ramion

No głównie to uginanie ramion żeby mi na biceps wchodziło no i może wyciskanie hantli leżąc.

no tak barki wcale nie potrzebuja dużego cieżaru do wzrostu ,jednak wzrost może trwać długo... wyciskanie sztangi przodem15,12,10,8 unoszenie ramion na boki siedząc15,12,10,8 unoszenie rąk na boki w opadzie15,12,10,8 lub tak jak ja trenowałem na poczatku wyciskanie sztangi z za karku 5x15 unoszenie ciezarków przodem stojąc5x15 naprzemian [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12x10x8x8) 3. rozpiętki na ławce skośnej 2x(10x10) 4. na ławce poziomej leżąc wyrzuty hantla oburącz za siebie na prostych ramionach 2x(15x18) Triceps 1. wyciskanie hantla zza siebie jednorącz w pozycji siedzącej 3x(12x10x10) 2. Prostowanie ramion z hantlem w oparciu o krzesło w pozycji [...]

[...] bokiem(3x8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie leżąc przodem na ławce skośnej(3x8) Wznosy barków ze sztangielkami w dłoniach(4x10) Rozciąganie 3 Dzień - trening ramion Rozciąganie Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu Uginanie przedramion na maszynie Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną do czoła Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 5-6 powt 4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt. 5.MC na prostych nogach 4s Środa:Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 4s 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s. 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s. 5.Przyciąganie sznurów brama góra 3s. Czwartek-plecy 1.MC 5 serii(powtórzeń dużo,stawiam [...]

[...] jest mozliwe ale tylko wtedy ze on jest "krótki" i ma krótkie rece... bo jak on oderwie od podlogi tą sztange na 10cm... ja mam 15 alt 186cm wzrostu i 190cm zasiag ramion i mi jest trudniej wszystko zrobic bo musze dłuższa droge np. wysisnac... to jest logiczne... krotsze reka/ce to ma krotsza "droge do przebycia" chyba ze [...]

Slawek nie, bralem dawke duzo mniejsza niz normalnie gdy atakuje tym gino i wcieram w wewn strone ud i ramion. Wtedy pomaga zawsze :) Teraz na oko dawka mniejsza z 4-5 razy ale wcierana codziennie tylko i wylacznie w okolice bolacego sutka. Efekt znikomy. Dodalem ATD i juz schodzi:) Ps. Dla poczatlkujacych koxow jak raz Wam sie zrobi gino i jak je [...]

[...] nie wiąże czasami receptorów estrogenowych, bo często inhibitory aromatazy są jednocześnie słabymi estrogenami. W tym przypadku - mogłoby to właśnie psuć ten efekt lokalny. To może trzymać się kupy, bo w tkance podskórnej ud i ramion mężczyzn nie ma prawie receptorów estrogenowych, za to w tkankach okolic sutka - i owszem - całkiem sporo.

Do klaty daj biceps do tricepsa przerzuć barki i zrób sobie największe partie na osobnym treningu i będzie najlepiej Tez tak bym zrobil. Sam trening ramion przy niskim stazu to strata czasu

Może być taki podział. Klata z tricepsem czy plecy z bicepsem są dobrym połączeniem ale często to czucie mieśniowe ramion jest słabsze po przetrenowaniu większych partii.

T/j Metrowiec dodatkowo uwazam rowniez ze b.wazna jest sila i wytrzymalosc ramion jak i przedramion :) Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-04-13 18:47:10

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

siema,juz to kiedys wypelnialem,chce tylko wiedziec jakie cwiczenia zastapai mi w pelni wyciskanie na barki!!do odp chyba nie potrzeba ci az tylu danych by mi to powiedziec pozdro :)do tej pory na barki robilem:wyciskanie sprzed klaty,unoszenie ramion bokiem i przodem,podciaganie sztangi i szrugsy,co moge robic zamiast wyciskania!

[...] glowe w siadzie 7. najszersze grzbietu - przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 8. prostowniki grzbietu - sklony tulowia ze sztangielkami w staniu 9. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwytem) 10. triceps - jednoczesnie cwiczony byl ze stacja 6 tak wiec pominalem 11. przedramiona - j.w. tyle ze wraz ze stacja 9 12. lydki [...]

[...] na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem 2.Supinacja 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] na maszynie 3 x 12-15 Piątek Trening Pull 1. Podciąganie się na drążku do klatki 4 x 10-12 2. Martwy ciąg klasyczny 4 x 6-8 3. Odwrotne rozpiętki 3 x 15-20 4. Uginanie ramion prostą sztanga 3 x 10-15 Trening nie wydaje się zły, ale nieco zmodernizowałbym na pewno trening nóg, z tych 4 ćwiczeń to z 2 bym zostawił i dorzucił jakieś łydki + [...]

[...] hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos * Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga * Biceps-jakiekolwiek uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * Brzuch-jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch Przykładowa rozpiska Rozgrzewka-4s. zarzut sztangi na wysoko(samym gryfem [...]

[...] skos lub płasko lub brama 4 s (8 - 10p) Tric wyciskanie fransuskie hantlą 3 s(8 -10p) pompki na poreczach 3 s Piatek. Plecy podciaganie, mc 4s(10p) wiosłowanie sztangą lub hantlami 4 s (10 p) biceps Naprzemianstronne uginanie ramion 3 s ( 8-10p) co 2 tydzień zamieniaj na młotkowe, uginanie na mopdlitewniku sztanga/ hantla jedno rącz 3s (8-10p)

[...] spadly 3cm (69->66) w talii i 2cm(100->98) z pupy , cos tam spod biustu ale tu moze byc błąd z oddechu, ja po sobie na co dzień różnice widze z przodu z brzucha spadło, z ramion tez troche, tyłu ocenic nie moge bo sie tak nie wygne. Dieta 1800-2000ckal na rozkladzie białko 100-120g tłuszcze 60-80g węgle kolo 200g, generalnie dieta w miarę [...]