ramion

faktycznie chyba naiwnie:)walnij mu przysiad, drążek, martwy, wycisk płasko, wycisk z przed klatki, uginanie ramion ze sztangą i np wyciskanie francuskie. do tego brzuch i chyba tyle:)

[...] Wyciskanie sztang na ławce poziomej: 10/10/10/8/8/8/6/6/6 Rozpiętki na maszynie w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8/6/6 Wyciskanie sztanga stojąc na biceps:(uginane ramion) 10/10/8/6/6 Wyciskanie na modlitewniku biceps: 10/10/8/6/6 Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : 10/10/8/8/6/6/4/4 Podciągnie [...]

[...] po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] WL na skośnej w góre 70kg/72,5kg/75kg/77,5kg Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg Trening przebiegł sprawnie, intensywnie. Robiłem troche większym ciężarem serie niż zwykle, pomógł mi w tym Ragnarok Na dzisiaj to [...]

[...] x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 45x12/47,5x12/50x10/50x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Trening było ciężko zrobić, gdyż zrobiłem 2,5 godziny po posiłku, jakoś tak wyszło. Ragnarok spełnia swoją rolę, bardzo dobrze pobudza, [...]

[...] 4x10 70kg Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/12/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 70kg/72,5kg/75kg/77,5kg Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-12-10 14:11:04

[...] 8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x7/82,5 x5 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 45x12/47,5x12/50x10/50x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 Dieta 1. 6 jaj + chleb żytni 2. makrela +chleb żytni 3. ryba panga+ryż (przed tren.) 4. ryż + pierś z kury 5. 150g twarogu o to posiłek [...]

[...] palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kgx10, 77,5x8,80x6,82,5 x5 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg Dodaje zdjęcie pleców Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-12-30 00:30:13

[...] udany. Nogi: Przysiady z sztangą 4x12 70kg (nie robie dużym ciężarem) Wspięcia na palcach 3x15 70kg Plecy: drążek 12/11/10/8 Klata: WL na skośnej w góre 75kg/77,5kg/80/80 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg

[...] z zaśnięciem. A teraz rozpiska ćwiczeń : Plecy: drążek 12/11/10/10 Klata: WL na skośnej w góre 65kgx12/72,5kgx10/75kgx8/77,5kg x6 Barki: Arnoldki 4s x 12/12/10/10 po 17,5kg hantla Triceps: Prostowanie drążka na wyciągu stojąc 3x12p 30kg Biceps: Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/10 17,5kg Dziękuję wszystkim za śledzenie mojego testu

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

[...] drążków w dół 3x 12x -brzuszki 3x max -Bieżnia 30 min Środa Klata biceps -Płaska 3x 12x -skośna \ hantle 3x 12x -skośna / 3x 12x -brama podciągnie linki 3x 12x -uginanie ramion z hantlami 3x 12x -maszyna podnoszenie drążków do góry 3x 12x -brzuszki 3x max -Bieżnia 30 min Piątek-Sobota nogi barki -Przysiady z sztangą 3x 12x -Martwy Ciąg 3x [...]

[...] na każdej sesji treningowej a nie dzielenie go. Dietę masz ? Mówisz o czymś takim: Poniedziałek, środa, piątek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Brzuszki 3. Prostowanie ramion na wyciągu głównym 4. Sciaganie drążka do karku 5. Unoszenie przedramion na modlitewniku 6. Wypychanie nog na maszynie 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia ?

W planie A: Nogi ok, Plecy najpierw drążek potem wiosłowanie, Klata ok, Barki ok na biceps oczywiście uginanie ramion ze sztangą, triceps ok W planie B: Nogi ok, mozna ewentualnie zrobić np. 2 przysiady, 2 wykroki, plecy ok mozna ewentualnie zwiększyć liczbę martwego, na klatke zrób wszystkie 4 na skosie reszta ok

Super! Podczas jednego odcinka duzo dowiedzialem sie o treningu ramion, m. in. do tej pory uwazalem za bląd jezeli podczas uginania ze sztangą podnosimy troche łokcie. Szkoda ze nie mieszkam w miescie bo fajnie by bylo na takie kursy chodzic, sluchac takich porad, ale ja cwicze w domu takze musze siebie pilnowac sam

tak jak pisałem - tricepsy - to będzie 2 część - nagrywane jednego dnia z bicepsami (jako całościowy trening ramion z kursów - jeszcze niezmontowane) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2010-07-18 23:14:04

Czy ja wiem, czy za dużo, przysiad martwy na przemian, ramion na początku w ogóle, no i moge 1 na barki wywalić to już jest tylko 6 ćwiczeń, więc pierwsze treningi by nawet godziny nie trwały.

to wgłębienie właśnie jesli bedzie coraz większe świadczyc może o rozwijających sie mięśniach. jak narazie to ogólnie nie za dobrze z nimi. trening zamieniłbym na; wyciskanie w siadzie 4 x 15-10 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc -na boki 3 x 12-10 jw. tylko w opadzie 4 x 15-10

[...] i średniozaawansowanych: 1- bieg truchtem z przejściem w swobodny (rytmowy) bieg 10 do 20 minut (zależnie od poziomu zaawansowania). 2- ćwiczenia w truchcie: {krążenia ramion, skipy a, c, b co 3 krok, przeskoki z nogi na nogę, krok odstawno-dostawny, bieg tyłem}wszystko około 5 minut. 3- przebieżka około 100 metrów w swobodnym tempie. 4- [...]