ramion

[...] poziomej 10-10-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-8 Dzień II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 5-5-5-5-5 ”Martwy ciąg” 12-10-8-6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-8-8-6 [...]

[...] opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 7.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy [...]

[...] x 1///100kg x 1 Trzymanie sztangi 110kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 72kg x 8,6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 15 min różnych kombinacji a wiec tak trening dzisiaj uważam za bardzo udany miałem chęci walki sile i wogole [...]

*9*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///128kg x 3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie [...]

[...] z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1 Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji pfff rano wstałem i od razu bez śniadania musiałem szybko jechać do roboty na 30 min...nic [...]

[...] TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki 10 min różnorodnie hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w [...]

[...] Aktywne opuszczanie 112kg x 1,1 Trzymanie sztangi 116kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 5 min różnych kombinacji a wiec tak dzisiaj cala noc przespana tylko z zaśnięciem były trochę problemy ponieważ głowa [...]

*30*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136 x 3,3///142 x 2---FOTKA--- Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak dzisiaj trochę pospałem ale jakoś z tym złe sie czuje bo późno [...]

[...] z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji rano wstałem wypiłem Cell Pump o mało co nie zwymiotowałem...potem pojechałem mamie pomóc w [...]

*37*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 22kg x 10///52kg x 8///62kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///136 x 3,3/// Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co [...]

Chcem zwiększyć rozmiar ramion i zastanawiam się jeżeli dodam kcal ~300-400 to będe mógł zwiększyć ilość serii w najsłabszych partiach? Wieksze zmęczenie ramion spowoduje ich szybszy wzrost z dużo większym bilansem kalorycznym ? dzięki za odpowiedz dodam ,że ćwicze całe ciało ale ramiona odstają od reszty Zmieniony przez - okazja w dniu [...]

15.03.2018 Klatka + biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie 3s -Brama 5s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie ramion hantlami mlotkowo 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 20min Czeka mnie jeszcze jedna sesja cardio 25min. [...]

20.03.2017 Klateczka biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie. 3s -Brama 5s -Uginanie ramion sztangą 6s -Mlotki hantlami 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie ramion nadchwytem 3s Po pierwszym posiłku 20min cardio po treningu 25min cardio

[...] 3.Wyciskanie na Hammerze 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5s 5.Pompki na poreczach 5s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Wycoakanie francuskie na wyciągu 3s 6c.Prostowanie ramion podchwytem 3s 6d.Proatowanie ramion nadchwytem 3s Porobilem dziś zdjęcia ale nie wstawiam bo jest chudo płasko i o golenie do dupy. Widzę że jeszcze bardzo dużo pracy [...]

[...] 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok stojąc 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3a.Szrugsy z sztanga 3s 3b.Szrugsy z hantlami 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami 5s 5.Wyciskanie wąsko 4s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Francuz na wyciągu górnym 3s 6c.Prostowanie ramion podchwytem 3s 6d.Proatowanie ramion nadchwytem 3s

[...] skos dodatni 6s 2a.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 2b.hexpress 3s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4.Rozpietki na bramie 6s 5.Uginanie sztangi lamanej 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Lydka 5s Dodaje 3 fotki szkoda ze je przeswietlilo ale ciężko robi się [...]

[...] 60kgx10 70kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 3.Wioslowanie polsztanga 55kgx10x2 75kgx12 85kgx12 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 22.5kgx10 35kgx12 37.5kgx12 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5sztx15 6sztx15 7sztx14 5b.Uginanie ramion nadchwytem 30kgx12x3 Lydka 2cw po 4s Wszędzie dolozone i z zapasem. Od dziś zaczynam rosnąć kcal [...]

[...] 60kgx10 80kgx10 105kgx10 115kgx10 95kgx12 4.Wioslowanie polsztanga w opadzie 60kgx10x2 80kgx12 90kgx12 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 25kgx10 37.5kgx12x2 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6sztx15 7sztx15 8sztx12 6b.Uginanie ramion nadchwytem 35kgx12x3 Lydka 2cwx4s Cardio dzisiaj to spacer z żoną :-)) Od dziś kalorie znowu up. [...]

22.05.2017 Plecy+ biceps 1.MC 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony [...]

29.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem w opadzie 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka I fotka kilku posiłków na jutro /SFD/2017/5/29/aee4e2c99fbd45c8bf6ace6536ca78b8.jpg