ramion

[...] smitha skos+ 75st 6+3x50kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x17,5kg | 8x17,5kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x19kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x45kg | 10x45kg | 20x30kg 7. Prostowanie [...]

[...] smitha skos+ 75st 10x50kg | 15x37,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x32,5kg 7. [...]

[...] maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x35kg 7. [...]

[...] smitha skos+ 75st 8x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 10x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie [...]

[...] smitha skos+ 75st 9x55kg | 13x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x20kg | 9x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 13x30kg | 13x30kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 17x21,5kg | 11x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg 7. [...]

[...] smitha skos+ 75st 9x50kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 7x25kg | 12x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x32kg | 12x27,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x25kg | 10x25kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x45kg | 15x40kg 7. Prostowanie [...]

[...] skos+ 75st 9x55kg | 14x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 7x20kg | 5x20kg | 11x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 12x45kg 7. [...]

[...] skos+ 75st 9x57,5kg | 13x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 11x5kg | 8xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x19kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. [...]

[...] skos+ 75st 10x65kg | 11x60kg | 15x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 12x5kg | 8xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x30kg | 13x26kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x20kg | 10x28kg | 10x28kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. [...]

[...] skos+ 75st 9x60kg | 15x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 9xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x30kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. [...]

[...] 75st 9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 11x32kg | 15x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 11x26,5kg | 11x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. [...]

[...] skos+ 75st 9x62,5kg | 15x50kg | 9x50kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 15x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. [...]

[...] skos+ 75st 9x65kg | 14x52,5kg | 9x52,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 11x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 9x55kg | 8x55kg | 13x45kg 7. [...]

[...] | 12x55kg | 7x55kg | 7x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 5x20kg | 11x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 13x45kg 7. [...]

[...] skos+ 75st 8x70kg | 15x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 4x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. [...]

[...] | 5x55kg | 8x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 11x32kg | 11x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 16x45kg 7. [...]

[...] | 7x55kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x25kg | 7x25kg | 7x20kg | 12x5kg | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Nogi: 1. przysiad 12/10/8 2. maszyna 10/10/8 3. wspięcia 10/10/10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

28 sierpnia 2014 Trening ramion, biceps i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz [...]