ramion

[...] 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 wywal 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 + modlitewnik IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 po podciągaiu 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha [...]

[...] 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Jak widać zachowana niska liczba powt i ćw złożone, izolacja w razie potrzeby na koniec. Jedno mnie interesuje [...]

[...] 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 4x12 pompki 4x12 wyciskanie hantelki zza głowy 4x12 Środa Plecy: MC 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jedną reką 4x12 Biceps: uginanie ramion stojąc "21" młotki 4x12 kolanko 4x12 Piatek Nogi: Przysiady 4x12 Prostowanie siedząc 4x12 Wspięcia stojąć 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12 Podciąganie [...]

4 DZIEŃ: Dzisiaj P90X kolejny z treningów programu fazy pierwszej. Shoulders and Arms + brzuch. Ostatnie ugięcia ramion i ćwiczenia na barki to totalny zjazd. Brzuszki - ciągłe przerwy. 15 min treningu póki co nie do przejścia :) DIETA: żadnego syfu. zero pączusiów 4 dzien :) Powoli zabieram się za wyliczanie F W B dla produktów które wcinam w [...]

[...] tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s --- ekspander, ściskacz do szafy? moja dieta ujdzie?

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dołożę jeszcze 2x wspięcia na palce 2x uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem coś na brzuch i grzbiety 2x 30 [...]

mi sie nie podbaja te z kolkami w srodku i jak maja za duzo ramion. Mysle ze te co sa sa okey i tylko niech moze maja taki blekitnawy, pastelowy kolorek. Koniczynka tez jest super. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl

Jeżeli masz pogłębioną skoliozę musisz rozciągać mieśnie klatki piersiowej, ramion a wzmacniac miesnie pleców - to tak ogolnie. Rób cwiczenia elongacyjne- np. zwisy na drążku, na kolanach pochylasz się i idziesz palcami jak najdalej siadając jednoczenie na łydki i głowa się chowa miedzy ramiona, do tego na lezaco, leżąc przodem, pzenoszenie rąk [...]

[...] Skręt musi następować wyłącznie w talii, więc dół musi być usztywniony przez napięcie mięśni. Skrętoskłony dokładnie tak jak na wf'ie tyle żeby pamiętać o utrzymaniu ramion w jednej linii. Bez obciążenia, ilość powtórzeń - na max, krótka przerwa itd. To samo z twisterem - długo i intensywnie, to są czyste aeroby, więc trzeba się spocić

Oczywiscie twoje poprawki zostaly uwzglednione w moim planie. Wioslowanie oburacz robie z powodu postu Mawashieg (Czy jak mu tam) i przez to ze jakiekolwiek cwiczenie z oparciem o lawke nigdy mi nie wychodzi. Co do uginana ramion ze sztanga to czemu prosta? zauwazylem ze sztanga lamana bardziej pobudza zewnetrzna glowe Bicepsa

[...] ze sztangą w opadzie 3 x 10-8 powtórzeń. Podciąganie hantli do tułowia jednorącz w opadzie 4 x 10-8 powtórzeń. - wywal to i daj martwy ciąg 4 x 12-8 Uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 12-8 powtórzeń. - ja bym zamienił na uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją 3 serie. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (siódemki) 3 [...]

[...] -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie rozne cwiczenia ;) Ten tydzien pocwicze tak lecz bedzie sprawdzajace, ile kilo i jaka szybkosc cwiczenia musze dograc wszystko :) mam 2 [...]

[...] Środa: Ściąganie wyciągu górnego/podciąganie 3x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Piątek: Przysiady ze sztangą 3x8 Przysiady wykroczne 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x8 Teraz lepiej czy jeszcze nie tak jak powinno [...]

Co do uginania ramion to na pewno będzie więcej niż 10 kg gdyż oba hantle są regulowane. Co do łydek to za ch**a nie mogę znaleźć tego artykułu. Chcę znacznie poprawić masę łydek, gdyż są za małe Wspięcia mogę robić do oporu gdyż mój max w 1 serii to 150. Jak możesz to daj linka do tego arta

Zmienilem troche plan i prosze o wasze zdanie teraz :] Pon: wyciskanie na lawce prostej 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Biceps: uchwyt mlotkowy 9x12 lokiec oparty o kolano 9x12 wyciskanie sztangi lamanej stojac 9x12 Wt. Aeroby 30 - 40min Śr. Nogi: prostowanie nog [...]

A: Przysiady 4x10-6 Przyciąganie linki z góry 4x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10-6 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia (triceps) 4x10 Uginanie hantli 4x10 Wspiecia na palce 4x12 B: Martwy ciag 4x10-6 Prostowanie nóg 4x12 Wyciskanie hantli skos 4x10-6 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 [...]

[...] Zamiast 2 cwiczenia na plecy i klatkę zmieniłem na 1 ćwiczenie i 2 s Teraz tak wygląda: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. Wyciskanie francuskie 1x15 chyba moze być ?

Przy kółku widać coraz lepszy kształt Twoich mięśni ramion. Ćwiczenie w klęku byłoby dla mnie bardzo trudne - przód uda jest za mało rozciągnięty i boli gdy wyprostuję się w biodrach! Wiem, że powinienem się rozciągać ale zawsze o tym zapominam!

[...] z nachwytem lub podchwytem. Czasami nagrywam ćwiczenie z nią po brzuszkach. Leży na stoliczku u wezgłowia. Zwykle pozginam ją trochę przed snem, gdy w danym dniu nie ćwiczę ramion. Mam ją od lat. Kiedyś przed wypadkiem po kilkadziesiąt razy szybko w jednej serii zginałem, a teraz tak do 10 razy. Wzmacnia nadgarstki, przedramiona, barki, klatkę, [...]

Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10/10 Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]