ramion

[...] taki sam. Jednak dokładnie, powoli robiłem. Zaczynam zauważać efekt takich treningów. Barki od niedawna robię dobrze (wg mnie). Czyli sa DOMS'y, dobra pompa. Unoszenie ramion bokiem stojąc - j.w. + lepszy ciężar Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na skosie - już zmęczony, trochę oszukiwania w ostatnich 2 seriach, ale ogólnie dobrze mi [...]

[...] i sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 2 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 2 [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 2 [...]

[...] BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12 [...]

[...] 15x 9kg/ 13x 9,5kg A2: glute bridge 15x 56kg/ 15x 56kg/ 15x 56kg 15x 46kg/ 15x 46kg/ 16x 46kg 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 15x 4kg/ 13x 4kg/ 13x 4kg ( regres) 15x 4kg/ 15x 4kg/ 14x 4kg ( zostaje przy 4 kg bo forma przy ostatnich powtorzeniach kiepska) [...]

[...] jednorącz 10-10-10 wiosłowanie 12-10-8 unoszenie tłowia z opadu 10-10-10 Szrugsy z hantlami 10-10-8-8 i niewiem co jeszcze na kaptury??? szrugsy wystarczą Podnoszenie ramion stojac do góy na atlasie 10-8-6-4 unoszenie ramion w przód na atlasie 12-10-8-6 Te dwa ćwiczenia na barki niepotrzebne barki zrobiłeś w poniedziałek w tym treningu [...]

[...] powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc, 12/10/8/8 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce [...]

[...] BICEPS 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. rozpiętki ze sztangielkami 8-10 powtórzeń 4 serie 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 12 10 8 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 3 serie 8-10 [...]

[...] Superset: 1.Modlitewnik 2s 10-12p (30,28kg) Triple Drop Set 10-12p (25,20,18kg) 2.Dipsy 2s 10-12p (+5,+7kg) Triple Drop Set 10-12p (+15,+10,+8kg) Superset: 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka) 1s 12p (24kg) Drop 1s 12p (20kg) 1s12p (18kg) 4.Uginanie ramion ze sztangą 1s 12p (30kg) Drop 1s 12p (24kg) 1s12p (20kg) Superset: [...]

[...] na palce na maszynie 3x 20 Triceps -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedząc 4x 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4x 10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 5x 10-12 Dzień trzeci Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 10-12 ( szeroki chwyt ) -ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Zonk czemu nie robisz barków i przedramion ??? trening nie za bardzo mi się podoba ! rozpisze ci trening który ,moim zdaniem będzie lepszym rozwiązaniem ! propozycja : Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] DAJ JAKO OSTATNIE -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)DAJ JAKO 3, ALBO WYWAL triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) DAJ UGINANIE NOOG LEZAC NA [...]

[...] ciężary i waga: Waga: 67,4 / +0,5kg 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 54kg /+ 1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 54kg /+ 1,5kg 3. Francuskie wyciskanie - 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+0 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +0 7. Przysiady 60 kg /+2,5kg 8. Wiosłowanie sztanga 45 [...]

[...] +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już rady, jak zawaliłem drugą serie wiedziałem ,że nic z tego nie bedzie. Zmniejszyłem ciezar i zrobilem wiecej [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki potem: około 40 minut biegania, natomiast wt/czw/sob trening na nogi: 9. Prostowanie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki potem: około 40 minut biegania, natomiast wt/czw/sob trening na nogi: 9. Prostowanie [...]

Zajedziesz się takim treningiem. Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na małe grupy mięśniowe przy Twojej wadze. Np Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. [...]