ramion

[...] sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 25kg x 12 / 27.5kg x12 / 30kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 14kg x8 / 16kg x7 / 17.25kg x 6 Interwały na orbitreku 30/30: x15 Przy podciąganiu siła idzie powoli, ale idzie. Następnym razem zacznę od [...]

[...] x2 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 14kg x10 / 16kg – 14kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (90 sek.) 4m + 9d / 1m + 11d / 2m + 10d 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/12/9 // 8kg x 8/6/7 // 9kg x 8/3/6 Interwały 30/30: x14 Trening mi się podobał. W wyciskaniu [...]

[...] sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 27.5kg x12 / 30kg x12 / 32.5kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 55kg x10 / 60kg x10 / 65kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 8kg x10 / 10kg x10 / 12kg x8 Interwały na orbitreku 30/30: x17 Podciągniecia zrobiłam sobie z rozpędu. Podciągnęłam się bez przerwy, bez [...]

[...] x7 / 37.5kg x5 / 45kg x0 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 3x 8-10 12kg x10 / 14kg x9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 4m + 8d / 1m + 11d / 1m + 11d 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/13/10 // 8kg x 8/8/10 // 9kg x 8/6/6 Interwały 30/30: x16 Na dzisiejszym treningu czułam [...]

[...] / 25kg x15 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 2x 15-20 (60sek): 15kg x20 / 20kg x17 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 2x 12-15 40kg x15 / 50kg x 12 4b) Wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] 20kg / 25kg / 30kg / 22.5kg / 27.5kg / 32.5kg 2a) Wyciskanie sztangielek 60st 2x 12-15 10kg x15 / 11kg x12 2b) Pompki 2x 15-20 (60 sek.) 5m + 15d / 1m + 15d 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 2x 10-12 (60sek.) 4kg x 12 / 16 / 20 // 5kg x 11 / 10 / 12 Interwały 30/30: x20 Przy wyciskaniu czułam jak tricpes [...]

[...] 25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11 - Ostatnie serie ciężko szły ale ładnie weszło w plecy. 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 55kg x10 / 60kg x9 / 65kg x7 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 9kg x8 / 10kg x8 / 11kg x6 - Nie potrafiłam sztangi dziś utrzymać przy wiosłowaniu, ramiona mnie bolały i ciężko te ruchy szły. Przy wznosach [...]

[...] / 1m + 11d / 1m + 11d - dałabym radę podnieść 14kg, ale spróbuje następnym razem; te pompki mi jednak nie wychodzą po wyciskaniu, bolą mnie barki strasznie. 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/9/15 // 6kg x 8/5/12 // 7kg x 6/3/7 - nacięższe są dla mnie wznosy wierzchem dłoni, ale [...]

[...] 3x 10-12 (60sek): 27.5kg x12 / 30kg x12 / 32.5kg x10 - ładnie weszło to ćwiczenie; 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 57.5kg x10 / 62.5kg x10 / 67.5kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 10kg x8 / 11kg x7 / 12kg x6 - przy wiośle ciężko będzie o progres, ale podwyższam o 2.5kg następnym razem; wznosy do bólu – staram [...]

[...] (60 sek.) 4m + 8d / 3m + 9d / 1m + 11d - jakoś idą mi te pompki, coraz lepiej; w wyciskaniu atakuje 16kg następnym razem – może w końcu podniosę ;] 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/12/17 // 6kg x 8/7/13 // 7kg x 7/4/8 - paliły mnie barki po tym ćwiczeni; Interwały 30/30: [...]

[...] / 32.5kg x10 - tutaj w każdym ćwiczeniu będzie progres co 1.25kg, lepiej mi jest tak zwiększać; 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 60kg x10 / 65kg x9 / 70kg x6 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 10-12 (90sek) 9kg x12 / 10kg x11 / 11kg x9 - ciężary zostają w obu ćwiczeniach; przy wiośle postaram się robić pełniejsze ruchy przy 70kg, natomiast [...]

[...] / 3m + 11d - pompki lepiej mi idą, w wyciskaniu czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o 0.5kg; jak poczuje większą moc, to będę atakować 16kg; 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/15/18 // 6kg x 8/8/13 // 7kg x 8/4/8 - progres w powtórzeniach Interwały 30/30: x17 [...]

[...] po pierwszej serii. Wznosy myslałam, ze dam rade z 5kg, ale musiałam sie wrócić do 4kg, potem juz na maxa 5kg zrobiłam. 4. Pompki z nogami w górze 1 x max: 2 5a. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x8: 7kg / 8kg / 9kg x8 5b. Rozpietki na płaskiej 3 x8 (ok. 60sec): 6kg / 7kg / 8kg x8 Mogłabym zwiekszyc cieżar przy wznosach o 1kg. 6a. Odwrotne [...]

[...] bramy na nowe. A w nowych nie ma drążka niestety i odpada mi ćwiczenie na podciąganie/opuszczanie. Czy można sobie ewentualnie zamienić na unoszenie lin skrzyzowancyh w pochyleniu, w bramie? To ćwiczenie byłoby w superserii z uginaniem ramion na wyciągu, więc nie zmieniałabym już statnowiska? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-03 19:28:21

[...] profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie ksztalt barkow i ramion; wychodza 'piorka'; - piersi sie zmniejszyly, niestety; - brzuch na zdjeciach troche duzy, raz ze po jedzeniu, a raz ze biodra mi sie zmniejszaja, wiec gdzies te [...]

[...] hantą/sztangą podchwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Ten plan skopiowałem z tematu riona..czy będzie ok ? Wiem , że rion napisał , że jest to dobry [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3sx12p. [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2sx12p. [...]

[...] Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. rozumiem, ze chodzi o wioslowanie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sx12p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce W jednej seri czy jak? B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3sx12p. Barki: - Wyciskanie [...]

[...] Czwartek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy: -Wiosłowanie 10<8=8=8 -Martwy ciąg na prostych nogach 10<8<8<8 -Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie 4xMAX Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]