ramion

[...] (triceps) 2.Unoszenie sztangi prostej (progresja) 12,10,8, (biceps) 3.Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 3x8 (triceps) 4.Modlitewnik 3x8-12 (biceps) 5.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8-8 (triceps) 6.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 3x8-10 jednoczesnie obie ręce,łokcie przy tułowiu (biceps) 7. [...]

a może tak: 1. poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4s 10-8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 8 powt 4. Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie 4s 10 powt Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. [...]

[...] ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim uchwytem - 3 serie max - wiosłowanie hantlą - 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc (wąsko) - 4 serie plus przedramiona Dzień II Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - [...]

[...] w superseriach łapy zrobiły mi superprzyjemność Biceps-Triceps ...superserie 1.uginanie ze sztangą 2.wycis.franc sztanga...5 superserii 8-10p 3.wyciąg z dołu uginanie ramion 4.prostowanie ramion na wyciągu...4 superserie 8-10p 5.uginanie ze sztanga na modlitewniku 6.prostowanie ramion na wyciągu tyłem...3 superserie 8-10p 7.uginanie ze [...]

[...] siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 2. [...]

[...] natury :-) 1. Wiosło sztangielką 10/10/12/10/16 16,5 kg we wszystkich seriach 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/10 4,5kg we wszystkich seriach 3.Uginanie ramion stojąc z supinacją 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/5,5kg 4. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5,5kg/7kg/7kg/18x5,5kg 5. Brzuch Pilatesowa trójka x2 [...]

[...] 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 8/8/16 7. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3x8+15-20 (8. Gumy siedząc) PULL 1. RDL 12/9/6/12 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 8/8/8/12 3. Wiosłowanie [...]

[...] od Nighta };-) PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 4. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x5 + 1x15 5. Brzuch (dowolnie) PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] palce) 3x5/10/15 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Super. Pod stopy dałam 2,5kg krążki. W mojej opinii jestem bardziej kompatybilna z tą wersją niż z RDL z sztangą. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Pięknie weszło! Night, chwytać na szerokość ramion czy węziej? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

[...] fazie ekscentrycznej wypuszczałam łopatki, ale czucie mięśniowe praktycznie zerowe. Jest nad czym pracować. To może przejdźmy do bardziej zaawansowanej wersji. Prostowanie ramion jest pewnym uproszczeniem. Nie jest warunkiem koniecznym prostowanie ramion do końca jeśli na zgiętych łopatki również będą pracowały maksymalnie efektywnie. Więc może [...]

[...] 48 kg przy 163 to usłyszałam, że 'no, nareszcie zaczęłam normalnie wyglądać' :/ Zresztą, niefajnie jest czasem słyszeć komentarze o innych, jakie ktoś ma rozbudowane uda, ramiona, itd. Ty siedziesz w innym środowisku, i dla Ciebie stwierdzenie 'duża masa mięśniowa' koajrzy się z naprawdę dużą masą. Mnie się kojarzy z mięśniami, których Ty [...]

[...] 22,5/25/27,5/30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8/8 5. Arnoldki 7/6/6/6 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 3/2/2/2 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Sztanga plus 1,25x2/1 i 2,5x2/3 8. Wyciskanie francuskie sztanga łamana w leżeniu do czoła Sztanga plus 1,25/2x2 i 2,5x2/2 9. Brzuch Allachy, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek z klatki 12-10-8-6 3. Unoszenia ramion bokiem 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangi z przed siebie 12-10-8-6 Dzień 2 (czwartek) [...]

wypiska z wczoraj Dzień 42 (Ostatni trening ramion + przedramion) Dieta – zgodnie z rozpiską. Obiadek – makaron w sosie do pieczeń winiary (dla próby) bardzo smaczne, do tego szejk; Może nie widać za bardzo sosu Ale ja daje bardzo mało Dla smaku Suplementacja – jak to w DT. OK.! Trening – wypiska; Piątek [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 //za dużo, możesz zamiast tego ćwiczenia wyżej zrobić to ćwiczenie ilość serii i powt taka sama Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 //// dałbym jedną serię więcej wraz z progresją ciężaru, 12-8 powt w serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt młotkowy [...]

[...] Sroda Barki Wyciskanie sztangi zzaglowy 12/10/8 PROG podciaganie sztangi w zdluz tlowia 12/10/8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 PROG uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstkow 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy 12/10/8 UDA przysiady ze [...]

jak ????????? miało by to wyglądać 12 powtórzeń i tak nie robie bo jak uda mi sie wykonać 12 powt. to w nastepnym treningu dokładam tak ciężar by przy maxymalnym wysiłku zrobić 10 powt. OK przypomnę się jutro dzieki Od razu wrzucę drugi do sprawdzenia : 11.06-30.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12- 8 2. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12- 8 3. prostowanie ramion na wyciąojącgu pionowym 4 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim młotkowym*/*normalnym chwytem - 4 x 10 BRZUCH: - [...]

[...] ze sztangielką 15=15=15=15 ---------------------------------------------------------- TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10<8<8<6 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10=10<8=8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]