ramion

[...] i ocenic plan na sile. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg unoszenie sztangielek bokiem + uginanie ramion [...]

[...] 3s 50 55 60 kg Wyciskanie hantlami skos góra 2s 15-20kg Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 20 25 30 + sztanga (na maszynie) Arnoldki 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ?kg nie pamietam ;p Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 50 60 65 70 kg Nogi: Uginanie nóg w [...]

[...] łydy 2 WL \ 4x 55kg wycisk hantlami skos góra\ 2x10 3 wiosłowanie w opadzie\ 3x przyciąganie na wyciągu w siadzie\ 3x 4 wycisk zza głowy 3x 30kg* arnoldki 2x 5 uginanie ramion na wyciągi 3x 55kg 6 prostowanie ramion z wyciągu 3x 25kg ----------------------------------------------------------- Komentarz 1 szło luźno ale nie czułem takiego [...]

[...] 50kg-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Drążek szeroko naturalnie 10 "młotkowo" 10 szeroko naturalnie 10 _________________________________________________ Biceps Uginanie ramion wyciąg 40kg-10 50kg-10 55kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ Triceps Prostowanie ramion z wyciągu 20kg-10 25kg-10 25kg-10 25kg-10 [...]

[...] Wycisk zza głowy 30kg-10 40kg-10 50kg-10 50kg-10 __________________________________________________________ Uginanie ramion gryf łamany 3x10 __________________________________________________________ Prostowanie ramion na wyciągu 3x 30kg-10 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-05 [...]

[...] Wycisk zza głowy 30kg-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 __________________________________________________________ Uginanie ramion wyciąg 40kg-10 50kg-10 55kg-10 60kg-10 ___________________________________________________________ Prostowanie ramion na wyciągu 45kg-10 45kg-10 45kg-10 [...]

[...] unoszenie hantli bokiem strasznie ciężko po tym nie unoszę rąk 3x10 _________________________________________________________ uginanie ramion hatnle triserie 13kg20 10kg10 8kg10 uginanie ramion 10kg-10 _________________________________________________________ prosowanie sznura z wyciągu górnego ;p 3x10 Łapy [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3x10 dziwnie luźno _________________________________________________________ uginanie ramion na wyciągu 50,55,60,60 troche szarpane ale weszło -=- hantlom 1x _________________________________________________________ prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ unoszenie sztangielek bokiem 5x _________________________________________________________ uginanie ramion wyciąg 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x hantle 1x 10kg _________________________________________________________ prostowanie sznura 3x prostowanie ramion wyciąg górny 2x [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 4x 10kg ________________________________________________________ bicek modlitewnik 20kg 25kg 2x uginanie ramion wyciąg 3x 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ [...]

dzien treningowy wl 50-55-55-60 wycisk hantle 17kg 2x _______________ wiosło hantlom 2x25-30kg przyciąganie drążka wyciąg górny 2x 60kg ______________ wycisk żołnierski 2x ?kg ______________ uginanie ramion 3x _____________ prostowanie ramion 3x brak siły brak energi choroba daje znać...

[...] jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność: -Przód luzem -Mięśnie brzucha (przodem) -Bok luzem -Tył luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie ud ps.Jeśli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie najszersze grzbietu przodem -Mięśnie najszersze [...]

[...] sztangi nachwytem leżąc Środa Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc "Martwy ciąg" o prostych nogach Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Piątek Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] 2. Martwy ciąg z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg (oba hantle) 5. Uginanie ramion hantlem 2 serie x 12,5 kg 6. Francuskie uginanie ramion hantlem 2 serie x 7 kg Treningi aero: PON-SO Poza treningiem siłowym mam również osobne, codzienne treningi [...]

[...] luzem /SFD/Images/2016/5/2/e820c4dc72064281b975e706bdab807b.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2016/5/2/4ad6997cecb94a39903348430a8b76bc.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2016/5/2/21eb671b059d47aa8ab35d01d82a7271.jpg -Mięśnie ud /SFD/Images/2016/5/2/03e6062b5aa14ea69b71077f56816cf7.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]

[...] 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. plank bokiem 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Wykonuje ćwiczenia jedno po drugim, [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

co sądzicie o takim przyrządzie do ćwiczeń? bo się natknąłem na niego przeglądając allegro http://allegro.pl/iron-arms-do-cwiczen-ramion-przedramion-hit-usa-i1908138730.html (IRON ARMS DO ĆWICZEŃ RAMION PRZEDRAMION HIT USA)

[...] płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s [...]