ramion

[...] jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac Uginanie sztanga ramion Wyciag gorny B Przysiady wiosłowanie hantla Skos sztangą Military press Uginanie młotkowo Francuz leząc SS wspiecia stojac + wsiepcia siedzac Ocenisz?:)Po treningu [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy X 2 2. Uginanie nóg X 1 3. Wspięcia X 1 Uginanie jest na 2uda ? Barki : 1. Wyciskanie z klatki X 1 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę X 2 Unoszenie możesz sobie darowac. Triceps : 1. Francuskie wyciskanie sztangi X 2 Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem X 2 Dałbym po 1serii i zaczał od 10-tek.

jezeli tak ci nie idzie (pomijam fakt ze meczysz triceps dzień po klatce) to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa [...]

[...] Barki Triceps (4 serie wyciskania sztangą, unoszenia w bok, w przód, podciąganie sztangi do brody a tricek To francuskie, unoszenie hantelka za kark i do góry, prostowanie ramion w opadzie, francuskie siedząc itp) Czwartek: Klatka Biceps (to samo czasami drobne zmiany) Piatek: Barki Triceps (to samo czasami drobne zmiany) Sobota: Plecy (4 serie [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 3*12 wyciskanie hantli 4*12/10/8/8 w podporze o kolano 4*12/10/8/8 modlitewnik 3*12/10/8 Środa wolne Czwartek Barki Sprzed głowy 4*12/10/10/8 zza głowy 4*12/10/10/8 krążenia ramion dookoła 3*10 Szrugusy 4*12 Grzbiet: łączona seria jednorącz na łwace 4*12 -podciąganie sztangi do brzucha piątek Tric Francus w leżeniu 4*12/10/8/8 jednorącz zza [...]

[...] pow. 12x62kg 10x66kg 8x70kg -wyciskanie płasko 3s : pow. 12x63kg,10x70kg, 8x73kg -wiosłowanie sztangą 3s -wyciskanie hantli 3s -prostowanie ramienia w opadzie 2s -uginanie ramion sztangielkami 2s Jeśli chodzi o dietę to takowej nie mam ułożonej , jem duzo i zdrowo :D wczesniej cwiczylem w domu i nie robilem przysiadow bo nie mialem stojakow [...]

[...] innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna zamianic na wyciskanie na skos hantlami bo to pomki maja byc na klate?) podciąganie na drążku [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

a inne wymiary? typu wzrostu, waga, zasięg ramion ? No i wklej plan treningowy a tak w ogóle to zapraszam do nas do http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok-t588895.html

Wzrost - 189/190 cm Waga - 90/93 kg ( z tygodnia na tydzien inna :D chudne tyje chudne tyje itp :D ) Zasieg ramion - 244 cm Plan napisze podwieczor :D

Ja mam 16 lat 192 wzrostu i zasięg 325 a ramion 250 Jeśli jesteś praworęczny to robisz błąd przy nabiegu ( prawa noga z przodu a powinna być lewa ) Ile masz lat? A poza tym czy ty na nogach masz stabilizatory? Jeśli tak to staraj się je nosić jak najmniej najlepiej tylko na mecze bo osłabiają one mięśnie. Sądzę że wyskok masz duży jak na tak [...]

Barki: - 4 serie wyciskanie na maszynie w gore 8 powt - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10 powt - 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 powt na bara / zamiast tego unoszenie sztangielek w oapdzie tułowia 3x10 Plery (wyjatkowo 4 cwiczenia?) - 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maxa - 4 serie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (chwyt wąski)-2x 15 powtórzeń 3.Hantle(5kg): Wyciskanie sztangielek-2x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę-2x15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)-2x 15 powt. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej-2x15 powtórzeń Rozpiętki ze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-4x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-4x15 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-4x15 [...]

[...] ławce poziomej-2x 15 powtórzeń Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(w siedzeniu)-2x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-2x 15 powtórzeń Nogi: 1.Wysoki step ze sztangą-2x 15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu-4x 30 powtórzeń Brzuch dodatkowo trening [...]

[...] 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-3x15 powtórzeń 2.Uginanie ramiona ze sztanga podchwytem stojąc-3x15 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem stojąc-3x15 [...]

[...] Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-2x 15 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4x 15 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek-2x 15 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą-2x 15 powtórzeń Nogi: 1.Wysoki step ze sztangą-2x 15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce w staniu-4x 30 powtórzeń 3.Przysiady ze sztangą-4x 15 powtórzeń [...]

[...] ubogi, ale myślę, że trening z nim to tylko kwestia czasu, bo zbieram pieniądze na nowy, profesjonalny. Klatka: nie mam jak na skosie zrobić Biceps„Co to jest Uginanie ramiona ze sztanga nachwytem” http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp- ćwiczenie numer 9 Nie mogę robić 12-10-8 ponieważ mam zbyt małe obciążenie i takiego treningu nie [...]

[...] podciągania chciałym się was zapytać o problem na który nie wiem czy dostane rozwiązanie tutaj, bo raczej będe musiał sam to rozwiązać. Mianowicie mam problem z ustawieniem ramion podczas podciągania, bo łokcie zamiast na boki idą mi do przodu. Nie wiem jak ten drążek złapać i się podciągać żeby łokcie szły na boki. Pamiętam że raz mi się udało [...]