ramion

[...] 122,5kg 2 x 3 x 127,5kg 3 x 1 x 132,5kg WL wąsko do rollera 10cm 8 / 6 /5 / x 110kg 3 x 3 x 115kg WL z martwego 10-12cm z nad klaty 3 x 2 x 140kg Barki SMITH 8 x 70kg 6 x 75kg 4 x 5 x 80kg Przyciąganie siedząc wąsko 5 x 8 x 75kg Prostowanie ramion do dołu " nietoperz" 5 x 10 x 42,5kg Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 3 x 20 x 65kg

[...] 10 / 8 / 6 / 4 x 110kg 2 x 2 x 110kg 3 x 1 x 110kg WL - skos plus SMITH 4 x 8 x 80kg WL -skos minus SMITH 10 x80kg 10 /8 / 6 x110kg Unoszenie bok hantle + górny podchwyt do klatki + unoszenie przed siebie hantle 3 x 20 x 11,25kg +6 x 8 x 55kg + 3 x 14 x 11,25kg Podciąganie na drążku + dolny wyciąg sznur uginanie ramion 6 x 6 + 6 x 12 x 27,5kg

[...] dnióweczce nie chciało się ,lecz powędrowało się i się zrobiło}:-( WL 10 x 60kg / 80kg 10 x 112,5kg --ciężko 8 / 6 / 4 x 117,5kg 8-ka ciężko 3 x 125kg 2 x 2 x 130kg 3 x 1 x 135kg WL--wąsko--do rollera 8 / 6 / 4 / x 110kg Wyciskanie z martwego 12cm nad klatą 3 x 2 x 140kg Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg " nietoperz " 10 x 45kg 4 x 8 x 50kg

[...] WL ława plus 22,5* SMITH 4 x 6 x 110kg WL z martwego 10cm nad klatą 3 x 130kg 2 x 3 x 140kg 3 x 150kg 3 x 1 x 150kg + trzymanie sztangi przez 15sek górny wyciąg do klaty 20 x 40kg 18 x 45kg 16 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg / 45kg Allachy 4 x 15 x 30kg

[...] hantli siedząc 3 x 8 x 40kg-----------------------------3 x 8 x 25kg 3 x 8 x 42,5kg-------------------------3 x 8 x 30kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty + prostowanie ramion do dołu 6 x 6 x 60kg---------------------------10 x 37,5kg / 40kg / 42,5kg --------------------------------------------------3 x 8 x 45kg Trening ciężki i nad wyraz [...]

[...] 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + przed siebie po skosie 4 x 16 x 12,5kg +4 x 14 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x cc+35kg --podwieszone 35kg to już ciężko prostowanie ramion do dołu " nietoperz " 10 x 35kg / 40kg / 45kg / 2 x 7 x 50kg Brzuch maszyna 4-ry serie i próba prostowania nóg siedząc ,dawno już tego nie próbowałem chyba ponad rok [...]

Trening w domu ,lekko i szybko WL - SMITH 5 x 3 x 112,5kg-- z długim zatrzymaniem rozpiętki ława plus 4 x 12 x 17,5kg Przyciąganie dolny wyciąg siedząc 4 x 10 x 70kg MC--SMITH od kolan ---na małych ciężarach aby kikut nie cierpiał 4 x 10 x 80kg Leżąc uginanie ramienia do policzka 4 x 12 x 15kg Uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 30kg

[...] arlekin" 3 x 16 x 13,75kg --+3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed siebie nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg-- + 3 x 12 x 11,25kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 5 x 15 x cc+2,5kg + 5 x 16 x 13,75kg trening nie za ciężki ,jednak poręcze i bicek na oparach :-( ,trening tylko z poranną kawą ,często tak ćwiczyłem lecz [...]

[...] założyłem}:-( WL hantle płaska 5 x 8 x37,5kg Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27,5kg Unoszenie hantli bok -- + ARLEKIN 3 x 16 x 15kg --- + 3 x 14 x 15kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę -- + w pochyleniu na tylne 3 x 15 x 15kg -- + 3 x 14 x 12,5kg Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+5kg -- + 4 x 16 x 13,75kg

[...] wl ława plus SMITH 5 x 10 x 85kg wl hantle ława płaska 5 x 8 x 40kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg unoszenie hantli bok + " arlekin" 3 x 16 x 15kg +3 x 14 x 20kg unoszenie krążka przed sobą nad głowę + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 x 15 x cc+7,5kg + 4 x 15 x 15kg

wl smith 5 x 3 x 120kg rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg MC od kolan SMITH 5 x 12 x 90kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 5 x 10 x 80kg Prostowanie ramienia leżąc na ławie od polika + uginanie ramion krata wąsko 4 x 12 x 20kg + 4 x 16 x 32,5kg

[...] plus + prostowanie nóg siedząc 3 x 16 x 15kg + 5 x 20 x 25kg Pompki poręcze + unoszenie hantli bok siedząc przodem do oparcia 4 x 15 x cc + 3 x 14 x 10kg Leżąc prostowanie ramion za głowy kratownica + naprzemienne unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie [...]

