ramion

[...] 3. Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 4. Ściąganie przed sobą linek wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1. Równoległe uginanie ramion na ławce 4x15,12,10,8 2. Ugianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku - młotkowy 4x15,12,10,8 2. Uginanie ramion z linkami wyciagu [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/oszukane 4-5 Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosie 12/10/8/8 Buterfly 10/10/10 prostowanie ramion zza glowy z hantla 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 15/12/10/8 pompki na poreczach 12/12/12/12 Środa:plecy+bic martwy 12/10/8/6 wiosłowanie 12/10/8/8 [...]

[...] nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangielek [...]

13.06.16 Dziś rozbity dzień ze względu na wyjazd do Tych w środku dnia i pomieszanie diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. [...]

17.06.16 W końcu temat swoich śmiechach ;-) Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami [...]

24.06.16 Czwarty dzień bez węgli i czułem się tego dnia już mega średnio. Na szczęście myślami widziałem już siebie wcinającego grilla :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x37,5kg [...]

28.06.16 Zeszło dzisiaj 0,7kg i już trochę lepiej to wygląda. Nie jestem już tak wkur... jak wcześniej :-D Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x42,5kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; [...]

[...] po treningu %-). Tak samo jutro nie zrobię off, bo trzeba wykorzystać glikogen, żeby mocno zrobić nogi hehe. Ale w niedzielę już na pewno samo cardio wpada! Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; [...]

[...] Dzisiaj drugi dzień spotkania firmowego, jak widać na poprzednim zdjęciu pokus było pod dostatkiem %-). Ale oczywiście poradziłem sobie bez problemu /-) Trening Plecy + ramiona: 1. Ściąganie na hammerze - 14x50kg; 10x50kg; 12x40kg 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x45kg, 12x50kg; 10x55kg 3. Wiosłowanie [...]

08.07.16 Trening Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 10x65kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

[...] 20x70kg 3b. Rozpiętki na linkach - 3 serie 20x7,5kg 4a. Wyciskanie na hammerze na barki - 3 serie 20x25kg 4b. Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 20x8kg 5a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie 20x8szt. 5b. Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 20x15kg 6a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x MAX 6b. Wspięcia na maszynie - [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 9x80kg; 10x70kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 10x25kg; 12x20kg; 12x20kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x 8. Kółko - 4xMAX 9. Spięcia na maszynie - 4xMAX [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 15 minut rozciągania. [...]

[...] 12x15kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 30 min cardio na orbitreku. [...]

[...] 12x17,5kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 12x25kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX 9. Spięcia [...]

[...] 12x20kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9+1x85kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x25kg; 13x25kg; 11x25kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x https://youtu.be/Pk90u9AW5D8 [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] samego żołądka, to i tak się sprawa zmieniła, bo jak kiedyś robiłem test, to odbiło mi się po ok. 2,5 minuty. Teraz odbija mi się do 40 sekund. 29.05.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x32,5kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

To dziwne, bo myślałem, że właśnie Hryszkiewicze dobrze żyją z miastem... 04.06.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; [...]