ramion

[...] PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w [...]

[...] tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę BICEPS [...]

[...] 3 serie, 90s Opuszczanie: 3/3/3 Zmiana na nachwyt. Dużo szybciej w dół, słabiej 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 3 serie 4serie x 10x2kg Zrobiłam dodatkową serię bo coś mi mało było 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie [...]

[...] Ostatnie powt szybko opadłam 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt, 90s 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p [...]

[...] x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 x9/37,5 x10 4serie x 32,5kgx10rep 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Podobnie jak z MC. Lezy mi to cwiczenie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, 10x2kg/10x2kg/10x2kg Troche [...]

[...] Celem było czucie mięśniowe. Siedziałam nieruchomo, żadnego bujania czy pomagania sobie rękami. Bardzo powolne i wydłużone opuszczanie. Poczułam plecy porządnie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 1kgx10 R, 9/10/10/10 x3kg 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, 2x8repx3kg 4 x 10x2kg 12x1kg R, [...]

[...] z guma max 5 serii, 120s N6 / P6 / N5 / P6 / N4.5 + 1 Podchwytem było nad drążek :-> 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 10/10/10/10 x3kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę BICEPS [...]

[...] Cacy. 2. Pull ups z guma max 5 serii, 120s 5/5/5/5/5 Przeszłam na nachwyt. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 120s 40kg x8 x 5 serii BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 10/10/10/10 x3kg 5. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5kg x10/5kg x10/5kg x10rep na rękę BICEPS [...]

bardzo dobry ksztalt ramion.

[...] nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Środa Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30 30 30 Uginanie nadgarstków [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce płaskiej 30 30 30 30 Środa Mięśnie naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 8 8 8 wyrzuc Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30 30 30 Uginanie [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na płaskiej*/*skos*/*dół - 3 x 10 Klatka - Rozpiętki - 3 x 12 TRICEPS I BICEPS: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na płaskiej*/*skos*/*dół - 3 x 10 Klatka - Rozpiętki - 3 x 12 TRICEPS I BICEPS: Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą młotkowym*/*normalnym - 2 x 10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą wąskim [...]

[...] - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) TRICEPS I BICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą wąskim młotkowym*/*normalnym chwytem - 2 x 10 5. Podciąganie [...]

[...] ciało 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 10 / 22 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 10 / 10 4. Martwy ciąg - 4 x 10 / 40 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12-10-8-6 / 10/12,5/15/17,5 2. Uginanie ramion sztangą łamaną*/*normalną chwytem - 2 x 10 / 14 3. Uginanie ramiona sztangielką na modlitewniku [...]

[...] niesamowite jest, rośnie plec od tego jak głupi, 18 kilówką robiłem ostatnio), 4.To musi być uwielbiam martwy ciąg, może nawet 15 powtórzeń. BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12 *** 1.Może łamaną i na modlitewniku bez [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 12 4. Martwy ciąg - 4 x 15 BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 5 x 12-10-8-8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]

[...] wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 3x 12 2- Podciąganie na drążku - 3x 10 3- Podciąganie sztangielek do boku leżąc na ławeczce skośnej - 3x 12 Biceps: 1- Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc - 3x 10 2- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3x 12 3- Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 3x 10 + 30 minut bieżnia [...]