ramion

[...] jest strasznie niekomfortowe, ciężko skupić się porządnie na pracy pleców, przez co słabo czułem. W dipsach niżej podobnie. Ale zrobione Dipsy 5x CC + 5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 4 x 40kg x 8 długie przerwy, ale za to bez machania tułowiem - bicki ładnie skatowane, przedramiona spompowane Rwanie kettle'a z podłogi jednorącz 5 [...]

Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie leżąc 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 32.5kg x 12 37.5kg x 12 42.5kg x 8 (jeszcze) idzie łatwiutko Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-10-07 20:08:57

[...] na maxa 4 serie wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 rozpiętki leżąc brzuchem 10,8,6,4 Podciąganie jedenj strony sztangi do klatki "Popki" :) 10,8,6,4 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 10,8,6,4 uginanie ręki z hantlem siedząc 10,8,6,4 uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 10,8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

jak Cie zainteresuje,to moim piorytetem sa tez bary i po zmodifikowaniu z innymi osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Trening 16 II Przez wzgląd na relacje damsko-męskie przeniesiony do odrobienia w niedzielę Trening 17 II Triceps + Biceps wszystko w superseriach: 1a. Uginanie ramion z hantlami neutralnym na minusie 3 x 10 (10) 1b. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 x 10 (12) 2a. Pompki na poręczach 3 x 10 (10) 2b. Podciąganie podchwytem 3 x 8 3a. [...]

na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12

[...] Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie/Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) prostowanie ramion w opadzie ze sztangielkami 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, B 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2. Wiosłowanie [...]

[...] Plecy + biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch NNIGDY NIE ZOSTAWIAJ DYSPROPORCJI POMIĘDZY WSPÓŁDZIAŁAJĄCYMI PARTIAMI!! Biceps 3s triceps 2s. W [...]

Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]

Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z [...]

1) Przysiady z obciążeniem w plecaku (M. UD I POŚLADKÓW) 15-20 powtórzeń 3s 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) (M. PLECÓW) 8-10 powtórzeń 3s 3) Pompki głębokie na podwyższeniach / Wyciskanie siedząc (M. KLATKI PIERSIOWEJ) 10-12 powtórzeń 3s 4) Stojąc - Unoszenie [...]

[...] na ławce 3xmax czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowych 3x10-8 2. uginanie ramion na modlitweniku 3x10-8 pt: klatka+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 3x10-8 [...]

[...] czw: Uda + biceps 1. przysiady na hack-maszynie 3x12-10 2. prostowanie podudzi na maszynie 3x12-10 3. uginanie podudzi na maszynie 3x12-10 cóż za połączenie 1.uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowych 3x10-8 2. uginanie ramion na modlitweniku 3x10-8 pt: klatka+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 3x10-8 2. [...]

[...] 5% czyli 5kg ok nastepna cwiczenie to np. jesli niemasz skosu to rozpietki na prostej staly ciezar 12-10powtorzen przenoszenie hantelka za glowe 12/10/8/8 Biceps Uniganie ramion z sztanga stajoc (stosuj wolne powtorzenia czyli wolno opuszczaj i nie do konca zebys czul miesnien) 12/10/8/8 Uniganie ramion z sztangiełkami chwyt młotkowy 12/10/8/8 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 4.Brama 12/12/12 Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Unoszenie [...]

[...] hantlelki 12/12/12 /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 / prosta, wąsko łokcie 12-10-8-6 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 / 12-10-8-6 [...]

[...] 3.Klatka: Wyciskanie Sztangielek na lawce plaskiej 2x10-15 4.Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x 10-15 5.Triceps: wyciskanie francuskie 2x 10-15 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 2x10-15 Rozciaganie WTOREK Bieg 30-40 min Brzuszki Brzuchy z ugietymi nogami 3x 20-25 powtorzen Uniszenie bioder w lezeniu 3x 20-25 SRODA Plan B [...]

[...] to ćwiczenie na najszersze 9.Szrugsy -proste grzbietu to jest na czworoboczny górna część 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona [...]

[...] Jak widać, pas i waga w dół ! Makro te same, cieszy mnie to, jedzonka nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / [...]