ramion

[...] 16.00 1. 3s.10p. pompki damskie na podwyzszeniu szeroko/ wasko 3s.10p. 2. Przyciaganie drazka 1s.15p. (15 kg) 3s.15p (17,5kg.) 3. Wioslowanie 4s.10p.(10 kg) 4. Uginanie ramion sztanga lamana - uchwyt waski 2s.15p (7,5kg.), 2s.10p.(10kg.) 5. Uginanie ramion sztanga lamana - uchwyt szeroki 2s.15p.(5kg.), 2s.10p.(7,5kg.) 6. Wznosy tulowia [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 3s.10p. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3.75/5/6.25kg.na reke) - ostatnia seria nie do konca. 7. Prostowanie ramion na wyciagu (10/12.5/15 kg.) 10 min. rowerek stacjonarny. [...]

[...] -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg), -wiosłowanie sztangielka 4x12(1-9kg,3-11.5kg), -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg), -uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie [...]

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]

[...] barki,biceps,triceps *bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką wyciągux15, [...]

[...] Dzięki za ocenę fot};-),jak pisałam, to tylko hobby,uspokaja i uczy cierpliwości\-)ale jak gdzieś,kiedyś coś to dam znać};-). 04.08.2012 Biceps,triceps *3x -uginanie ramion ze sztangielkamix10(6.5kg), -uginanie na modlitewnikux10(5kg), -uginanie młotkowex10(6.5kg), -uginanie sztangi łamanejx10(10kg), *3x -wyciskanie sztangi [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej3x10(2.5kg). 6.SS -uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej(kąt60*)3x15/12/10(5kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg), 7.SS -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12(10kg),10(12.5kg),8(15kg), -prostowanie ramienia z linką wyciągu [...]

Jabi na zdjęciu na którym robisz uginanie ramion z supinacją to barki wyglądaja niesamowicie !! Bardzo szerokie .

[...] z "mocniejszymi dodatkami"%-):-)) Powiedz mi jeszcze jak możesz czy taki system w wyciskanmiu sztangi na klatkę piersiową jest zbyt forsowny? 5seri 14-13-12 powtórzeń (piramidka) to samo tyczy się innych parti oprócz ramion i nóg z nogami jest tak : 5seri 17-16-15 powtórzeń(piramidka) Może być czy to zbyt forsowne?? Z góry dzieki i łap soga:-)

no dziś trening ramion zaliczony było hardkorowo chłopaki:-))8-),a jutro tak jak Jabi rzekł klata i brzuch dorzuce, a we wtorek hmm "Jabi POLECA"???

Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x40, 6x50, 6x60, 6x60, 6x64, 3x66+ 3x50kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 10x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 10x7kg Wznosy ramion na boki w opadzie 12x7, 12x7, 12x7kg dzisiaj nie miał mnie kto asekurowac wiec trening bez wiekszych postępów

[...] je bardzo dokładnie aby pobudzić mięśnie w dużym stopniu. Dzieki za miłe słowa to zawsze pomaga, motywuje do dalszych ćwiczeń. Środa: ( 01.02.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki skrętne 4 x max Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 17x12 22x10 27x10 Wznosy hantli przed siebie 4x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na [...]

[...] pełne powtórzenie. Po krótkiej przerwie zrobiłem przysiady z kb24 nad głową i na koniec pompki z rękami na kettlach i nogami na parapecie oraz na przemian uginanie ramion z kb24 i pompki z rękami na kettlu. Dzisiaj laba. PM W3D2 (wtorek, 03.02) TGU 3x1 kb24, kb28, kb32 i kb36 + kb40 prawa, lewa fail OHS 3x5 kb24 Push-ups 3x10 Curl 3x5 [...]

Goblet z 40 to już niezły trening ramion! Czy w programie nie ma czasem TGU 5x5? czyli 5x 5/5? :-) TGU po takiej sesji niespecjalnie mi pasuje. Ja bym dał na początku, albo robił na koniec, ale z jakąś małą kulą..

[...] niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć klatę i ramiona w pompkach oraz plecy w wiośle. Wycisnąłem też po 1 powtórzeniu na stronę Kabana w obroży – przysiady w parze z ciężkim wymachem to też dobra orka – daje mocy – na [...]

Dzień lekki. Jednak. Dorzuciłem martwe do rozgrzewki, a na koniec chciałem dać przysiady z ugięciem ramion, ale nie starczyło sił. Jednak :) Los bowiem testuje moje zaangażowanie i wylosowałem 10 na kostkach. Pracowałem minutę i minutę odpoczywałem. Serie po 10. Ostatnia na lewą weszła do 8 i 2 powtórzenia brakujące do pełnej 100 dorzuciłem na [...]

[...] tylko narzędzia. :-) Panie Janie - w moim miasteczku mieszka trzydziestolatek, któremu stara matka musi pomagać w zakładaniu swetrów. Powodem jest olbrzymia masa mięśniowa ramion. Ile z niej jest zasługą ciężkiego treningu, a ile strzykawek to nawet nie mówię. Byłem dzisiaj świadkiem inspirującej rozmowy o sztuce robienia zastrzyków. Nie [...]

[...] ciężki trening musi mieć rozgrzewkę. Skoro jednak będę przechodził obok czarnego kabana i wpadnę na pomysł żeby go sobie wycisnąć raz, może dwa to nic poza kilkoma wymachami ramion plus kręcenie nadgarstka nie wchodzi w grę. Do ciągów to nawet bym się nie zbliżył bez rozgrzanego ciała. Do rwania też. Do swingu. Bieganie wychodzi dużo lepiej po [...]

[...] para KB28, 1x para KB32. Dlaczego parą kabanów tylko raz? Odpowiedź jak wyżej... – wyciskanie robiłem na przemian z pompkami z rękami na kettlach; stanęło na 2x10 – uginanie ramion z KB16 3x15: jak klata to i bicek, a co... – wymach KB40 10x10 w czasie 10min. Zacząłem od pełnej minuty, wymachy zajmowały ok.25s, więc do końca minuty odpoczywałem. [...]

Ale przecież "NoRep" dałoby się załatwić taśmą gumową na wysokości ramion. Dzwon ma dotknąć taśmy przy każdym ruchu i po kłopocie. A tak to wszyscy crossfiterzy nauczyli się dodatkowo robić "gęsią szyję", bo ramię musi minąć ucho, a nikt nie mówił, że nie można podać głowy do przodu. I teraz nie dość, że masz wyciągnięte w niebo ręce z wąskim [...]