ramion

[...] do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg; 2seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg) 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg w tym 6x30kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg) 9. [...]

[...] do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2-3seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2-3seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:15kg) [...]

[...] do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2-3seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2-3seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg w tym 3x25kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] są te obciążenia z końcówką%-) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:bez obciążenia; 2-3seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg, w tym 5x8kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:13,7kg}:-() 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2-3seria:15kg) 9. [...]

[...] nowego%-) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:6kg;3seria:8kg-ciężko,3podejścia) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2seria:10kg;3seria:5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:25kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg) 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:6kg;3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2seria:10kg;3seria:5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:6kg na 1rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:27,4kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1seria:15kg;2-3seria:25kg) 9. [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1seria:5kg;2seria:10kg;3seria:5kg w tym 7x10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:4kg na 1rękę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2-3seria:27,4kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:15kg;3seria:25kg) 9. [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2-3seria:10kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-seria:7kg;2seria:6kg;3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:27,4kg w tym 4x33kg;2seria:27,4kg w tym 4x33kg;3seria:27,4 [...]

[...] klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:10kg;3seria:10kg w tym 6x15kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:27,4kg w tym 4x33kg;2seria:27,4kg w tym 6x33kg;3seria:27,5 w tym 4x33kg) 8. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (1-2seria:10kg;3seria:15kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2-3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:33kg;2seria:27,4kg w tym 7x33kg;3seria:27,5 w tym 3x33kg) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1seria:2,5kg; 2seria:3kg) (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia) (1-2seria:10kg;3seria:15kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1-2seria:2,5kg) (1-2-3seria:7kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (1seria:20kg; 2serie:25kg) (1seria:33kg;2seria:27,4kg w tym [...]

[...] do kl.nachwytem 1:2x35kg/10x30kg/2x25kg 2:2x35kg/8x30kg/3x25kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7kg 2x7kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x7,5kg 2x7,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1x7kg 2x7kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:1x20kg/14x15kg 2:5x15kg/10x10kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1x35kg 2x30kg 9.Uginanie nóg [...]

[...] 1:3x35kg/5x30kg/7x25kg 2:2x30kg/2x25kg/9x20kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7kg 2x7kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x10kg 2:6x10kg/4x7,5kg/5x5kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1x7kg 2x7kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:1x20kg/3x15kg/11x10kg 2:10x15kg/5x10kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1:10x35kg/5x40kg [...]

[...] kl.nachwytem 1:3x35kg/6x30kg/3x25kg 2:3X35kg/3x30kg/9x25kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2:5x8kg/7x7kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x10kg 2x10kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1x7kg 2x7kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:1x20kg/11x15kg/11x10kg 2:2x20kg/3x15kg/7x10kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1x40kg 2x40kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:6x35kg/6x30kg 2:5x35kg/7x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x8kg 2x8kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x10kg 2x10kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1x8kg 2x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:5x20kg/7x15kg 2:9x20kg/3x15kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1x45kg 2:6x50kg/6x45kg [...]

[...] do kl.nachwytem 1:4x40kg/8x35kg 2:4x40kg/4x35kg/4x30kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1:9kg 2:9kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x12,5kg 2:8x12,5kg/4x10kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1:4x9kg/8x8kg 2:5x9kg/7x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:6x20kg/5x15kg 2:4x20kg/8x15kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1x50kg 2:50kg [...]

[...] kl.nachwytem 1:2x45kg/8x 40kg 2x40kg 3x40kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x9,75kg 2x9,25kg 3x9,25kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x9,25kg 2x9,25kg 3x9,25kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:1x25kg/9x20kg 2x20kg 3:1x25kg/9x20kg 8.Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] do kl.nachwytem 1:1x45kg/9x 40kg 2x40kg 3x40kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x9,5kg 2x9,75kg 3x9,75kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x9,25kg 2x9,25kg 3x9,25kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:1x25kg/9x20kg 2:3x25kg/7x20kg 3:3x25kg/7x20kg 8.Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 1:1x35kg 2:5x40kg/5x35kg 3:6x40kg/4x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x9,75kg 2x9,75kg 3x9,75kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x8,75kg 2x8,5kg 3x8,75kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:3x25kg/9x20kg 2:5x25kg/5x20kg 3:3x25kg/7x20kg 8.Prostowanie nóg siedząc [...]