ramion

WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni! Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x8!! 125x3!! (ostatnie z pomoca) 100x10!! 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 4.”NOŻYCE” 3 serie 5. WSPIĘTKI NA PALCE ZE SZTANGĄ 3 serie po 20 powtórzeń 4 dzień - ramiona i barki: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspiecia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa [...]

[...] 2 x 4-6 12,5/15 Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 5/5 Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 6/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 15/18/18 Czesanie 1 x 4-6 3 Wrażenia: Przy każdym ćwiczeniu robiłam I serię 10 powtórzeń, każdą [...]

[...] 8 x 20 kg/ 6 x 20 kg Wyciskanie płaskie 2x 4-6 10 x 20kg / 6 x 22 kg Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 – nie było* zamiast: butterfly 3 x 10 x15 kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6 12 x 3kg/ 12 x 3 kg/ 5 x 5 kg Młotki 2 x 4-6 12 x 3 kg/ 7 x 5 kg Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc [...]

[...] płaskie – dobrze wyciskało mi się 25 kg, czułam ciężar, ale nie wgniatał mnie w ławkę. Zrobiłam podejście do 30 kg, nie dałam rady 4x, więc się nie liczy. -> Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce - progres z ilością powtórzeń oraz ciężarem (z 5 na 7 kg). -> Młotki – zwiększenie ciężaru z 5 na 7 kg -> Uginanie [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie na czuja. Ostatnie dwie serie dały mi już popalić. C2. Wiosłowanie sztangą - było ok D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, o ostatnią serię mocno walczyłam D2. Uginanie ramion ze sztangą - czułam po tym ćwiczeniu mocno napompowane bajcepsy. Obciążenie śmieszne, [...]

[...] próby podciągania i opuszczanie, to mnie zabiło) C2. Wiosłowanie sztangą - ciężko szło, pierwsze powtórzenia w serii leciały ładnie, końcówkę to wymęczyłam D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, zmęczone ręce D2. Uginanie ramion ze sztangą - j.w. :-D Podsumowując: styrałam się troszku. Boję się jutra. Czuję, że polubię się z [...]

[...] i mroczki przed oczami. C2. Wiosłowanie sztangą - szło bardzo ok, miałam siłę, ale coś mi przeskoczyło w lewym łokciu i wróciłam do mniejszego obciążenia D1. Prostowanie ramion na wyciągu - #-P D2. Uginanie ramion ze sztangą - j.w. Łapy spompowane, już zaczynam czuć nogi. Pierwszy raz na siłowym się AŻ tak spociłam, cała koszulka mokra. [...]

[...] Wypady dalekie - #-P C1. Wyciskanie żołnierskie - ok C2. Wiosłowanie sztangą - choć trzymałam postawę, to jakoś dziwnie poczułam plecy w ostatniej serii ;/ D1. Prostowanie ramion na wyciągu - opornie szło D2. Uginanie ramion ze sztangą - ok, spompowane łapy Zadowolona jestem z przysiadów i WL. Dobrze mi się dziś ćwiczyło. Zmieniony przez - [...]

[...] Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy pozniej [...]

[...] cwiczen... Poniedziałek: klatka + biceps - wyciskanie na płaskiej 4 serie - wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie - rozpietki na płaskiej 3 serie biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie - uginanie ramion ze sztanga 4 serie sroda : plecy + triceps - podciaganie na drazku 3 [...]

[...] leżąc -skos 4s 8/6/4/2 -Wyciskanie sztangielek leżąc –skos 4s 8/6/4/2 -Rozpiętki 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangą 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangielkami 4s 8/6/4/2 -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4s [...]

[...] sztangi stojac 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 wyciskanie sztangi zza glowy stojac [...]

[...] wyciągu górnego do pleców 3 x 12 do 10 podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 do 10/z zapasem dwóch powt./ martwy ciąg 3 x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./ Biceps; uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 12 do 8 /z zapasem dwóch powt./ podnoszenie hantelki siedząc łokieć oparty o wewnętrzną część kolana 3 x 12 do 8 Przedramiona; uginanie [...]

[...] 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce stojąc 4 serie x [...]

[...] będe właśnie tak tenował :/ No i jeszcze to :) -analogicznie jest z:(chodzi o to co z czym trenowac) -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

[...] wyciskanie sztangi ławka płasko pompki na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam [...]

[...] 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 20kg/25kg/30kg/35kgx6 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx9 4. uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8: 10kg/15kg/20kg/22kg 20min cardio tętno~160 W MC prawie mi żyłka pękła ciężko z chwytem przy takim rozstawieniu rąk. Po uginaniu ramion ze sztangą [...]