ramion

[...] martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana chwytu z nachwytu na podchwyt zmiana szerokosci trzymania biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -- na sztgange stojac trzymana na szerokosc barkow hantel "młotkowy" stojąc 3x10 w podporze o kolano na szczyty bicepsow [...]

[...] -wyciskanie lawka skosna (glowa do gory) 3x10-12 -rozpietki lawka skosna 4x10-12 -krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 -modlitewnik sztanga lamana 3x8-10 drugie -uginanie ramion stojac 3x8-10 to bym dał jako pierwsze -uginanie ramion stojac (chwyt mlotkowy) 3x8-10 trzecie DRUGI: Grzbiet + triceps -podciaganie szeroki uchwyt 3x10-12 [...]

he właśnie korzystam póki mogę ;) Czuję się świetnie i tak samo wyglądam ;) poprawiło mi sie wyżyłowanie na rekach, rozstępy robią się coraz większe, obwody ramion się poprawiają :) czyli jest dobrze ;) waga na dzień dzisiejszy to 72,5 kg jak wyjdę na scenę z wagą 67/8 to będę bardzo zadowolony ;) Dzisiejszy trening zrobiłem o 8 rano musiałem [...]

[...] mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od 10-do 20 ruchów w 4-8 seriach Po treningu wypiłem 20g [...]

[...] 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 W następnym tygodniu czyli od poniedziałku zamierzam lecieć podobnym schematem tyle że ilość ćwiczeń na daną partię się zmniejszy o jedno [...]

[...] 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 10x10 Czb: szrugsy hantlami 10x10 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x10 Trening ogólnie wychodzi trochę ciężki ale podoba mi się. Brakowało mi trochę bardziej forsujących treningów i po tym tygodniu czuję że taki [...]

[...] 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Jak wyglądała dieta w tym tygodniu::-) W tym tygodniu czasem jadłem 5 posiłków czasem 4 różnie to bywało. Braki uzupełniałem suplami Activlabu. [...]

[...] Trening górnych partii: 4 serii podstawowego ćwiczenia na każdą partie: Klata – wyciskanie sztangi leżąc Tricepsy – wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy – uginanie ramion ze sztanga stojąc Barki – wyciskanie sztangi na maszynie Smitha Plecy: wiosłowanie sztangą + 3 serie szrugsów Trening dolnych partii: - przusiady ze sztangą 4 serie - [...]

[...] A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (tył) 3s Plecy: Podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej lub skos 3s Barki: Military Press 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s B: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu (Front Squat) 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Hantle na skosie lub [...]

[...] +2 drop sety 5-6-6kg + drop sety 6-4kg 6-4 kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 5-6-6 kg + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-6 + drop sety 6-5kg 6-5kg 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 6-6-6kg 6-6-6kg 5-6-6kg 4-5-6kg 4-4-4kg 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres 23-30-23-30kg 18-23-18-23kg [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10-8-6 "MARTWY CIĄG" 10-8-6 Nogi: PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10-8-6 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Czwartek - odpoczynek Piątek - Kick BOxing Sobota - Trening [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Sobota - Trening III Rozgrzewka - 5 min aeroby Barki: [...]

[...] szerokim chwytem / przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano CZWARTEK - TRENING LEKKI Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12.09: TRENING: Bjj - 18:30-20:00 Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa [...]

[...] na brzuch to ABS II albo aeroby 20-30 min po treningu B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8 ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI W STANIU 2s 12/10 ugninanie ramion młotkowe 2s 12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI 2s 12/10 SIDE PLANK 2s po 30-60s

[...] środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6)  2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8)  3)butterfly (12-10-10-8)  1)uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8)  2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8)  3)młotkowe siedząc (12-10-8)  piątek – plecy 1) MC 3s [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) 3) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4) SZRUGSY Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piątek Nogi: 1) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] opadzie tlowia - 4 serie Sobota - plecy,biceps,brzuch Plecy: . Podciaganie na drazku - 4serie (max powtorzen) . Wioslowanie - 4 serie . Martwy ciag - 4serie Biceps: . Uginanie ramion ze sztanga - 3serie . Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej -3serie, Jeżeli do tej pory trenowałes splitem to zastanow sie nad sprobowaniem FBW. Pozdro