ramion

[...] kieliszka za zdrowie chrześnicy :-) Jak pisałem, ospały byłem, ale siad bułgarski zaraz mnie pobudził, trochę ciężko poszło ale dałem radę. W Wl zmniejszyłem trochę rozstaw ramion, tak jak Lotar poradził i muszę się przyzwyczaić, bo dziś miałem delikatne problemy w 2 ostatnich seriach. Łapy dzisiaj fajnie poszły, nie miałem większych problemów [...]

W wyciskaniu z tej perspektywy nie ma źle, choć nie wiem czy nie możesz nieco bardziej wyprostować ramion. W hantlach albo takie ujęcie albo wygląda, że prawa ręka idzie niżej niż lewa.

[...] więcej z niego nie wycisnę :-) W wąskim niestety w 2 serii przeliczyłem swoje możliwość lub ułożyłem źle łokcie, bo od nie dawna robię prostą sztangą, w łamanej ustawienie ramion było automatyczne. Sztangę musiałem grzecznie przeturlikać do brzucha i na podłogę, stąd w ostatnie serii regres. W sumie nigdy mi się tak nie zdarzyło odkąd ćwiczę [...]

Zootman to tak naprawde stare ćwiczenie, które wykonywal juz Vince Gironda przed epoka Arnolda. Polecam kazdemu bo angazuje więcej miesni ramion do pracy.

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 3. "Martwy ciąg" 3s. 12-10-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc - uchwyt "młotkowy" 12-10-8-8 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną głowe (unoszenie ramion w opadzie) do pleców dał bym martwy ciąg [...]

Juz poprawiony Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 sroda:Nogi, barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 12 4WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siedzac 4 x 10 - stały ciężar ŚRODA: Plecy: - podciaganie 4 x max - wioslowanie koncowka gryfu 4 x 12/10/10/8 - unoszenie tulowia w opadzie 4 x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 x 8 - max ciezar - stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 x 12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x [...]

[...] BARKACH:1s 3s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:1s łydki na koncu 2s, a po przysiadach daj uginanie nóg leząc 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s tutaj daj wyciskanie hantlami skos w góre 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] dobrze, czy te 4 już wystarczy? 2 serie, każde ćwiczenie od 12 do 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym Uginanie nadgarstków [...]

[...] DO KLATKI 2s wywal daj drazek Barki: -wyciskanie sztangi 3s 2 serie i w planie A tez dwie serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s pompki tylem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.

podciaganie na drazku waskim podchwytem/ uginanie ramion ze sztangielkami- biceps Daj uginanie ramion Raczej OK. Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Prostowniki grzbietu daj przed łydkami, pomyliłęm się.

[...] 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”12, 10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12, 10, 8 Piątek Nogi + barki Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 10, 8 [...]

[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Sciąganie drązka górnego wyciągu - 2s [...]

[...] na noge) Nie wykonywane dzisiaj Plecy: Martwy ciag 60kgx12 60kgx10 70kgx8 70kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 40kgx12 50kgx10 50kgx8 52,5kgx6 Barki: Wznosy ramion bokiem hantelkami 7kgx12 8kgx10 8kgx8 Triceps: francuzkie wyciskanie zza glowy lezac 20kgx12 27kgx10 27kgx8 Biceps: uginanie ramion z sztangielkami 10kgx12 10kgx10 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 25kg 9. Uginanie nóg leżąc 20kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 - 10 - 12,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 17,5 - 20 - 25kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 - 17,5 - [...]