ramion

[...] wysoko --3x15 2,Ławka skos dół -wyciskanie--20x56/14x76/10x86/3x8x94 3.ławka płasko -wyciskanie ---4x8x94 4,a Rozpiętki ławka skos plus + b,wyciskanie hantli -----4x10x27,5/+4x10x27,5 1.Prostowanie ramienia do tyłu --3x16x16 2.Prostowanie ramion za głowy hantla oburącz --14x27,5/14x30/14x32,5 3.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x10x35

[...] --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --4x12x37,5

[...] hantle leżąc ławka plus--5x10--c/r 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---5x10--c/r 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --5x10--c/r 7.Na kaptur -tyłem--5x10--c/r 8.Mocno łamany nachwytem+podchwytem--4x10/4x10 9.Uginanie ramion jak marsz ---4x10--c/r 10.Uginanie ramion --gryf lekko łamany --4x10--c/s

[...] hantle leżąc ławka plus--5x15x c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc --4x10 5.Górny przed głowę ---4x15-c/s 6.Ściąganie drążka górny wyciąg na wyprostowanych rękach --4x15--c/r 7.Na kaptur -tyłem--5x15xc/s 8.Mocno łamany nachwytem+podchwytem--4x15/+4x15--c/r 9.Uginanie ramion jak marsz ---3x15x-c/r 10.Uginanie ramion --gryf lekko łamany --4x15xc/r

[...] na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie wyciskanie klęcząc za głowy gryf w prowadnicy -4 serie siedząc [...]

piątek --trening w siłowni --barki+triceps 1a.Unoszenie ramion bokiem b.do przodu podchwytem ze skrętem --3x10x10+3x10x10 2.Wyciskanie sztangi stojąc przed głową gryf w prowadnicy --12x48/10x58/10x58/8x63/63 3a.Maszyna na boczne+ b.Maszyna na tylne --10x35/40/45/50+10x25/30/35/35 4.Podciąganie wzdłuż tułowia hantle po--10x15/17,5/20/22,5 [...]

[...] i tyłu --12x30/10x35/8x40 ,barki po tych ćwiczeniach w moim odczuciu już nie potrzebowały dodatkowych bodzcy dostały należytą dawkę :-)) 1.Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu ---14x30/12x35/10x35/8x40 2.Górny wyciąg lina tyłem prostowanie ramion do przodu ---12x25/10x27,5/8x30/8x30 3.Leżąc wyciskanie wąsko --12x58/12x63/10x68/10x73 [...]

[...] 5 serii 5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie 6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie + ...10 sek odpoczynku wąsko ---4 serie 7.Kaptury --5 serii 1.Uginanie ramion hantle ze skrętem -- 4 serie 2.Uginanie ramion sztanga ----3 serie 3,Młotki hantlami --4 serie 4.Modlitewnik ---4 serie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-12 [...]

[...] mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym tygodniu [...]

[...] stojąc -- 3 x 10 x 22,5 7a podciąganie wzdłuż tułowia --- 3 x 10 x 45 + b.maszyna na tylne ------------- 3 x 10 x 45 8,dipsy --------------------------------4 x 12 x cc 9.wyciskanie wąsko ,suwnica smitha ---10 x 68/78/88/98 10.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -- 3 x 12 x15 11.uginanie ramion sztanga lekko łamana ---------3 x 12 x 30

[...] 2.wyciskanie wąsko --16 x 56/12 x 76/10 x 86/2 x 8 x 86 3.pompki tyłem w podporze ----łącznie 60 powtórzeń 4.pompki klasyczne wąsko --łącznie 45 powtórzeń 5.uginanie ramion -kratownica ----16 x 30/14 x 35/ 3 x 12 x 40 6.siedząc naprzemienne uginanie ramion -hantla -- 4 x 10 x 13 kilka serii unoszenia tułowia i unoszenia nóg -- przerwy [...]

[...] koła za głowę w leżeniu --------------10x25 5.ściąganie drążka wyciągu z przodu -------------10x50 6.rozpietki maszyna ----------------------- 10 x 45 7.prostowanie ramion do dołu wyciąg górny-- 10 x 30 8.naprzemienne uginanie ramion z hantlami------10x12,5 na koniec brzuch allachy --5 x 15 kółko z kolan --3 x 12 Odnośnie treningu i [...]

[...] skos plus hantli podchwytem--10x22,5 3.przenoszenie hantli za głowę leżąc--10 x30 4.wyciskanie hantli siedząc 10x17,5 5.maszyna na tylne----10 x35 6.uginanie naprzemienne ramion --10x12,5 7.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --10x32.5 .wyciskanie w uchwycie neutralnym bez kłopotu ,można by było większym ciężarem ,a obwód :-? mięśnie [...]

[...] na klacie -przerwy 150sek dodatkowo wiosło nachwyt ----8x50/60/70/80/90 wyciskanie żołnierskie --8x20/30/40/50/60 rozpiętki z małym ciężarem z wyprostowanymi rękoma ---4 x 8 x 7,5 wyciskanie hantli podchwytem stojąc --8x15/17,5/20/22,5 uginanie ramion sztanga ---10x25/30/35/35/35 prostowanie ramion sztanga nad głową --10x35/40/40/45/45

[...] nachwytem + podchwytem + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 5,maszyna na tylne --10 x 35,40,45, 6 x 50 6.dipssy na poręczach --4 x 12 7.leżąc prostowanie ramion za głowy 3 x 10 x 40 8.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 12 x 25,10 x 30, 8 x 35, 6 x 40 9.górny wyciąg jednorącz prostowanie ramienia podchwytem przed siebie -- [...]

[...] 20 3.podciąganie uchwyt neutralny -- 4 x 7 4.wiosłowanie nachwyt --12 x 60,75 ,10 x 85,90 5.przyciąganie wąsko siedząc dolny wyciąg --12x65,70 ,10 x 80,85 6.stojąc uginanie ramion sztanga --14 x 25, 12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 40 7.uginanie ramion hantle --3 x 12 x 12,5 8.modlitewnik --14 x 25 ,12 x 30 ,10 x 35 ,8 x 35 9, ...allachy 4 serie 10.próba [...]

[...] --10 x 25 ,30 ,35 ,40 5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 + .górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5 ,maszyna na tylne --10 x 25 ,30 ,35 6.dipssy -----3 x 15 7.prostowanie ramion za głowy --- 3 x 10 x 40 8,w leżeniu prostowanie ramion za głowy hantle --3 x 12 x 12,5 i po tych ćwiczeniach wychodziłem z siłowni :-D,8-)

[...] plus --3 x 12 x 42,5 2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5 3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7 4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110 5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5 6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35 WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie :-( ,i to nie z ciężaru a z [...]

[...] stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70 docelowo----6 x 6 x 80--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie 2.wyciskanie wąsko suwnica -- 12 x 68 ,88 ,2 x 10 x 98 3.wyciąg górny ---prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu stojąc tyłem do wyciągu --4 x 10 x 30 + 4 x 10 x 30

[...] x 20 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark klęcząc -- 10 x 45 ,50 ,55 ,60 4.przyciąganie wasko siedząc dolny wyciąg -- 10 x 65 ,70 ,75 ,80 5.górny wyciąg przyciąganie do klatki podchwytem -- 10 x 45 ,50 ,55 ,60 6,uginanie ramion hantle + tak jak marsz ---3 x 12 x 12,5 + 3 x 12 x 17,5 7.uginanie ramion dolny wyciąg --10 x 25 ,2 x 10 x 30