ramion

Triceps - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2x12 i 2x10 Różny ciężar -wyciskanie francuskie w leżeniu hantlami 2x12 i 2x10 różny ciężar -prostowanie ramion hantlami w opadzie tułowia 4x12 taki sam ciężar -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 różny ciężar Czwartek barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 różny ciężar -Unoszenie [...]

[...] 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu(naramienne) 15pow. 7.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(plecy) 15pow. 8.Ściąganie [...]

[...] z Klatki: WL: 20/10 40/10 60/10 60/10 80/8,8,8 Skos gora: 40/10 50/10 70/8,8,8 Wyciskanie wasko: 60/8,8,8 Pompki na poreczach : 8/8/8 - ciezar wlasnego ciala Uginanie ramion hantle - 4 x 12 powt. Uginanie ramion gryf prosty - 3 c 12 powt. Wrazenia: Trening calkiem udany Wiadomo ,ze poki co lajtowo i powiem ,ze takie treningi bardzo [...]

[...] WL: 20/10 20/10 60/8 80/5 87,5/5 95/5 102,5/5 110/5 Skos Gora: 60/10 70/10 75/8 75/8 Wyciskanie wasko: 70/8 70/8 70/8 Porecze: 8/8/8(4) - Ciezar wlasnego ciała uginanie ramion-hantle : 4 x max powt. uginanie ramion- gryf prosty : 4 x max powt. Wrazenia: Tak wiec dzis mimo przeziebienia zaryzykowalem i poszedlem na trening. Trening calkiem [...]

[...] i niewiem jak sie te cwiczenie nazywa jak hantlem za glowe sie robi na trica środa: Plecy bicki plecy: wiosłowanie 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 martwy ciag 4x8 bic: uginanie ramion ze sztanga łamana 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x8 piątek: barki nogi barki: wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie ramion bokiem 3x8 wyciskanie [...]

[...] 45/ 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/ 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/ 8.Spięcia siedząc zrobione 9.brzuch zrobiony. B] 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/ 2.Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] wakacyjny zmobilizuje je jakos i to pomoze.... W dodatku przytrzasnalem ciezarem malego palca ,wyskoczyly dwa bomble,mega naszly krwia i sie saczyla,wiec ani lydek ani przedramion nie skonczylem z reszta na dwojki tez nie bylo mowy,ciekawe jak dizs zlapie sztange na wiosle czy MC... Rano szybka mobilizacja stawu skokowego,rolowanie tylu [...]

PON KLATA - WYCISKANIE NA SKOSIE , WYCISKANIE SZTAGIELEK GŁOWA DO GÓRY , ROZPIĘTKI GLOWĄ DO GÓRY , PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POWTÓRZENIA TO 12 12 10 8 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ , UGINANIE RAMION Z HANTLAMI , UNOSZENIE HANTLA W OPADZIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

[...] przedramię podciąganie szerokim nachwytem - negatywy, 4x5 wiosłowanie sztangą - 4x8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o stojak ze sztangielkami - 4x8 uginanie ramion ze sztangą - 3x10-12 z DS uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie - 3x10-12 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

[...] rozumiem do końca ;p 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wzniosy z opadu to jest te na prostownik grzbietu? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Czy może być w staniu czy lepsze efekty są na skośnej? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) lub pompki tyłem w [...]

[...] 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal trening: 15 min rozgrzewka z płyty, 1 obwód według Obliques z swiss ball po ok. 17powtórzeń, pompki w podporze x5 uginanie ramion na przemian x15 na rękę przysiad plie x15, wzniosy ramion bokiem leżąc na piłce x12, wypady x10 na nogę 15 min aerobic z płytą 10 min rozciąganie I tak to wczoraj [...]

[...] płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Zrobiłam po 3 serie, około 14 powtórzeń, [...]

[...] bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach rozgrzewka 10 min, 3 obwody po 15 powtórzeń [...]

[...] bokiem w górę w staniu 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 3 obwody po ok. 15 powtórzeń

[...] 6.wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 2/2/2 7.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4/4/4 8.ściąganie drążka do karku w siadzie 15/15/20 9.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 10.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 4/4/5 11.wspięcie na palce z obciążeniem na barkach 20/20/30 w tych ćwiczeniach [...]

[...] 15x2kg/15x2kg/13x3kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 13x4kg/12x6kg/10x6kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x15kg/14x25kg/9x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x10kg/13x15kg/10x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x4kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/ 10.wspięcie na palce z [...]

[...] w górę w staniu 14x2/12x3/12x3 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x4/13x6/15x6 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20/13x25/11x30 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15x10/13x15/10x15 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 15narękę x 6/12narękę x 9/ 9narękę x 9 10.wspięcie na palce z [...]

[...] 15x2kg/14x3kg/13x3kg 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 13x4kg/12x6kg/10x6kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/14x25kg/9x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14x10kg/13x15kg/10x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 na rękę x4kg/13 na rękęx6kg/13 na rękęx6kg/ 10.wspięcie na palce [...]

[...] 6.wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 15x6kg/12x7lub8kg/10x7lub8kg 7.ściąganie drążka do karku w siadzie 15x20kg/12x25kg/10x30kg 8.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x10kg/10x15kg/10x15kg 9.naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 na rękę x6kg/10 na rękęx8kg/8 na rękęx8kg/ 10.wspięcie na palce z [...]