ramion

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3 olimpu trening: FBW A: 1.przysiady 3s 2.MC 2s 3.wiosłowanie sztangą 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 2s 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7.francuskie leżąc sztanga 2s 8.przedramię nachwyt 2s B: 1.przysiady 3s 2.MC na prostych 2s 3.wiosłowanie hantel 3s 4.WL 3s 5.military press 2s [...]

[...] 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 2s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p +Trening mięsni brzucha ABS II Poziom A B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

[...] sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony barków to polecam je ćwiczyć [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem dodaje ciężar i schodzę do 5p aby znowu dojsć do 8 ) MC 4x8-12 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8-12 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2x8-12 Czy tak to może wyglądać ? Czy być może plan jest zbyt przeładowany ?

[...] 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 x 10 ściąganie drążka 3 x 10 uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 Czym moge zastapic? uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s zbyt latwe czym zastapic? pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 (wstydze sie, wypada? :D) wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 [...]

Wybacz Don, że si e wtrące Spójrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/ Oraz polecam Ci zmienić Twój dotychczasowy plan. Spróbuj tak: -unoszenie ramion na boki 3x10 -wyciskanie sztangielek lub spróbuj robić ,,arnoldki" 12 10 8 8 -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 Nie przesadzaj z ciężarem i powtórzenia rób powoli. Przerwy między seriami [...]

[...] opadzie tłowia 4s 12 10 8 6 siąganie drązka do karku 3s 12 10 8-6 sciąganie do brzucha z dolnego wyciągu 3s 12 10 8 pociąganie sztangielki w opadzie tłowia 2s 10 biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s 12 10 8 modlitewnik z łamaną 3s 10 8 6 uginanie ramion z supinacją na ławeczce 2s 10 8 Pozdrawiam Dracula

[...] tutaj pare ciekawych cwiczen znajdziesz... Na klate sztange dobrze powyciskac na prostej laweczce i na skosnej. Biceps: '*siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń' lepiej uginanie ramion stojąc przy ścianie (żeby 'domęczyć' bica, a uniknąć niepotrzebnych ruchow ciala) Zmieniony przez - [...]

[...] fbw mi wystarczy. Abstra***ąc od tego, że to split a nie fbw moglibyście ocenić? Trening 1 WL 4x(8-12) Chest press (maszyna) 4x (8-12) Rozpiętki na bramie 4x (8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (8-12) Uginanie ramion z hantlami 3x (8-12) Arm Curl (maszyna-podobne do modlitewnika) 3x (8-12) Trening 2 Podciąganie na drążku 4x (8-12) [...]

[...] 4 SERIE WYSTARCZĄ podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 //4 SERIE WYSTARCZĄ ściąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 // 4 SERIE WYSTARCZĄ BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii: 3 serie uchwyt szeroki; 3 serie uchwyt wąski uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń //4 SERIE WYSTARCZĄ I TUTAJ DAŁBYM [...]

[...] 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 3 serii 12;10;8;8;6 -dodaj coś na prostowniki no Martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia w leżeniu 2s12 powtórzen BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serii:12,10,8,8(możesz kombinować z chwytem) uginanie ramion ze sztangielkami 4 serii 12 powtórzeń 3. BARKI ; NOGI: BARKI: wyciskanie sztangi [...]

a wiec dietka bez zmian dzien jak codzien rano aero 60min. dzisiaj były barki na treningu: 1.wyciskanie hantli 4x12x15 2.unoszenie ramion na boki siedzac 3x8-10 3.wznosy hantli w opadzie tułowia na tylnie aktony 3x8-10 4.unoszenie ramion w przod na bramie prosty drazek 3x8-10 5.krzyzowanie linek 4x12-15 6.szrugsy 4xmax [...]

[...] powoli opuszczać i szybko wypychać, nie śpiesz się, poczuj ciężar...skup się na pracy mięśni. Ad.3 W poprzednim planie z marca miałeś Modlitewnik, teraz napisałeś uginanie ramion, mam nadzieję ze w domyśle to było uginanie ramion stojąc. Jeżeli nie to zamień modlitewnik właśnie na to (i już masz zmianę). Młotek może zostać. A tak ogólnie [...]

[...] na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. Barki - Wznosy boczne w pochyleniu - 3 serie - 12 pow 5. Biceps - Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym - 4 serie - 10 pow 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 4 serie - 10 pow Dobrze zrozumiałem żeby dodać jeszcze jedno [...]

[...] 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) Suwnica [...]

[...] skos Izolacja na klate(co tu mozna dac?) Wycisk hantli nad głowe Wycisk wąsko Ściagnie wyciagu Allah Pull MC Wiosło hantla Sciaganie wyciagu gornego Face pulls Ugnanie ramion ze sztanga Izolacja na bic(jaka?) Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na plaskiej Podciaganie nachwytem OHP Dipsy Uginanie ramion z [...]

[...] Tutaj jest ok :-)) B1 - pull - Martwy Ciąg 4s 6/8p - podciąganie nachwytem na maszynie 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3s 8/10p - Żuraw 3xMax - wznosy bokiem 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 Ja dalbym podciaganie na drazku... Nie rozkminiam tego podciagania na maszynie. Ciezar ciala to nie jest jakies niesamowite obciazenie. A2 - push - [...]

[...] Trening Obwodowy 1. Rozgrzewka 2. Obwody: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku . ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

[...] na palce w staniu 4x 25 6. wspięcia na palce siedząc 4x 20 barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12 no i na kaptury 4. szrugsy ze sztangą 4x 12 Klatka + tric też wszedzie rozgrzewkowa seria. przed kazdym cwiczeniem kazdej partii. [...]