ramion

Jeszcze 2 pytanka mam. Szrugsy robić przed rozciąganiem pleców czy po i czy połączenie w treningu Biceps + Triceps może być takie: Uginanie ramion ze sztanga > Wyciskanie sztangi chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami > wyciskanie francuskie Uginanie ramion w opadzie tułowia > francuskie jednorącz siedząc Jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]

A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -3-6 serii Bonus Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:6 serii(10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie(12-10-10-10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie(10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku : 4 [...]

[...] ”SZRUGSY” 4x8-12 moze w srode brzuch? Czwartek: przerwa Piatek: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 3x8-12 TRICEPS: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xmaks. -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x8-12 -WYCISKANIE [...]

[...] podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 wykorzystują trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie naramienne, mięsnie skośne brzucha oraz najszersze grzbietu pompki z [...]

[...] To teraz trening naszych bicepsów…  Tu jest o tyle łatwiej, że nie ma co wymyślać i cudować. Bierzemy hantle przykładowo i jedziemy. Jednym z ćwiczeń może być uginanie ramion ze sztangą podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 Jeśli [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12 SZRUGSY 4x20 naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 brzuch: a6w nogi: przysiady itp (w tym nie musicie mi doradzać :)

[...] 12/10/8 Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? brzuch brzuszki do oporu. wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 piatek bic uginanie ramion na [...]

[...] jedna reka potem 2 15/12/12 Superseria to robienie 2 cwiczen od razu po sobie i dopiero potem odpoczynek wt barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 Wznosy bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 piatek bic [...]

[...] 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 WTOREK barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/6/6 Wznosy bokiem 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 PIĄTEK nogi [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

[...] 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Czwartek Klatka piersiowa: -Wyciskanie na skos w góre 12/10/8 Barki: -Military prees 12/10 Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 Plecy: [...]

[...] sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 3.uginanie sztangielki na kolanie 4 x6-10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x6-10 [...]

[...] przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:45kg/50/55/60 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 1T:30kg/35/40/45 C2. Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:30kg/35/40/42,5 Dieta: 1. 300g piersi 200g kaszy 2. 30g whey 200g mleka 3."Racuchy" %-) 150g [...]

[...] B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:45kg/50/55/60/65/70 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:31kg/36/41/43,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:11kg/13/17/20,5 Dieta: 1. 300g piersi 200g kaszy 2. 30g whey 200g mleko 100g rodzynek 3. 700g ziemniaków 400g [...]

[...] powtórzeniu 1T:45kg/50/55/60 2T:46kg/53/57/63 C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 1T:30kg/35/40/45 2T:32,5kg/37,5/42,5/46 C2. Uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 1T:30kg/35/40/42,5 2T:31kg/36/41/42,5 Dieta: 1. 450g truskawek 100g mleka 30g wheya 2. 150g [...]

[...] x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:45kg/50/55/60 2T:47kg/53/63/73kg C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:31kg/36/41/43,5 2T:32,5kg/37,5/42,5/47,5 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:11kg/13/17/20,5 2T:12,5kg/14,5/17/21,5 Dieta: 1. 250g białek jaj 150g płatków owsianych 50g żółtek 30g whey 2. [...]

[...] 2T:47kg/53/63/73kg 3T:45kg/55/65/75 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:31kg/36/41/43,5 2T:32,5kg/37,5/42,5/47,5 3T:brak nadgarstek bolał C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 1T:11kg/13/17/20,5 2T:12,5kg/14,5/17/21,5 3T:brak nadgarstek bolał Dieta: Coś tam bylo nie pamiętam co %-) Klatka [...]

[...] 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:50kg/50/50/50/50 B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:9kg/9/9/9/9 B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:15kg/15/15/15/15 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]