ramion

[...] na taki: zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * [...]

[...] ze sztangą plecy- martwy ciąg klata- wyciskanie leżąc barki- wyciskanie siedząc( może unoszenie hantli bokiem?) triceps- pompki w podporze tyłem biceps- uginanie ramion ze sztangą wąsko(zrób "siódemki") przedramie- zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: plecy- zamiast podciągania lepiej wiosłuj sztangą, chyba że juz [...]

[...] żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, chlebek ciemny - 18.30 VII - ser biały 125 g - 21.00 (zaraz idę go zjeść) Trening: - basen ponad 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie [...]

[...] grzybami 90g, 3 bułeczki ciemne z szynką i sałatą - 18.15 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z orzechami - 20.30 Trening: - basen ponad 500 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie [...]

[...] bułki ciemne z ziarnami z szynką, serem i pomidorem, kawałek kabanosa - 18.15 VII - pomarańcza - 20.10 Trening: - podciąganie 3 x 1 szeroki nachwyt + 1 nachwyt na szerokości ramion + 1 wąski nachwyt + 1 wąski podchwyt + 1 podchwyt szerokość ramion + 1 szeroki podchwyt Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela Mag B6 - 1 tabletka [...]

[...] cudowny trening:) aż mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion [...]

[...] do pompek i do podciągania dodałem 2,5 kg ale jakoś mi to opornie dziś szło:( inne ćwiczenia ok, ciężar na plus ale te 2 strasznie podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem spięcia brzucha po treningu [...]

[...] kg (+2,5) martwy ciąg - 5 x 15p x 65 kg (+5) podciąganie - 11 + 5 kg/ 10 + 3,75 kg/ 10 +2,5 kg/ 9 + 1,25 kg/ 9 (=/=/+2/=/+1) wiosłowanie - 3 x 15 x 52,5 kg (+2,5) uginanie ramion - 3 x 10 x 25 kg wiosło ciężko, ale podciąganie z którego zadowolony jestem mogło wymęczyć plecy, uginanie ramion bardzo lekko muszę koniecznie dołożyć bo nic nie [...]

[...] ostatniej serii 25 kg ) - Pompki w powietrzu 3 serie 12-10-10 ( nie wiem jak to nazwac profesjonalnie ale mam dwa stojaczki i nogi zakladam na ławeczke ) Łapy: -Uginanie ramion ze sztanga prosta podchwytem 3 serie 12-10-10 ( około 30 kg na sztandze ) -od razu po tym -Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 3 serie 12-10-10 ( [...]

[...] na wyciągu z góry za kark 4. Ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 5. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 6. Rozpiętki na ławeczce skośnej 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wyciskanie francuskie siedząc 9. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją 10. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 11. [...]

[...] ze powinienem przeniesc mc jako pierwsze cwiczenie i zwiekszyc serie. sroda / czwartek - barki + kaptury + nogi 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12 10 8 6 2.unoszenie ramion ze sztangielkami 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 [...]

[...] wyglada tak Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: podciaganie na drazku Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Braki; Wyciskanie hantli nad głowę Bieceps: Uginanie ramion podchwytem,uginanie ramion z sztangą łamaną Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu,wyciskanie za głowy sztangi łamanej Brzuch spiecia brzucha z obciazeniem lydki [...]

[...] Zestaw nr 2 1a przysiad 2x20 7-kilowe 1b. uginanie nóg w leżeniu 1x19/ 1x17 18 kilo 2a. przysiad plie 2x20 14-kilo 2b. MC romanian 1x19/ 1x15 2x14kilo 3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek 2x20 4 kostki 3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia 1x20 7-kilowe/ 1x20 8-kilowe 4a. [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 stały ciężar Kaptury -Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar Przedramię Brzuch CZWARTEK Barki: [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed treningiem - duża kawa 20 minut przed treningiem - saszetka Thermo Pump rozgrzewka na orbitreku 14 minut 1) seria łączona: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 40/30 2) unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 2 x 12/10 + seria drop 6/6/6/10/25 3) [...]

[...] 45/50/50/50 10/10/10/8 tutaj był przypływ mocy, którego nie rozumiem. Ostatni tydzień używałam 40 i 45 i szło mi słabo. Dzisiaj rewelacja - jutro rąk nie podniosę wyżej ramion 6. Wznosy ramion 4/4/4/5 10/10/10/7 - Naramienne potrzebują dużo czułości jeszcze. 4 to trochę za mało a 5 trochę za dużo. 7. Uginanie młotkowe 6/7/7/7 10/10/10/10 8. [...]

[...] Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s I DZIEŃ [...]

9 Maja, dzień treningowy ! No i po 5 dniach przerwy od siłki i diety powracam, zalany, opity z każdą szarą komórką wykorzystaną do maksimum jej możliwości Dieta : 8:30 owsiane na mleku z sokiem malinowym 12:30 trzy gotowane jajka i trzy kromki ciemnnego chleba .. z keczupem ofkors 15:30 jajecznica z trzech jajek, z chlebem i warzywami na oliwie z [...]

Jak miales w gipise 2 miesiace to pewnie masz teraz reke jak zapalke.Poprostu cwicz oslabione partie miesniowe.Krazenie ramion przodem w gore,krazenie ramion tylem w gore.Przywodzenie ramion w gore.Ramiona w bok ugiete,i prostowanie ramion.Ramiona w bok i odrzuty ramion w tyl.Ogonie cwiczenia ksztaltujace ramion,mozesz sobie jeszcze jakies [...]