ramion

[...] stacjonarnej 20 20 20 Środa (tric i barki?) 1. wyciskanie hantli stojąc w górę(14 kg) 12 12 12 2. francuskie leżąc (24kg) 15 15 15 3. szrugsy (50kg) 12 12 12 4. uginanie ramion do klatki (14kg) 15 15 15 5. unoszenie ramion bokiem (10kg) 12 12 12 6. francuskie stojąc (24kg) 15 15 15 Czwartek (nogi) 1.uginanie poudzi na maszynie (25kg) 12 12 12 [...]

Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos sprawdzil czy trening jest dobry, trening jest dla brata jego wymiary Wiek 18 staz okolo 6 miesiecy waga 80-82 kg cel masa wzrost okolo 187-8 DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-PROGRESJA-12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-PROGRESJA-12,10,8 [...]

[...] środa: 1.martwy ciąg 4x12-10-8-8 2.wioslowanie w opadzie podchwytem 4x8 3.wioslowanie hantlem 4x8 4.sciaganie drazka wyciagu do klatki szerokim uchwytem 4x12 1.unoszenie ramion na boki(izolacja na tyl barków)4x12 piątek: 1.przysiady ze sztanga na plecach 4x12-10-8-8 2.wyprosty na maszynie 4x20 3.uginanie dwuglowych na maszynie 4x15 4.wspiecia [...]

[...] tułowia 4s 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s 3. Unoszeni sztangielek bokiem w górę 4s TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąski chwyt/ 3s 2. Uginanie ramienia siedząc sztangielką w pod porze o kolano 3s 3. Siódemki sztangą [...]

[...] na lawce poziomej 4x(12,10,8,8)progresja -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4x(12,10,8,8)progresja -rozpietki na lawce poziome 4x staly ciezar 10powt. Biceps -prostowanie ramion na wyciagu pionowym 3x(12,10,8)progresja -francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12,10,8) -francuskie wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 2serie staly [...]

[...] na ławce skośnej 5x Wtorek Grzbiet-Biceps-Triceps Podciąganie sie na drazku podchywtem 3x Podciąganie sztangielki w opadzie 5x Ściąganie drązka (atlas, nachwyt) 5x Uginanie ramion ze sztangielką 4x Ugiananie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 5x Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5x Czwartek Klata-Nogi-Brzuch Wyciskanie [...]

[...] plecami Podciaganie sztangi przed plecami -Triceps Wyciskanie wąsko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Brzuch "Aerobiczna "szóstka" Weidera. -Biceps: Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion ze sztanga -Plecy: Wiosłowanie w rozkrku Wiosłowanie w opadzie -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Brzuch [...]

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

[...] ostatnio, bo zwykle robiłem mniejszym, ale 3x10 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x10 6. Uginanie gryfu łamanego trzymanego nachwytem - 3x10 7. Naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x10 9. Ściąganie wyciągu górnego (na triceps) - 3x10 10. Unoszenie hantli bokiem - 4x12 11. Brzuch - [...]

[...] sztangi: 2x12 -25kg 3x7 - 35 kg Wyciskanie hantli na skosie - 3 razy po 10. Rozpiętki - 3 razy po 10. Przenoszenie sztangi za głowę - 3 razy po 10. BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 razy po 8. Uginanie hantelek uchwytem młotkowym - 3 razy po 10. Uginanie ramion hantelkami siedząc - 3 razy po 10. PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem górnym -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem dolnym -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej BICEPS 10/10/8/8: -uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) // LUB [...]

[...] Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na [...]

[...] Trzyma się to kupy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos górny – zmienny) Progresja liniowa 3x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Rampa15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Progresja liniowa 2x10 (+ 1,25 na stronę co tydzień) Plecy: - Martwy ciąg Progresja liniowa 2x8 [...]

[...] sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 Przenoszenie sztangielki za glowa w lezeniu na lawce poziomej 3 x 10 (PROG) (Tylko kiedy będzie mi malo) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10 (PROG) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie opierajac o kolano 3 x 10 Wtorek: Nogi [...]

[...] Barki: -Wycisk hantli Triceps: -Pompki na poręczach Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] plecy+biceps plecy podciaganie na drazku do klaty chwyt szeroki 5s 12,10,8,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 5s 12,10,8,8,6 rzymskie brzuszki 4s 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 5s 12,10,8,8,6 uginanie ramion na modlitewniku sztangielki 4s 12,10,8,6 piatek barki+nogi barki wyciskanie sztangielek 4s 12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 1) Lawka prosta 4 serie 12 10 8 6 2) Lawka skosna 4 serie 12 10 8 6 3) Baterflay 4 serie BICEPS 1) Modlitewnik, sztanga łamana 4 serie 12 10 8 6 2) Sztanga łamana, uginanie ramion stojąc 4 serie 12 10 8 6 3) Uginanie ramion sztangielkami stojac, 4 serie po 12 na kazda reke TRICEPS 1) WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU: 4 x 12 10 8 6 2) [...]