]

A: przysiad 4s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie plasko 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s pompki w podporze tylem 3s B: Martwy Ciąg 4s wioslowanie sztangielka 3s x max wyciskanie plasko 3s unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s Ten przysiad przedni odpuszcze narazie.:)