[...] skos plus --HANTLE 4 x 10 x 30kg WL wąsko SMITH 4 x 8 75kg wiosło łamana podchwyt 4 x 10 x 65kg Wiosło jednorącz w pochyleniu 4 x 12 x 27,5kg Siedząc przyciąganie do brzucha -- szeroko 4 x 10 x 60kg uginanie ramion łamana 4 x 12 x 25kg uginanie w oparciu o kolano 4 x 10 x 10kg Trening ,taki bez patrzenia na ciężary t/z taki na luzaku lekki

[...] w leżeniu + rozpiętki skos plus 3 x 15 x 15kg + 3 x 14 x 17,5kg unoszenie hantli bok + uginanie nóg w leżeniu 3 x 16 x 12,5kg + 2 x 15 x 15kg prostowanie nóg siedząc + pompki na poręczach 4 x 16 x 27,5kg + 4 x 15 x cc+2,5kg prostowanie ramion za głowy leżąc kratownica + unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 12,5kg

[...] hantli skos plus --akcent na dole 5 x 10 x 32,5kg WL-- wyciskanie wąsko SMITH 5 x 8 x 80kg Wiosło łamana podchwyt 5 x 10 x 67,5kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 32,5kg przyciąganie siedząc do brzucha -- szeroko 5 x 10 x 67,5kg Podciąganie na drażku 5 x 6 Uginanie ramion łamana 4 x 16 x 30kg Młotki --hantle 4 x 12 x 17,5kg

[...] " 8 " długimi pauzami 5 x 8 x 100kg WL smith MONSTER CZERWONY 5 x 4 x 140kg Rozpiętki ława plus 4 x 14 x 20kg Unoszenie hantli bok 4 x 16 x 17,5kg unoszenie hantli przód po skosie 4 x 12 x 13,75kg Pompki na poręczach 4 x 15 x cc+10kg Prostowanie ramion za głowy kratownica 4 x 12 x 37,5kg Trening skrócony :-( ,brak czasu , było ciężko :-(

[...] 2 x 8 x 107,5kg WL monster -czerwony 5 x 135kg 4 x 140kg 3 x 145kg 1 x 150kg / 155kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 20kg unoszenie krażków przed siebie po skosie 3 x 12 x 10kg uginanie nóg leżąc "2" 5 x 18 x 15kg Prostowanie nóg siedząc 6 x 16 x 30kg pompki na poręczach 4 x 15 x cc+12,5kg prostowanie ramion siedząc ławka ławka "45" 4 x 14 x 40kg

[...] --do tej pory wykonywałem stojąc ,leż moja pozycja nie jest wskazana do wykonywania tak ćwiczeń 5 x 10 x 80kg wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 5 x 12 x 40kg przygotowany do wykonywania uginania ramion sztangą ,po wykonaniu 1-dnej serii - przyszedł do dziadka Wnusio :-D --nic ważniejszego od Niego nie może być :-D trening przerwany }:-(

[...] x 25kg Siedząc naprzemienne wyciskanie hantli + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 x 25kg + 4 x 10 x 37,5kg Pompki na poręczach + młotki hantle 10 x cc+17,5kg 3 x 7 x cc+22,5kg----4 x 8 x 20kg Prostowanie rąk za głowy leżąc + uginanie ramion ze skrętem hantle 4 x 10 x 40kg + 4 x 8 x 18,75kg Po treningu zmierzyłem łapę :-? łapy nie ma 47cm

[...] dobrze zna dyrektora sanepidu oraz ma pogadać jutro na policji ,obiecuje coś wymyślić ,jak nie szykowanie na zawody to konserwacja sprzętu lub inny powód WL 5 x 100kg 3 x 5 x 110kg 3 x 3 x 120kg 2 x 1 x 127,5kg Monster czerwony 3 x 130kg / 135kg / 140kg wl wąsko łokcie szeroko 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg prostowanie ramion do dołu 5 x 10 x 37,5kg