[...] w przód ze sztangielkami dam młotkowo na plecy zmienie drązek na wyciąg i na tył barkow dodam unoszenie sztangielki w leżeniu piatek cały do wymiany oprócz barków uginanie ramion sztangą bardzo wąsko pompki podporze tyłem uginanie hantla na modlitewniku prostowanie ramion zostawie Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-09-01 12:26:18 Zmieniony [...]
[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 [...]
[...] nim zamiast podciągnąć ;-) 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10kgx10/10kgx10/10kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 [...]
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10kgx10/10kgx10/10kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone Asia a te 10 kg to na jedną rękę?? 8-O
[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. [...]
[...] przekłamanie, musiałam źle wpisać, dziś po 3,5kg x12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 tu tak samo po 3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx10/5kgx10/5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 [...]
[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że [...]
[...] 3 x 8-10 5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie sztangielki zza głowysiedząc: 3 x [...]
[...] musiałam źle wpisać, dziś po 3,5kg x12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 po 3,5kgx12 tu tak samo po 3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx10/5kgx10/5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone 10. Wyciskanie [...]
[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 5kgx10/6kgx8/6kgx7 - ciężko 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres [...]
[...] dokładaj! hantle: 5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko 10kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]
[...] x12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - ciężko pod [...]
[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5kg/2x6kg/2x6kg x10 5kgx10/6kgx8/6kgx7 - ciężko 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem [...]
[...] dokładaj! hantle: 5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12kgx3x10 - dołóż 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć 5kg/5kg/5kg po 10 - ciężko [...]
[...] stojąc 3 x 10-12 2x3,5kg x 10 x 3 - tu podobnie bolała ręka 2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x5kgx12x3 2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - [...]
Uginanie ramion możesz zrobić ze sztangą - nie ma przeciwwskazań ale .... czytaj poniżej. Natomiast co do sylwetki i ewentualnych dysproporcji - to biorąc pod uwagę że Twój staż treningowy wynosi pi razy oko 6 miesięcy, to nie porywałbym się jeszcze na jakieś priorytety.Raczej dysproporcje próbowałbym likwidować ćwiczeniami jednokończynowymi - i [...]
[...] dokładaj! hantle: 5kg/6,25kg/6,25kg - ok, ale ostatnie powtórzenia krzywo prowadzę ręcę 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć ale nie za dużo 10kgx10/10kgx10/10kgx10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12kg/14kg/14kg x 10 - super 12kgx3x10 - dołóż 9kg/9kg/9kg x 10 - ok hantle: 5kg/5kg/5kg po 10 - można dołożyć [...]
[...] 3 x 10-12 musiałam odpuścić 2x3,5kg x 10 x 3 - tu podobnie bolała ręka 2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x5kgx12x3 2x5kgx12x3 2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 [...]
[...] niestety nie lubimy się z MC - mam dyskomfort w lędźwiach, albo się przeprosimy albo zmienię na zbieranie grzybków, chociażby ze względu na sprzęt będzie łatwiej 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 2x5/6/6 x 10 2x6kgx10x3 - czy mogę zamienić na sztangę?? 2x5kg/2x6kg/2x6kg x10 5kgx10/6kgx8/6kgx7 - ciężko 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
