ramion

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki -wspiecia na palce 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -Wykroki 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 3s -unoszenie z opadu 2 s Klatka [...]

[...] w jednym daj np. wyciskanie żołnierskie (MP - Military Press), a w B daj np. unoszenie sztangielek w bok w opadzie; zapewni to kompleksowy rozwój barków. uginanie ramion na wyciągu - osobiście zamieniłbym na uginanie młotkowe ze sztangielkami (młotki) ściąganie wyciągu jest be! jest to słabszy zamiennik podciągania na drążku, który [...]

[...] Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim chwycie [...]

[...] lamany 12,10,10,8 -hantlami lapy normalne 12,10,10,8 -hantlami mlotkowy 12,10,10,8 WTOREK wolne SRODA barki -wyciskanie przodem 12,10,8,6 -wyciskanie tylem 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem 12,10,8,6 nogi -lalallalala CZWARTEK wolne PIATEK plecy -bangalalala triceps -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 -francuskie jednoracz 12,10,8,6 ?:)

[...] poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami unoszenia boczne ramion ze sztangielkami w opadzie uginanie sztangielke siedząc wyciskanie w wąskim uchwycie lub taki podstawoWY! przysiad martwy [...]

[...] wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce Antos098: w porzadku Są przysiady i martwy po 2 razy w tygodniu? [...]

[...] 1 rok ćwiczył to byś na pewno wiedział jak robić rozgrzewke. Podejrzewam złą technike i za duzy ciężar. Kolega wyżej pisał ze to samo przechodzi.Ja bym zrobił przerwe w treningu ramion i jak już nie będzie boleć powolutku z małym ciężarem wracać do treningu ramion.A 16 seri to za dużo.Biceps to mała partia .Wystarczy 8 serii. Zrób jak uważasz

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.

[...] płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim kolejnością - Prostowanie na wyciągu 4s - [...]

[...] opisałem na pocżatku.. Może konkurs i uczestnicy tak Cię zmobilizuja,że bedzie postęp w wymiarach i wyglądzie... Kondzio ma inną-że nie trenował.....ale wiadomo,że przedramiona także świetnie się trenują przy wyciskaniu leżąc chociażby(szczególnie zginacze..)-nie wspomne o mc,podciąganiach i treningach ramion... 39 cm w obwodzie nie ma od [...]

[...] sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4/2 - przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8 - przyciąganie sprezyn 12/12/12 (przedramie podchwytem i nachwytem) - uginanie ramion z hantlem styl [...]

[...] hantli w opadzie tulowia + Unoszenie hantli na boki stojac. 4x10-12 3. Uginanie sztangi na biceps stojac + francuskie wyciskanie zza glowysiedzac 4-10-12 4. Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej + Sciaganie linki wyciagu na triceps 4x10-12 Tu masz drugi trening. Trzeci napisze Ci popoludniu bo mam urwanie glowy teraz. Pozdrawiam.

[...] techniki 3. Wiosłowanie 7,5kgx2/ 8,25kgx2/ 8,25kg/2 dobrze, że nie dokładałam w ostatniej serii, nie dałabym rady zrobić całości 4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 w ostatniej serii lewa ręka dużo słabsza od prawej 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,5kgx2/ 3,5kgx2 + miska [...]

[...] 9,5kgx2/ 10kgx2 nagrałam filmik, mogę na priv wysłać?? 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 8,25kg/ 8,75kg 4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 dużo lepiej niż ostatnio, lewa ręka tym razem dała radę :-) 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,5kgx2/ 3,5kgx2 + miski z [...]

[...] 9,5kg/ 9,5kg ostatnia seria oł masakra 4. Arnoldki 4kgx2/ 5kgx2 / 5kgx2 ostatnia seria tylko 10 razy, totalnie nie było szansy zawalczyć o wszystkie powtórzenia 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 4kgx2/ 4,5kgx2/ 4,5kgx2 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 3kgx2/ 3,25kgx2/ 3,5kgx2 Nie odebrałam wyników, bo okazało się, że można to zrobić tylko [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

[...] 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2 ostatnia seria na raty 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 4kgx2/ 5,25kgx2 (60 sek przerwy między obwodami) /SFD/2016/10/25/93322c2c7f504813b4c3393a0818f775.jpg I tabelka pomiarowa: [...]

[...] (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 7kgx2/ 8,25kgx2/ 9,25kgx2 III seria wolno, ale konsekwentnie walka o wszystkie powtórzenia 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5kgx2/ 7kgx2 seria III tylko 8 powtórzeń Ten trening bardzo lubię, koszulka mokra (szczerze, to czasem wstydzę się wypisywać [...]

jeżeli nie czujesz wznosów z 3kg i z 4kg to prawdopodobnie błąd tkwi w technice. 5kg to dużo na wznosy ramion bokiem. nagraj oba ćwiczenia.

[...] odpowiednio 8 i 7 powtórzeń, zupełnie zabrakło mi mocy 5. wyciskanie leżąc (3 x 10) 17kg/ 19,5kg/ 20,5kg seria rozgrzewkowa: 10 kg; 3 seria tylko 8 powtórzeń 6. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5,25kgx2/ 7kgx2 seria rozgrzewkowa: 2,5 kgx2, ostatnia seria 6 powtórzeń W tym treningu było jeszcze podciąganie szangielek wzdłuż [...]