ramion

[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 10/10/10 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 [...]

[...] Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 10/10/10 grzbiet: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/10/10 Lydki: Wspiecia na palce 20/20 biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 12/10/10/ triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 Seria B Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/10 [...]

[...] 3. Wiosłowanie i wyciskanie robię na maszynach ponieważ wracam po długiej przerwie i wolę narazie skupić się na technice. A potem stopniowo wolny ciężar. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym na wyciągu górnym, będzie okej do push? 5. Brzuch planuje wrzucić 2x w tyg po treningu głównym, tylko jak wejdę już w rytm treningów Czym zastąpić? - [...]

[...] A potem stopniowo wolny ciężar. Na maszynach nie nauczysz się techniki poprawnej. Techniki ucz się od początku na wolnym ciężarze, nawet z samym gryfem. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym na wyciągu górnym, będzie okej do push? Uginania na biceps nie są ruchem push tylko pull, czy to na wyciągu, czy ze sztanga czy ze sztangielkami. 5. [...]

[...] A potem stopniowo wolny ciężar. Na maszynach nie nauczysz się techniki poprawnej. Techniki ucz się od początku na wolnym ciężarze, nawet z samym gryfem. 4. Uginanie ramion z gryfem łamanym na wyciągu górnym, będzie okej do push? Uginania na biceps nie są ruchem push tylko pull, czy to na wyciągu, czy ze sztanga czy ze sztangielkami. 5. [...]

[...] 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. [...]

[...] L.S. dla M&F: „Dziweć obszarów bazowych” Pierwszy i drugi obszar, to przednie i tylne mięśnie naramienne. Duże, okrągłe, pełne główki mięśni bocznych ramion nie są częste u kulturystów, więc przyciągają wzrok. Gdy nagle zobaczysz wypiętrzenia w tych partiach nie możesz oderwać od nich oczu. Kolejny obszarem bazowym są [...]

[...] 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 4.3 unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (mały kąt) 1 seria 5. Biceps (na przemian z tricepsem) 5.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 7. Brzuch 7.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 seria (max ilość [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie DAJ 1 SERIE 4.3 unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (mały kąt) 1 seria 5. Biceps (na przemian z tricepsem) 5.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie ZAMIAST JEDNEJ SERII DAJ JAKIES CWICZENIE NA KROTKA GLOWE BICEPSU(NP UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU W WASKIM UCHWYCIE) 6. [...]

[...] ze sztanga na barkach 2.uginanie nog w lezeniu na maszynie 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie zolnierskie 5.unoszenie sztangielek bokiem 6.podciaganie na drazku nachwytem lub wioslowanie sztanga 7.uginanie ramion ze sztanga lamana 8.prostowanie ramion na wyciagu stojac 9.uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 10.wspiecia na palce

[...] 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 12/10/10/8 TRENING "B" Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) [...]

Dżejhej, jak mam być szczery, to nie podoba mi się ten plan. HST powinno opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, przez co ćwiczenie przedramion (a czasem i ramion) staje się zbędne. Drugi błąd jest taki, że na początku powinieneś ćwiczyć większe grupy mięśniowe (np nogi) - chyba, że barki są absolutnym priorytetem. Trzecia sprawa: szrugsy są [...]

[...] - 12x10x8x6 -12/10/10/8 /ok 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 /ok Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- /12/10/8/8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 - / to lub modlitewnik bym wywalil [...]

[...] BICEPSY ü Uginanie ze sztangą prostą / łamaną ü Przemienne uginanie z hantlami młotkowo ü Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY. ü Prostowanie ramion na wyciągu stojąc üWyciskanie francuskie z krzywką ü Wyprosty z hantlom w opadzie Środa: Wolne!!! Czwartek: BARKI ü Wyciskanie sztangi zza lub sprzed [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 Modlitewnik 4x12,10,8,6 CZWARTEK [...]

[...] wieku tez trenuje MMA. No ja np robie tak wyciskanie na klatke , zarzut na klatke + wycisk na barki ( ten zarzut to taki podobny do uginania rąmion nachwytem ) + uginanie ramion podchwytem + wyciskanie francuskie + wiosłowanie + zercher squat ( taki przysiad ze sztangą na ugiętych ramionach noi brzuch i na koniec 200 grzbiecikow wszystko 4-5 [...]

[...] - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - ściaganie do klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - uginanie ramion z suplimacja 3x12-8 - wspiecia na palcach stojąc 3x20-15 - szrugusy 3x15 Co do mojego wczesnijeszego treningu to cwiczylem splitgem [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół WYWAL rozpiętki na płasko 3s wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 2s prostowanie na wyciagu 2s Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] z Peterem,ale nie byłby bez szans...Peter też nie ma super szczeny Slugger ma super siłę fizyczną(klincze,parcie do przodu),siłę ciosu,szczękę z granitu i warunki.(zasięg ramion,jab).Lyle ma mały zasięg,ale atom w łapach i widać to po ciele.(Peter i Chris maja gorsze szczęki) Natomiast co do Chrisa oszukał go Adamek i Chris jest raczej takim [...]