ramion

[...] u mnie podciaganie jest na bardzo niskim poziomie w seriach po 6-8 powtórzen robic je? szerokim nachwytem 4. Wyciskanie francuskie leżąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15x25kg 15x25kg 15x25kg WTOREK 1. Przysiady: tu reven miał kark czyli jak te cwiczenie robic? a moze ominac 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg [...]

Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce <-- wywal plecy: - wiosłowanie połsztangą - wioslowanie sztangą - martwy ciąg - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą nachwytem <-- wywal - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami <-- z suplinacją nadgarstka nogi: - [...]

[...] ciężar WTOREK: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6 progresja wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 10/8/6/6 progresja brama 4x10 stały ciężar unoszenie ramion bokiem 4x10 stały ciężar wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/6 progresja szrugsy 4x20-25 stały ciężar CZWARTEK: ściaganie drążka wyciągu górnego 10/8/6/6 progresja [...]

[...] KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

karolkr1 - Tak, ale ty znalazłeś uginanie ramion w podporze TYŁEM, a temat mówi o podporze przodem. To już zostało wyjaśnione, uginanie ramion w podporze przodem to są zwykłe pompule, a te w podporze tyłem co znalazłeś to jest trening na triceps. http://www.youtube.com/watch?v=OwP3nK4U8jE e_malusia - uwierz mi są one o wiele łatwiejsze i lżejsze [...]

[...] grzbietu -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) - naramienne -rozpiętki w siadzie na maszynie - piersiowy większy -wyciskanie na suwnicy - czworogłowy uda -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - dwugłowy ramion -wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz stojąc - trójgłowy ramion -uginanie nóg w siadzie - dwugłowy uda wszystkie 15 [...]

[...] Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Military press Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej, progresja ciężaru &#8211; 12,10,10,8 powt. Triceps: -Francuskie wyciskanie w siadzie, stały ciężar &#8211; 4 x 10 powt. -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, stały ciężar &#8211; 4 x 10 powt. -Pompki w podporze tyłem &#8211; 4 x max. Wtorek: (biceps + barki) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] :-D Tu, tak do 15tego powt. ciężar lekki ale potem już znacznie gorzej. Dość płynnie szło. 2a. Wyciskanie wąsko x6 6x 26/ 28/ 30 * fajne :-D Była moc 8-) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12x 13/ 14/ 15 * a tutaj to nie wiedziałam jak się do tego ćwiczenia zabrać, na początku to sobie 21kg nałożyłam... }:-( No ale ujmowałam, [...]

[...] razem 2,5 w planach. 2a. Wyciskanie wąsko x6 6x 31/ 30,5/ 31 6x 26/ 28/ 30 * dość ciężko- tak od 4tego powt. Następnym razem wszystkie serie 31. 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12x 14/ 13/ 14 12x 13/ 14/ 15 * tu też ciężko, wciąż się poznajemy z tym delikatnym ćwiczeniem%-). Następny trening 14. 2b. prostowanie [...]

[...] mi trudno tempo utrzymać 2a. Wyciskanie wąsko x6 6x 31/ 30.5/ 30.5/ 30 6x 31/ 30,5/ 31 6x 26/ 28/ 30 * dość ciężko szło, ale myślę, że znów od 31 spróbuję. 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12x 14/ 14/ 14/ 14 12x 14/ 13/ 14 12x 13/ 14/ 15 * tym razem wzięłam sztangę łamaną i zdecydowanie lepiej się robiło. Następny trening 15. 2c. [...]

[...] 6x 31/ 31/ 30/ 30 6x 31/ 30.5/ 30.5/ 30 6x 31/ 30,5/ 31 6x 26/ 28/ 30 * jakoś dziś mi ciężko było sobie dobrze sztangę chwycić, ale i tak mały progres jest :-) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12x 15/ 15/ 15/ 15 12x 14/ 14/ 14/ 14 12x 14/ 13/ 14 12x 13/ 14/ 15 * tu super szło, płynnie i w tempie, ostatnia seria nieco gorzej ale też [...]

[...] BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6. WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; UDA: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3. HACK-PRZYSIADY [...]

[...] 4x 10-6 - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow [...]

[...] /8 2. Wypady - 15/12/10/10 3. Marty ciąg na prostych nogach - 15/12/10/10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 4. Wyciskanie sprzed głowy - 15/12/10/8 5. .Unoszenie ramion w przód z gryfem - 15/12/10 6. unoszenie hantli bokiem w góre/ w opadzie tułowia 15/12/10 /10 7. SZRUGSY 15/12/10/.10 Dzien 3: Biceps+triceps 1. Uginanie ramion z [...]

[...] - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Wyciskanie nad głowę z gumą power band (OHP) - 3x 12p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/podciaganie-ramion-do-brody-z-guma-power-band/ ) 4. Uginanie ramion z gumą power band w staniu - 3x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/uginanie-ramion-z-guma-power-band-w-staniu/ ) [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 3. rozpiętki hantelkami na ławce poziomej/na maszynie (co lepsze?) 3x 10 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitweniku (wyciąg)siedząc [...]

[...] np na brame BICEPS szczerze - ograniczylbym do 2-och cwiczen po 4s. sztanga + mlotki, a po kilku tygodniach zmieniasz kolejnosc: mlotki + sztanga i leci ladnie 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitweniku (wyciąg)siedząc [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 Przedramiona: - uginanie [...]