ramion

[...] 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5,5 kg x 15 / 6,5kg x 15 /7,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1626277e1fd24fa6b391e1b41b73c3c2.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 17 kg x 10/17 kg x 10/ 17 kg x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8,5 kg x 15/8,5 kg x 15/ 8,5 kg x15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x15 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17 kg x 15/17 kg x 15/ 17 kg x15 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka za [...]

[...] piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7401f1ccb76d4051a7bbf4353d5dd63b.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 15/ 15 kg x 13/ 15 kg x 13 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / 15kg x 8 /15kg x 5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem (bez uginania) 15 kg x 13 / 15kg x 13 /15kg x 13 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5 kg x 15 / 8,5kg x 15 /8,5kg x 15 4a. przysiad plie (bez [...]

[...] Trening: Skip a Burpee W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki Dip na podłodze Skok na boki Po 20sx4obwody= 8 min. Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15 kg x 13/ 15 kg x 13/ 15 kg x 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] górnego do klatki nachwytem: 3s. x 10 powt. po 21kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 10 powt. po 4kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 3kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu: 2s x 10 powt. po 15kg 2s. x 5 powt. po 15 kg [...]

[...] miał być progres ,ale ciężko było#-P 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 7 powt. po 4kg Cieńko @-| 5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu: 2s x 10 powt. po 15kg 2s. x 5 powt. po 20 kg Tu również miał być progres [...]

[...] x5 powt. po 28kg 1s. x10 powt. po 21kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 7 powt. po 4kg Cieńko 5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu: 1s x 10 powt. po 20kg 2s. x10 powt. po 15 kg 8.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] kg 1s. x 10 powt. po 21 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 2s. x 10 powt. po 3kg 1s. x 7 powt. po 4kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu: 1s x 10 powt. po 20kg 2s. x 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] do klatki nachwytem: 3s. x 10 powt. po 28kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 8 powt. po 4kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu: 1s x 10 powt. po 15 kg 2s. x 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] do klatki nachwytem: 3s. x 10 powt. po 28 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek: 3s. x 8 powt. po 4kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce: 3s. x 10 powt. 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) : 3s. x 10 powt. po 4kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu: 1s x 10 powt. po 20kg 2s. x 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie [...]

[...] - rozpiętki na płaskiej/skośnej 12-10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 12-10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20 - brzuszki na ławce 12-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 - wiosłowanie [...]

[...] dobry - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano ??? zamień na drążek lub wiosłowanie hantlami - Szrugsy z hantlami 4xZakres powtórzeń 15-20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-10-8 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12-10-8 - Wyciskanie hantelki od ziemii ??? Wywal, daj uginanie na [...]

Ty musisz być fajnie nabita mięśniem, bo zupełnie nie widać tych 71,5kg... Ja mam 66kg i tkanką tluszczowa widoczna jest gołym okiem nawet w okolicach ramion, a u Ciebie tak gładko i smuklutko ;-)

[...] 4x10 (koniecznie szeroki nachwyt)- daj jako pierwsze szrugsy 4 x max stały ciężar. (szrugsy rob do upadku miesniowego) - daj martwy a szrugsy do barkow Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 [...]

[...] w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie rąk na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

w treningu A tak jak masz na bica - uginanie ramion ze sztangą w treningu B daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją @dexterpro i znowu przekręcasz nick :-(