ramion

Prostowanie ramion na wyciągu też przesunąłbym na koniec trenowania tricepsów, poza tym wyciąg poziomy nie jest potrzebny jeśli wiosłujesz/dodałbym jedną serię/, no i jeśli nie robisz drążka to wyciąg górny robić by nakleżało może do klatki i do karku tak by przynajmniej w jakiś sposób zastąpić dobrodziejstwa płynące z podciągania sie na drążku... [...]

Czyli wyglądało by to tak: Triceps Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 A czy dobrze dobrałem serie???

[...] ławce poziomej *3 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3 daj coś na prostowniki w 2 seriach BICEPS Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3 NOGI Prostowanie nóg w siadzie *2 Uginanie nóg w leżeniu *2 [...]

sobota : przedramie zwijanie patyka 3 serie uginanie nardgarsków z sztangą 4 serie 10 powt triceps uginanie ramion za gołową 7 seri 10 powt

a ja się z wami nie zgodze ja nie cwicze przedramion i wcale nie są male i nierozumiem tych co mają małe bicepsy i zawziecie katują przedramiona zawsze rozwijały mi się przoprcjonalnie do ramion chociaż mam 46 w bicku to se je odpuszczam i niewiem z skąd tu tyle śmiechu przedramiona rozwijają się przy ćwiczeniahc na inne grupy miesniowe wiec [...]

tzn które najlepiej? na barki robie podciaganie sztangi wzdłuz tłowia, oraz wyciskanie sztangielek. moze dołączyc w takim razie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami . ?????

[...] boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 Wiosłowanie sztangą 4/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu Pompki na poręczach francuz siedzać/ leżąc 4/8 Oto mój trening, chciałbym poprawić klatke oraz więcej wyciskać to jest głównie moim priorytetem Zmieniony [...]

[...] 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 [...]

[...] sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Prostowanie na wyciągu 2 serie 5. Podciąganie na drązku 2 serie 6. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 serie 9. Wspięcia na palce 2 serie. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-15 15:02:51

[...] tric 7 serii wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-6 4s wyciskanie francuskie hantli 10-8 3s 1.plecy martwy ciag 12-6 4s podciaganie na drazku 12-15 lub max 4s wznosy ramion 12-16 dałbym na koniec 3s wiosło 12-8 3s bic7serii barki unoszenie hantli na boki 12-16 3s unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 3s podciaganie sztangi do brody [...]

[...] 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 E2) wyciskanie zza karku 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 F1) prostowanie ramion z liną 28x12, 28x12, 28x12 30x12, 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, [...]

jest ich troche, chocby wyciskanie waskim uchwytem, prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie/oparcie o lawke czy pompki na poreczach

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] czy ciągach. Owszem można wrzucić brzuch ale trzeba wiedzieć kiedy. stąd też trening 5xw tyg. Splity zaj**ista sprawa ale moim zdaniem nie na masówke :) u mnie sie nie sprawdziło. Ty w ogóle wiesz co to są aktony mięśniowe? Zachowaj swe fanaberie dla siebie. Pierwsze: aktualny trening ramion Drugie: waga Trzecie: technika Czwarte: odżywianie

[...] ciąg 10-8-6 dokładanie -„nie wiem” 3 serie po 8-10 razy dokładanie lub stałe obciążenie 2 TRICEPS: -wycisk na wąsko 10-8-8-6 dokładanie -uginanie ramion ze sztanga do czoła lężąc na ławce 10-8-8-6 dokładanie 3 BRZUCH -wiszenie na drążku i unoszenie prostych nóg do góry Chodzi też o to że robiąc np. bicepsy po [...]

[...] możesz robić jeszcze martwy na prostych nogach na dwugłowe) 3 PRZEDRAMIĘ -hantelek 10-8-8-6 stałe obciążenie -sztanga 10-8-6 stałe obciążenie (odpuścił bym sobie przedramiona) piątek 1 PLECY: -drążek nachwytem 10-8-8-6 -unoszenie sztangi do klatki 10-8-6 dokładanie -martwy ciąg 10-8-6 dokładanie -"nie wiem" 3 serie po 8-10 razy [...]

[...] płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy siedząc 3 serie 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow Wyprost ramion na wyciągu 3 serie 12 - 10 Piątek Plecy + biceps Itu z tego co się dowiedziałem dałem ciała i dlatego mi plecy nie rosły ale zapisze lecz to bedzie do zmiany napewno [...]

[...] 10 pow Francuskie wyciskanie sztangi łamanej lezac 3 serie 10 pow(to ćwiczenie jest lepsze i ew.zamiennie zastosuj raz na wąsko na płaskiej a raz to francuskie) Wyprost ramion na wyciągu 3 serie 12 - 10 (tu spróbuj raz nadchwytem raz podchwytem) Piątek Plecy + biceps I tu z tego co się dowiedziałem dałem ciała i dlatego mi plecy nie rosły [...]

[...] 10-12 -dipsy 3s max -przenoszenie hantla 3s 15 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4 s 20 -wspiecia siedzac 2 s max dzien 2 BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 s 15 12 10 10 -wyciskanie francuskie lezac (do czola) 4 s 10-12 SUPERSERIA: uginanie ramiom z hantelkami chwyt mlotkowy 4 s 12 wyciskanie [...]

[...] nie poprawił Biceps Triceps-jeśli robisz superserie to raczej trzy takie super serie wystarczą szczególnie że na koniec masz jeszcze przedramie a to spowoduje przetrenowanie ramion,to moje zdanie-i superserie są naprawde mocnym treningiem i wystarczającym w trzech sesjach. Barki-wszystko oki tylko rób co trening na zmiane jedno z tych ćwiczeń nie [...]