ramion

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x7, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x7, 42.5x4, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12, 27,5x8, 25x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x4, 50x8 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x8, 42.5x5, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 18,25x10 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(3serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x12 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12, 17x11 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x10, 40x8, 42.5x6, 45x3 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x20, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x15, 35x12, 40x8, 42.5x7, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x25, 37,5x15, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x3, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x8, 42.5x6, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x6, 65x5, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x8, 42.5x7, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x4, 50x10 5. Rozpiętki 14.5x12, 17x12 (2serie) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x9, 42.5x6, 45x4 7. Uginanie ramion z supinacją 12x15, 14.5x12, 17x12, 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Allahy 35x20, 37.5x15, 40x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees [...]

[...] 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, 50x10, 60x8, 65x5, 50x8 5. Rozpiętki 12x15, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 30x12, 35x10, 40x9, 42.5x7, 45x5 7. Uginanie ramion z supinacją 12x20, 14.5x12, 17x12 8. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12(2serie) Szrugsy 90x20, 100x12, 110x6 +Obwody Thruster Przysiad Tylni Zarzut [...]

[...] jak z drewna po wczorajszym treningu nózek i tak jak przewidziałam - rowno 24 godziny po treningu - poczułam ze mam pośladki..:-P Biceps/triceps/naramienne 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Serie rozgrzewkowe: 10x2,2kg, 10x2,2kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x4kg, 9x4kg, 8x4kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] jaglana, białka jaj, wiórki kokosowe, whey TRENING - RAMIONA Zrobiony trochę inaczej niż zwykle, bo chciałam dzis wcześniej skonczyc trening. Serie łączone;) 1. - Unoszenie ramion w przód (talerz-5kg, 10kg, 12kg) 10x, 10x, 10x, 10x - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x10kg, 9x10kg, 9x10kg 2. - Prostownie ramienia ze [...]

[...] makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x12kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg 2. Wznosy ramion w opadzie [...]

[...] marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty (20g), pieczywo wasa +warzywa. TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg, 9x11kg 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg [...]

[...] 5. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko 6. Whey potreningowo 7. Makrela, chleb domowy, marchew, oliwa z oliwek TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x10kg, 10x10kg, 8x13kg 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x11kg, 8x12kg 10x8kg, [...]

[...] 5. 1 jajko, 5 białek, płatki owsiane, twaróg (20gr), jabłko 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, makaron razowy, marchew, fasolka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, [...]

[...] 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg [...]

[...] domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, [...]

NIEDZIELA - 14.12 Miska: 1900 bwt 150/150/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 9x10kg, 8x10kg, 8x10kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4. Prostownie [...]

[...] duża porcja warzyw. Suple: Vita-MN Sport, MZB (magnez, B6, cynk), Omega -3, kreatyna Dziś: ŚRODA 7.01 Miska: 1900 BWT 150/140/60 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7,5kg, 10x7,5kg, 9x11,5kg, 8x15kg 10X7,5kg, 10x11,5kg, 8x11,5kg, 6x15g, 6x15kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, [...]