ramion

[...] sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,42kg x 10,44kg x 8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 3s 3.Wznosy sztangielek przodem :8,5kg x 8 x 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu :16kg x 8,14kg x 8 x 3s Z wszystkich ćwiczeń są filmiki,więc możecie ocenić sami Ja dobrze czułem ćwiczone mięśnie,pompa była Przerwy między seriami [...]

[...] w tym ćwiczeniu tak powyżej 15. powtórzenia 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 12,x10,x8 Barki w ciągłym napięciu (nie opuszczam do końca) i dobrze je czuć 5.Ugięcia ramion ze sztangą :17,5kg x 8 x 4s Tak jak poprzednio,barki mocno do tyłu,lekkie pochylenie i biceps świetnie czuć ! Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=SxW6Eszyxao Jest [...]

[...] na ławce skośnej : 40kg x 12, 42kg x 10 ,44kg x 8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 16kg x 8 x 3s 3.Wznosy sztangielek przodem : 8,5kg x 8 x 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu : 14kg x 8,18kg x 8 x 3s Przerwy 90s,trening łącznie 35 minut Brzuch jeszcze zrobię przed kąpielą Ogólnie to robi się fajnie,sylwetka to już V a nie coś [...]

[...] bokiem :7,5kg x 8 x 3s Dzisiaj inaczej - zawsze robiłem to na prostych rękach,teraz spróbowałem na ugiętych...i do prostych nie wrócę,zupełnie inne czucie mięśnia 5.Ugięcia ramion ze sztangą :20kg x 8,25kg x 8,20kg x 8 x 2s Kombinowania z ciężarem bo w 1. za łatwo,w 2.ciężko,3 i 4 już o.K + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w [...]

[...] na ławce skośnej :40kg x 12,42kg x 10,44kg x 6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8,x8,x6 3.Wznosy sztangielek przodem :8kg x 8,7kg x 8 x 2s 4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8 x 4s Przerwy 60s,trening zajął...22 minuty Przed kąpielą serwnę jeszcze brzuchowi trochę bodźców Fyyylmy : [...]

[...] :30kg x 12 x 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie :35kg x 12,x10,x8 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem :25 x 4s 4.Wznosy sztangielek bokiem :7,5kg x 8 x 3s 5.Ugięcia ramion ze sztangą :15kg x 8,20kg x 8 x 3s + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Allachy (Superseria) x3 Przerwy 60s,trening 30 + 10 minut. Filmików [...]

[...] : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej :40kg x 12,x10,x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej :16kg x 8 x 3s 3.Wznosy sztangielek przodem :7kg x 8 x 3s 4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8 x 4s Przerwy 60s,trening 20 min W takich warunkach jeszcze nie ćwiczyłem - półmrok bo w piwniczance wysiadło światło Masakra... Dieta : Białko + [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Chwyt maksymalnie wąski,łokcie jak najwyżej i nie opuszczałem do prostych rąk,by utrzymać napięcie.Dobrze czułem barki C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,15kg x 8 x 3s Yeeeeah ! Jaki ciężar Ale kładę na to laskę,ważne że pompa fajna Alter ego zostawiam przed drzwiami na salę + Brzuch jak zwykle [...]

[...] tułowia :25kg x 10 x 4s Również nice,barki mocno czułem.Standardowo wąski chwyt - ręce złączone,łokcie wyyysoko,przytrzymanie w górze i nie opuszczane do końca C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,17,5kg x 8 x 3s Ruch niby krótki gdy barki cofnięte do tyłu,ale skurcz mocny i pompa również + Brzuch standardowo,allachy z wyłączeniem nóg - o [...]

[...] dole spinanie i fajno C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kg x 12 30kg x 10 x 2s 30kg x 8 Tak jak zwykle,ciągłe napięcie + przytrzymanie w górze C. Zginanie ramion ze sztangą : 20 kg x 8 x 4s Miałem bezrękawnik więc widziałem bicek pracował i naaaajs,pompa taka że po jednym ćwiczeniu () nie mogłem wyprostować rąk + Spięcia [...]

[...] podchwytem 10 10 10 120s 2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s 3)MC 10 8 6 120s 4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120sw koncowej fazie mc daj BICEPSY 1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s 2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s wykroki 2)zginanie nóg [...]

[...] na dni na treningi siłowe i hipertroficzne. Co myślisz? ​ pull: 1.martwy ciąg 5x5 2.podciąganie drążek nachwyt 5x5 3.wiosłowanie pólsztanga 3x8 4.szrugsy 3x10 5.uginanie ramion - gryf prosty 3x8 6.młotki 3x8 7.brzuch 6 serii push: 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.OHP 3x8 5.wznosy hantli bokiem stojąc [...]

[...] na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 10-8-6 - Uginanie ramion hantlami (młotki) 10-8-6 - Modlitewnik 10-8-6 WTOREK (nogi): Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - Wykroki [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresywne) 4x10-4 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (progresywne) 4x10-4 Biceps: -Uginanie hantli na przemian (progresywne) 4x10-4 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (progresywne) 4x10-4 Wtorek(nogi, bary): Nogi(NA RZEŹBE) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 [...]

[...] progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 progresja 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga) 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia [...]

[...] z cwiczen zmien na podciaganie na drazku. Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? W bicepsie nie ma cwiczenia typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Mam ćwiczenia na zamianę, przykładowo co pewien czas zamiast uginania ramion na modlitewniku robię normalnie stojąc, tak samo z [...]

[...] piersiowej 6/4/2 progresja 2.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/4/2 progresja 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/4/2 progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 4 powtórzenia b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 4 powtórzenia 2.) a.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym [...]

Mogą być takie superserie(biceps triceps) -uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie(10,8,6) -uginanie ramion z hantlami z supinacja/wyciskanie chwyt wąski(10,8,6) -uginanie ramienia w oparciu o kolano/wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc(10,8,6)-i tu moje pytanie zrobić 2 serie(10,8), czy 3serie(10,8,6)? Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: Klata+triceps: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Skos 4s Dolna część klatki 4s Rozpiętki na płaskiej 4s Triceps: Francuskie sztangą 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa plecy biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s Wiosłowanie 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

Teraz ćwiczyłem na samych maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem [...]