ramion

[...] na plaskiej 8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 20/20 5 Wyciskanie sztangi zza glowy 8/8 6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8/8 7 Unoszenie sztangielek 8/8 8 Uginanie ramion nachwytem max/max/max 9 Uginanie ramion podchwytem max/max/max Wtorek 1 Wioslowanie sztanga 8/8 2 Wioslowanie sztangielkami 8/8 3 Szurgusy 8/8 4 Przenoszenie sztangi [...]

[...] 65, 70kg/10(film), ladnie to poszlo... Przysiad, 80, 95, 105, 115kg/10, dobrze prawie sam bylem, bo ryja darlem nie milosiernie, przy ostatnich powtorzeniach... Unoszenie ramion z hatlami 10, 12.5kg, 15kg/8, 12.5kg/10 Wyciskanie hatli, na barki, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/8, 15kg/8, No i taka skladanka na ramiona: Uginanie ramion ze sztanga sidzac, [...]

[...] wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG SKOS GORA 40 , 42 , 45 , 50 KG uginanie ramion 15 , 20 , 25 kg 9 lutego Marty ciąg 50 55 60 65 drązek 4x , 4x ,3x ,3x wyciskanie na bary 30 , 32 , 35 , 40 Pompki na poręczach 4x , 3x , 4x , 3x 11 lutego PRZYSIAD [...]

[...] czasu trwania stacji itp. Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek www.itf.prv.pl Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg w trakcie najróżniejsze ćwiczenia: wymachy ramion (przód, tył), uderzenia, przeplatanka, unoszenie nogi jak przez płotki, żabki, pompki, brzuszki, bieg bokserski, wyskoki z kolanami do klatki etc. 8-10 minut [...]

[...] wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

[...] i obydwie razem) Wyprosty nog na maszynie 10x 10x Zgiecia nog na maszynie 12x 10x 10x Wspiecia na palce 25x 20x 20x + sauna 20-30 minut Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 10x uginanie ramion hantle siedzac 12x 10x 8x 8x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x [...]

[...] mlotkowym do klatki 3xmax Wioslowanie dwoma linkami wyciagu gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna 30min Piatek biceps + triceps Uginanie ramion w siadzie na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x [...]

[...] i daje mi efekty); SPLIT Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie skos dodatni hantle/ suwnica Wyciskanie skos ujemny / brama Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangą/hantlami Uginanie ramion z hantlami siedząc Modlitewnik Środa Plecy Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szerokim Wiosłowanie sztangielką / Podciąganie końca [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15 +Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 +Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 +Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 [...]

[...] skos --5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) -5kg 2a. pompki (bez piłki) -- niestety tylko stac mnie na damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] sztangielek skos - po 5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - zrobilam sztangielka 22,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 1 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia-zrobilam sztanga lamana 15 kg. 2a. pompki 1x 10 pol meskich ( nie tak do konca sie znizylam ;-) 2x 12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie [...]

[...] w opadzie tułowia- sztanga lamana 26 kg 2a. pompki ( damskie tym razem, chcialam poprobowac meskich ale jakos boli mnie nieco prawy bark :-( 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po [...]

[...] dzien 1 seie: 3x8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 32,5 kg. 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 1x5kg 2x7kg 4b. [...]

[...] srednioz.1 dzien 1; 4 serie po 8 1a. wyciskanie sztangielek skos 10 kg 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1x30 kg, 3x40 kg 2a. pompki 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce- sztanga łamana 14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] smitha 4x15 powtorzen wyciskanie na maszynie hammer 4x15 w ostatniej serii max powtorzen buterfly 4x15-18 powtorzen rozpietki na branie 3x20 powtorzen Biceps uginanie ramion ze sztanga lekko lamana 4x15 powtorzen uginanie ramion w oparciu o kolano 4x15 powtorzen (na jedna reke 15x) uginanie ramion stojac ze szatngielka chwytem mlotkowym [...]

[...] wioslarz-rozgrzewka - brzuch z piłką: 3x20 -świeca -odwrotne -brzuszki normalne -boczki -korkociąg -ręce/barki 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10x 3kg/5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym [...]

[...] nadgarstek a kiedy osiągniesz szczytowy punkt ruchu skurcz mięsień po czym opuść ciężar. BŁĄD: niestosowanie podczas ruchu rotacji nadgarstków SKUTEK: Mógłbyś uginać ramiona na stojąco ze sztangą lub na modlitewniku z umieszczonymi na gryfie dłońmi podchwytem, ale nie pozwalało by to na obrót nadgarstków podczas ruchu. Zmniejsza to zasięg [...]

[...] 37,5kg 9x 40kg 6x 40kg 5x 40kg 10x 37,5kg 6x 40kg 6+1px 40kg 4+1px 40kg 10x 40kg 10x 40kg 7+1px 42,5kg 4+1px 42,5kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 9+l1px 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg 10x 6kg 6x 8kg 10x 6kg 10x 6kg 8x 8kg [...]

[...] ale ćwiczenie było wykonywane jako drugie, dzisiaj jako ostatnie. Nienawidzę wykroków - chętnie zamienię je z biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 sekund. 36 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (siedząc z supinacją) - przerwy 40 sekund. 12 kg - 14 pow. 12 kg - 12 pow. [...]