ramion

[...] KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s) BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze sztangielkami "Supinacja" (2s) BRZUCH :Sklony w lezeniu plasko (5s) B : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Uginanie nog w lezeniu (2s) PLECY : [...]

[...] ile waży co chce osiągnąć. Po prostu wrzucił swój trening.Dziękuje za taką pomoc ale liczyłem na indywidualną... Po moich fotkach widać iż jest progres jak zaczynałem byłem szczapą płaska zero klatki zero ramion nic...szczypiorek. Zerknij na fotki jest postęp i w wyglądzie. Zerknij na plecy itp. Zmieniony przez - A_I w dniu 2011-07-29 15:39:32

[...] 3x10 Środa Plecy -Martwy ciąg 4s (ostroznie z ciezarem-technika!!) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s po 10 Piątek Nogi -Przysiady za sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce w siadzie 3s to jako [...]

[...] 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie sztangi chwytem waskim,na ławce płaskiej 2s B Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 //WYWAL. ZA DUZO NA NAJSZERSZE szrugsy 3x8 //DAJ NA KONIEC martwy ciag 3x 12 //4 SERIE uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 //4 SERIE wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 Z tych 2 poprze3dnich wybierz jedno - trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek [...]

A: wtorek przysiady 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: czwartek Wyciskanie skos 3s unoszenie bokiem hantli 2s Martwy ciąg 3s wyciskanie wasko 2s uginanie w chwycie mlotkowym 2s A: Sobota przysiady 5x5 [...]

Piorunos dzieki wielkie :) Wiec progresje ciezaru we wszystkich cwiczeniach procz ramion zrobie po 5kg i na takiej zasadzie jak opisales w podpunkcie 2. Druga sprawa nie bardzo zrozumialem jak sie to ma do ramion... a rozumiem to tak ze progres robie co 2kg(mysle ze 3 bedzie lepiej %) ) i powtarzam tak samo treningi jak w podpunkcie 2? Czy zle [...]

Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja Skośna w dół 10,8,8,8 progresja Rozpiętki 10,8,8,8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja Środa Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX [...]

sorry za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów [...]

[...] tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 [...]

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

[...] hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski rozstaw - 3s Barki - Unoszenie [...]

[...] w leżeniu - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 4s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s Przedramiona - Prostowanie nadgarstków z hantlą - 2s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Brzuch - Brzuszki [...]

[...] 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac wiecej powtorzen mniejszym ciezarem?) 8.Pompki na poręczach 3x6-8p 9.Uginanie ramion siedząc hantle 2x6-8p 10.Brzuszki 3x20p 11.Unoszenie prostych nóg 3x15p Trening B: 1.Przysiad(mniejszy ciężar ze względu na brak stojaków póki co) 2x10p 2.Zginanie nóg [...]

[...] -Brzuch: przyciaganie kolan do klaty 4 x max brzuszki 4 x max -nogi: na lawce z funkcja do cw.nog Piatek: -Plecy: wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8 -Biceps: *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 -unoszenie tulowia z opadu 3x 12,10,8 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 dzień 3 Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x [...]

[...] 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] jak jest ? ) 2s łydki: - Wspięcia na palce 2s ok Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s (z obciążeniem) ok ale ja bym tu dał francuza oburącz w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s ok - Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 1s ok Brzuch: Jeszcze myslę prawdopodobnie ABS II myślę że może być ale to tylko moje sugestie [...]