ramion

[...] poziomej "PROG" 6 20-15-10-8-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 12-10-8-8 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głów 4 12-10-8-8 3. wyciskanie francuskie sztangi w siedzie 4 12-10-8-8 DZIEŃ 2 *grzbiet+bicepsy [...]

[...] pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymanymi naturalnie. Sroda (biceps,triceps) Unoszenie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Unoszenie ramion w pozycji stojacej gryf prosty [...]

[...] 4x12 * Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10 Łydki: * Wspięcia łydek ze sztangą (talerze pod palcami): 4x25 D3: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4x12 * Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x12 * Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 Tricepsy: * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wyciskanie hantel nad głową ławka prawie [...]

[...] 9x, 8x Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska:(3 serie) 14x, 12x, 7x - wyciskanie hantli skos dodatni:(4 serie) 13x, 11x, 11x, 10x -rozpiętki na bramie linki na wysokości ramion:(4serie) 13x, 11x, 8x, 12x Barki: -wznosy bokiem z linkami oburącz:(4 serie) 15x, 12x, 12x, 8x Triceps: -prostowanie ramion rece nad głowa z linkami:(4serie) 15x, [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s 6. Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 3s Zestaw B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzie 3s. [...]

[...] sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki 3x10-12 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

[...] hantli/sztangi siedząc 90 *4x10-12 3. Podciąganie sztangi do brody nachwyt 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 [...]

[...] na cel, jaki sobie stawiamy, najważniejsze w treningu siłowym jest różnicowanie bodźców i ćwiczeń. Nie wolno ogranicząc się do rozwijania tylko np. siły mięśni nóg kosztem ramion czy grzbietu, a także kosztem szybkości, gibkości, wytrzymałości specjalnej. W kolejnej lekcji podajemy zestaw ćwiczeń pomocniczych na rozwój siły mięśni nóg, klatki [...]

[...] SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU) 4 serie Miesnie grzbietu - (PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM) 3 serie Wtorek Mięsnie ramion - (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] sami wcześniej zaproponowaliscie i dlatego ułozyłem plan treningowy na 3 dni w tygodniu: Plan A: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI: Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 2s PLECY: Martwy ciąg 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT) 2s NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s [...]

[...] 4. Unoszenie hantli na boki & unoszenie hantli przed siebie - po 4 serie (czasem łączę w serie łączone) 5. wyciskanie francuskie hantla oburącz - 4 serie 6. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc - 4 serie Wtorek - Pull, hipertrofia 1. podciąganie - 4 serie 2. ściąganie linki wyciągu do karku - 5 serii 3. wiosłowanie hantlami nachwytem - [...]

[...] w górę stojąc 9/9/9/9 6. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy" 9/9 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9/9 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/9 9. Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12/12 10. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12 11. Unoszenie nóg w [...]

[...] górnego w pochyle Zasada dynamicznych powtórzeń 4x 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry Zasada rozciągnięcia i zmęczenia mięśni 4x 12 4. Biceps zginanie przedramion z hantlami w siadzie Zasada wstępnego zmęczenia mięśni 4x 12 5. Biceps uginanie przedramion z krzywką Zasada oszukanych powtórzeń 4x 8+2+2 30 minut ćwiczeń [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x12 [...]

[...] dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 III dzień (MIĘŚNIE NARAMIENNE) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

[...] co jest dobrze a co źle. Z góry dzięki Poniedziałek - klata + biceps wyciskanie płasko 12,10,8,8 hantle skos 12,10,8,8 rozpiętki na ławeczce skos ujemny 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą modlitewniku 12,10,8,8 ściąganie linek wyciągu górnego do siebie 12,10,8 Wtorek - barki + triceps [...]

[...] SKOŚNE 4 max WTOREK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 12 do 18 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 12 do 18 3. Unoszenie sztangielek przodem 4 12 do 18 4. Uginanie ramion z sztangą prostą 4 12 do 18 5. Uginanie ramion siedzą z supinacją 4 12 do 18 6. Wyciskanie francuskie leząć 4 12 do 18 7. Prostowanie ramienia w opadzie oparty o [...]

[...] na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch: Brzuszki 4 20,20,20,20 Środa Nogi: Wykroki z hantlami 4 20 [...]