ramion

[...] stojąc 3 x 12 (40kg)/ 8 (50kg)/ 4(60kg) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 x 10/8/5 wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3 x 12 (12kg)/ 10 (14kg)/ 5 (16kg) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 2 x 12 (20kg)/ 10 (30kg) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/12/10 unoszenie nóg wisząc na drążku Regeneracja: 10 minut [...]

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztangi płasko (3s) 3. Rozpiętki (3s) 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami (2s) 2. Wyciskanie żołnierskie sztanga (3s) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (2s) 1. Uginanie ramion naprzemiennie hantlami (2s) 2. Uginanie ramion ze sztangą (3s) To ten "mocniejszy" trening . Wtrorek nogi + plecy + tric (Czyli B2 - lekki) sroda przerwa i potem od [...]

[...] zmiana) 2. wspięcia na palcach Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. pompki na poręczach Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. wiosłowanie sztangi w opadzie 3. szrugsy Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. wznosy boczne Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą Triceps: 1. uginanie ramion z linką wyciągu pionowego

Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą stojąc: 3x15x25kg No panowie pompki coraz lepiej mi wchodzą %-)

W tricepsie za duzo seri zmniejsz do 6 maks 8 po treningu klatki bedzie juz zmeczony.Prostowanie ramion na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set. Plecy [...]

[...] i bardziej regorystycznie trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa DZIEN 12 TRENING Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p wioslowanie hantlem 5s x 7p x 20kg przedramie hantlem 2s x 12p x 10kg po treningu 15min stepper [...]

DZIEŃ 35 Ostatni trening shotguna niestety. W srode wylatuje do uk i w zaleznosci od rozwoju sytuacji rozstaje sie z silownia na jakis czas. Oby nie na dlugo Trening Wyciskanie hantli lezac skos gorny 5s x 10p x 28kg a1 uginanie ramion z supinacja 5s x 7p x 15kg a2 prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p x max Lydki stojac na maszynie 5s x 12p

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x6kg 10x8kg 10x10kg 10x10kg- tutaj utrzymanie w górze na 2 s chyba było ciut krótsze-ciężko będzie przeskoczyć 6b. uginanie ramion ze skrętem (4 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x6kg 10x8kg 10x10kg 9x10kg - z 10 to już była walka #-P Dzisiaj do treningu dorzuciłam wznosy z opadu [...]

[...] wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s [...]

[...] T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) T9: 10x6kg/10x7kg/10x8kg T8:- T7: 10x5kg/10x6kg/10x7kg T6; 10x6kg/10x6kg/10x6kg T5: [...]

[...] T1: cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając się stopami o stojak na hantle, ciężko szło, nawet bardzo, bo zesztywniała jestem w lędźwiach 5. Uginanie ramion ze skrętem T2: 15x6kg/15x8kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg 6. Francuskie wyciskanie sztangielki T2: 15x4kg/15x6kg/15x8kg T1: 15x4kg/15x6kg/15x8kg- i nie ma mowy [...]

[...] nie brałam się, bo i z 4 ciężko było T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg - nie wiem czy zdołam przeskoczyć ten ciężar @-| T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg 7. Wznosy ramion bokiem 12x4kg/12x6kg/12x6kg - i basta T3: 12x2kg/12x4kg/12x6kg -jak wyżej T2: 15x2kg/15x4kg/15x6kg T1: 15x2kg/15x4kg/15x6kg PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + [...]

Jw. Łapa ruszy jak i pozostałe wymiary pójdą do przodu. Druga sprawa, że uginanie ramion to już izolacja, a podciąganie C ( i warianty ) w głównej mierze angażują plecy i trochę mniej bica. Więc te 2 ćw nie są identycze.. Śmiało rób obwód, osobiście polecam :) PS. Uginanie ramion ze sztangą łamaną to nie jest typowe ćw w FBW, tam raczej są ciężkie [...]

[...] przede mną... Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 7 kg x 10, 9,5 kg x 8, 9,5 kg x 8, 9,5 kg x 8. Szrugsy: 15 kg x 20, 20 kg x 15, 25 kg x 10. Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 15 kg x 12, 17,5 kg x 8 (według planu miało być 10), 17,5 kg x 7 (j.w.), 20 kg x 5 (według plany miało być 8). Trochę przesadziłem z obciążeniem, ale w [...]

Kuzyn - ręce składają się z PRZEDRAMION I RAMION. Masa rąk nie może być więc 1% ciała, skoro przedramiona mają 2% (każde). Załóżmy, że miałeś na myśli dłonie: MASA DŁONI - 1% masa przedramion - 2% masa ramion - 3% ------------------------- x2 daje to 12 % głowa 7% tułów 43% NOGI 19% x 2 = 38% 38+12+43+7 = 100% DOPIERO TERAZ SIĘ ZGADZA. [...]

[...] O WIELE BYLBY DRĄZEK - podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - OK DAJ JESZCZE WIOSŁO HANTLA 3 SERIE NA 12-10 POWT. - francuskie w lezeniu 12/10/8/6 - OK - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - [...]

[...] 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg 3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p 5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p [...]

[...] na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: TRENING B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 2x10 jw A 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie [...]

kurde zapomniałem o barkach! sa one w czwartek przed tricepsem barki wyciskanie za głowy sztanga 3s-12p. unoszenie ramion bokiem hantle 3s-12p. sztanga wzdłuz tułowia 2s-12p. unoszenie ramion prostopadle sztanga 2s-12p.