ramion

[...] żołnierskie/Podciąganie talerza do brody 30kg x 12 / 20kg x 10 30kg x 8 / 20kg x 8 30kg x 8 / 20kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/Unoszenie przemienne ramion w przód ze sztangielkami 6kg x 8 / 6kg x 5 6kg x 8 / 6kg x 4 6kg x 8 / 6kg x 4 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 6kg x 8 6kg x 8 6kg x 7 Wyciskanie [...]

[...] UWAGA: W bezpośredniej okolicy zawodnika może przebywać jeden sekundant. 5/ Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby gdy sztanga znajdzie się w bezruchu na wyprostowanych ramionach nad zawodnikiem gdy ten przyjmie pozycję startową; 6/ Tempo wykonywania ruchu z zaakcentowanym zatrzymaniem sztangi w górze - dowolne. UWAGA: Zabronione jest [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej– 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8p 2. Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej- uchwyt młotkowy– 3x12-8p 3. Uginanie o kolano – 3x12-8p Wtorek [...]

[...] 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg [...]

[...] tłowia(najdalej w serii doszedłem do 42,5 + sztanga x 10 ) 3. Wyciskanie sztangi leżac na ławce w poziomie (najdalej w serii doszedłem do 50kg + sztanga) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tłowia/ unoszenie sztangielek przodem w góre 5. Uginanie ramion ze sztangą. tu jest klopot bo co bym nie robil oscyluje w wartosciach 12.5kg + sztanga [...]

[...] 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kg moc:-) 20x4kg/17+3x5kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x25kgOK 20x25kg/20x25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg OK20x10kg/20x10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo 20x10kg/20x10kg Cardio 20 min power walk na [...]

[...] siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 20x25kg/20x25kgOK 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg OK 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo Cardio 20 min wiosla [...]

[...] 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika kulala potem 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp 20x10kg/20x10kg OK 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kg ciezko 20x10kg/20x10kg OK Cardio 20 min bieznia - [...]

[...] wrocic do 5kg nastepnym razem 15x5kg,17x4kgregres 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/17x30kgkoncowka drugiej szarpana 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x12,5kg:-D 20x10kg/20x10kg pompa,zylka itp 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kg/20x10kgjestem pewna,ze wiecej nie dalabym rady}:-( [...]

[...] jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami 10kgx7/15kgx5/20kgx3/12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3pod koniec ledwo...plecy pomocne ;-) [...]

[...] jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami 12,5kgx7/17,5kgx5/22,5kgx3/15kgx7/20kgx5/25kgx3rownie ciezko jak w zeszlym tygodniu [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN RODZAJ ROZPIETEK, EWENTUALNIE MOZESZ MANIPULOWAC SKOSEM ŁAWKI - rozpiętki na poziomej 3x10 -NIE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 - podciaganie na drąku podchwytem 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x10 Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] Trening II 1. MC rumuński 18/15/12/9/9/9/18+ 2. Uginanie nog na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 3. Wioslowianie sztangielka jednorącz w podporze 12/10/10/10/12+ 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/10/12+ 5. Wznosy nog na żurawiu 15/15/15 Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 [...]

[...] hantla za głowę leżąc 1s-20kgx15p+20kgx13p 2s-30kgx12p+20kgx8p 3s-40kgx10p+17,5kgx11p 4s-40kgx10p+17,5kgx10p 4.Ławka rzymska 1s-15p 2s-12p 3s-12p 4s-12p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-30kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+30kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz [...]

[...] głowę leżąc 1s-20kgx15p+20kgx15p 2s-30kgx12p+20kgx12p 3s-40kgx10p+20kgx10p 4s-45kgx7p+20kgx12p 4.Martwy Ciąg 1s-60kgx12p 2s-100kgx10p 3s-140kgx8p 4s-170kgx3p 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(sznur) 1s-35kgx6p+20kgx6p 2s-40kgx6p+30kgx6p 3s-45kgx6p+30kgx6p 4s-45kgx6p+30kgx6p 6.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc-jednorącz [...]

[...] daj wielostawowe cwiczenie: pompki na poreczach lub wyciskanie wasko PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10-8 Wyciskanie francuskie siedząc 3serie 10-8 prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) A z powyzszych wybierz jedno, 2 [...]

../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion przodem - http://www.sfd.pl/IV_MISTRZOSTWA_Mr_SFD_i_II_MISTRZOSTWA_Miss_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA_-t804973.html zdjęcia MR SFD Marcin_OLB Stojąc, prawą lub lewą nogę należy odstawić w taki sposób, by była ona wyprostowana, a palce oparte o parkiet. Druga lekko ugięta w kolanie, a ręce [...]

zobacz sobie plany np. Piotra Głuchowskiego -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) albo Andrzeja Maszewskiego [...]