ramion

[...] TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 Francuz ze sztangą leżąc za głowę 3s x 8-10 progresja (to ćwiczenie drugie bo potem nie mam siły na to aby robić jako 3) Prostowanie ramion z linką wyciągu (różne chwyty) 3s x 12-15 Pompki odwrotne 4 x 12-15 progresja BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 4smax [...]

[...] jednej nodze (mocne skurcze:-? w dwójkach) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 14/14/16 b. wznosy z opadu 10/10/10 c. uginanie ramion ze suspinacja 8/8/8 (x10) mocne d. prostowanie ramion na wyciagu 40/4040 (ale to chyba funty nie kg) Miska: rozjechana, po skurczach kupiłam migdały, stąd wyższe [...]

[...] 12/12/12 było 14/14/16 (na tej siłowni nie ma cięższych kettli, ćwiczyłam na ręczniku, by nie pomagać sobie rękami) b. wznosy z opadu 10/10/10 (brak progresu) c. uginanie ramion ze suspinacja 6/7/8 było 8/8/8 (x10) mocne d. prostowanie ramion na wyciagu 21/21/21 4. puszczenie pawia %-) na szczęście na parkingu, nie na bananowni, bo przypał, [...]

[...] znowu problem z brakiem cięższego kettla, a nie wychodzi mi swing sztangielką b. wznosy z opadu 8 było 10 (nie spojrzałam na rozpiskę i z przyzwyczajenia regres) c. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/6 było 6/7/8 (zmęczenie już dawało radę) d. prostowanie ramion na wyciagu 25 było 21 Miska: brak parcia na żarcie Posiłki: jajecznica, wołowina, [...]

[...] głową 4x12 Śr.(plecy+biceps) -Podciąganie się na drążku 4x10 -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce hantelkami 3x12 -Podnoszenie hantelek na kolanie 3x12 Pt.(barki+nogi) -Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce prostej 2. Wyciskanie glową do góry 3. Rozpiętki Tricepsy 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie francuskie jednorącz Brzuch 1.Unoszenie kolan na lawce skośnej 2.Podciąganie nóg wisząc na łokciach Czwartek Plecy 1. Podciaganie na [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6) - rozpiętki ze sztangielkami 4x10 za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8 - pompki tyłem na krzesełkach 3x10 II dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 [...]

[...] pozycję pionową- nogi wysunięte do tyłu - rączki łapę na takiej wysokości na jakiej mam barki - łokcie skierowane do wewnątrz - ruch ekscentryczny do momentu zrównania się ramion z plecami - czyli nie dopinam- ruch również na 3 - cały czas kontrola przy ruchu koncentrycznym Face pull 5x15 2m.k/2m.k/2m.k/2m.k/2m.k (małe kafle) ustawiam się w [...]

[...] w stałej pozycji - wzrok wpatrzony w jedno miejsce - staram się opuszczać trochę wolniej niż jak się podciągam - zawsze zatrzymuję się przed pełnym opuszczeniem/wyprostem ramion aby zminimalizować pracę mięśni dwugłowych ramienia (biceps brahii) po czym szybkim płynnym ruchem w linii prostej podciągam się do góry na wysokość brody" Wiosłowanie [...]

to ze jestes nerwowy to kazdy wie %-) powiedz mi to cwiczenie co robisz na wyciagu "Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem - 1 ćwiczenie na bicepsy, więcej nie trzeba było." Podnosisz ramiona razem z łokciami do góry i dotykasz prawie czoła czy to dobra technika czy poprostu juz miałeś wyebane na to jak robisz Pytam dlatego ze [...]

Grzbiet + reszta Trening inny niż wszystkie, bo miałem do przerobienia plecy,barki,ramiona. Ale rozegrałem to dość ciekawie, więc ok. Daje wypiskę z piątku. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia: 20kgx20,100kgx15,170kgx12,140kgx20 - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa. Wiosłowanie na maszynie z półwolnym [...]

[...] już duże po 6 ruchów i zrobiłem mega dobicie : 5 ruchów od połowy do wyprostu, 5 ruchów od końca do połowy i 5 pełnych...tricepsy płakały a ja razem z nimi %-) Prostowanie ramion w dół z dłońmi splecionymi na krzyż - ciekawe ćwiczenie sobie wymyśliłem, mamy rączkę wyc. górnego, układamy na niej dłonie tak jakbyśmy robili pompki trójkątne i [...]

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

Fajna sprawa, też czasem to praktykuję ale raczej w treningu ramion.

[...] Lało się ze mnie jakbym wyszedł spod prysznica Modlitewnik oburącz z hantlami - rozgrzewka na 12-tkach i od razu drop: 30kg-24kg-18kg-12kg-9kg po 6 ruchów Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - też dropem zjechałem i finito. Komentarz: Pompa arnolda :-D kosmos, uwielbiam to uczucie, sylwetka pełna, siła też na dobrym poziomie, choć [...]

[...] bramie - też od razu dropem zjechałem, bo nie lubię cackania się przy plecach Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na brami - też dropem, tak mi dopomóż Bóg. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem - na 20kg, potem 50,70 i znów 50 Francuz - nie wiem ile było kg, około 50kg chyba jak pamiętam to robiłem sobie 8 ruchów za głowę i od [...]

[...] ludzie mają z nimi problemy, ilekroć się o tym rozmawia, czego brakuje w nodze, pada sakramentalne: dwójki... czwórki każdy ma dobrze zrobione:-) mięśnie dwugłowe zarówno ramion jak i nóg odpowiadają za hamowanie, więc czują się jak ryba w wodzie podnosząc dużo kg, bardzo wyraźny opór, ALE to, że składają się w przewadze z włókien szybkich, [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

[...] w każdym ćwiczeniu i jest to nieuniknione. Załóż większy ciężar w przysiadzie, poczujesz dokładnie to samo co przy ciągach, ba.. załóż nawet więcej do młotków czy uginań ramion podchwytem - efekt będzie podobny. Kwestia pasa - większość pasów treningowych nazywanych kulturystycznymi to kawałek szmatki zaciśnietej na ubraniu - naprawdę [...]

[...] poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma [...]