ramion

[...] dobry") 3-4 serie 10-15 powt--JA BYM ZAMIAST TEGO ZROBIŁ JAKIEŚ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ Biceps: --TEŻ MAX 8-9 SERII 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6-8powt. (progresja ciężaru). 2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc (ręce między nogami) - trudno mi to opisać... 4 serie [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 5-10 powt. 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie 8-10powt. 3.Podciąganie na drążku 3 serie max powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (progresja ciężaru). 2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc (ręce między nogami) - trudno mi to opisać... 3 serie [...]

[...] - wyciskanie francuskie gryf łamany 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10 - uginanie [...]

Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]

[...] siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangielkiem wyprosty ramion na wyciągu uginanie ramion na modlitewniku Większość ćwiczen [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] gdzie indziej jak narazie. Chciałbym prosić o ocene owego FBW. Plan A: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu. 2 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku. 3 serie 5. Przysiady ze sztangą. 3 serie 6. Martwy ciąg na prostych nogach. 3 serie 7. Uginanie ramion ze [...]

[...] a co do siłowego to proszę poniżej. Na chwilę obecną trening głównie na maszynach. Ściąganie drążka do karku 3x12-15 Wypychanie uchwytów siedząc 3x10-12 Wznoszenie ramion na maszynie na bok 3x12-15 Wznoszenie hantel do przodu dwurącz 3x12-15 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10-12 Uginanie ramion z hantkami 3x10-12 Wypychanie [...]

[...] linki od siebie LINKA NA KONIEC ·sztanga łamana zza siebie w skosie JAKO 1 O ILE DOBRZE KOJARZE CWICZENIE TO RACZEJ SIEDZAC ALE NIE NA SKOSIE ·ugięcia ramion O ILE DOBRZE WIEM CO AMS ZNA MYSLI TO 2 3. Plecy ·podciąganie sztangi w opadzie DRAZEK NAJPIERW ·podciąganie sztangielki w opadzie SZTANGI [...]

[...] STOJAC młotkowe 4x12/10/8/6 5. dzień - BARKI, NOGI -BARKI * WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x12/10/8/6 *UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W bok 4x12/12/12/12 *unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/12/12/12 -NOGI *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH 4x12/10/8/6 *WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10/10/10/10 mam 17 lat 182 cm wzrostu i waze ok [...]

[...] ze sztangą 4s 12-8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 4s 12-8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Barki: Arnoldki 4s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku siedząc 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 12-10 Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 2s 12-10 Łydka: wspięcia [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 prograsja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(10/10/8) 2-3 seryjki w zależności ile na trica Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE (15/12/10) piątek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] sztangi - jeśli się mylę proszę mnie poprawić Ogólnie mi chodzi o to , żeby ćwiczyć górę-środek-dół , zewnętrzną-wewnętrzną część klatki piersiowej Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]

[...] po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Przedramiona 4 serie po 20powt [...]

[...] tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie [...]

[...] 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) jako drugie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) [...]

[...] Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (12,10,8,8) - [...]

[...] 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PIATEK:BARKI ,KAPTURY barki: 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3).Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4).Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia kaptury: 1).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2) Wznosy barków ze sztanga tkzw. "szrugsy" [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 8/6/4/4 40/42/44/46kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 29kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Biceps ======= -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt młotkowy 10/10/10 24/26/28kg -Uginanie ramion na modlitewniku, gryf mocno łamany, chwyt młotkowy wąsko 10/10/10 20/22/24 -Uginanie ramion ze [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 2 Środa ====== Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 27/27/29kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym modlitewnik 10/10/10 24/26/26kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 10/10/10 9/9/11kg na zmianę z Triceps: -Wyciskanie francuskie [...]