ramion

[...] - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s /3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 i krotkie przerwy wt: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12p 2.Hantle skos 4x8-12p 3.Rozpiętki 4x8-12p 4a.Młoty 4x8-12p 4b.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12p 5a.Uginanie ramion stojac 4x8-12p 5b.Francuz siedząc 4x8-12p 6.,,Dzien Dobry" 4x10-12p czw: 1.Hantle siedząc 4x8-12p 2.Unoszenie bokiem 4x-8-12p [...]

[...] skosu (zresztą jutro zrobie zdjecie to wrzuce) 2.Wyciskanie hantlami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków w końcówce ruchu 4x10 3.Wyciskanie siedząc z ramionami wąsko + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+12 x3 4.Wynoszenie podchwytem siedząc Grzbiet + tylne i boczne bary 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem [...]

[...] Dzień 19,21 - dodać znowu 2,5% ciężaru lub planem drugim Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (do klatki) 4s 10p -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p* -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3s 10p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków -uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p -uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] 2s x12-10 Plecy -MC 2s x10 -Podciąganie na drążku podchwytem 2s x10 Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie 3s x10 Barki -Wyciskanie sztangi przed siebie 2s x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2s x10 Triceps -Wyciskanie francuskie 2s x10 Kaptury -Sztrugsy sztangą 3s x10 Brzuch (Brzuszki 3s x15) Plan B Nogi -Przysiady 2s x10 -Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] z kilkoma artykułami i już wiem, żeby wykonywać w miarę neutralne ruchy zamiast "kręcenia" na wszystkie strony, żeby nie uszkodzić stawów), np. wspięcia na palce, unoszenie ramion na boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4s -rozpiętki 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -uginanie nóg na maszynie siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli [...]

[...] podokleja bo nie idzie wytrzymać tych pół godziny na klopie!" Zadanie zrobione, czas na trening: Wyciskanie sztangielek siedząc - x12, x10, x8 8kg na sztangielce Unoszenie ramion - x11, x9, x7 8kg Unoszenie ramion w opadzie tułowie na boki - x12, x10 8kg Dipsy wąsko - x8, x6 Pompki wąsko - x12, x10 Unoszenie na palcach - x30, x25 (15kg), x40 [...]

[...] - przysiad klasyczny 3 serie Plecy - wiosło 3 serie (z drążka zrezygnowałem chwilowo, bo za wąski nachwyt mam, muszę coś wykombinować) Klata - WL 3 serie Barki - Unoszenie ramion 2 serie Triceps - Dipsy wąsko 2 serie Biceps - podciąganie podchwytem 2 serie Łydki - unoszenie na palcach 2 serie Brzuch - ABS II poziom III/IV + skośne Wydaje się [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka: - Wyciskanie hantli z zatrzymywaniem w martwym punkcie na podłodze: 12 - 10 - 8 - 6 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening [...]

[...] 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 1.Wykroki ze sztangą 3x 2.Martwy [...]

Trening : Biceps: -uginanie ramion hantlami młotkowo 15(8kg)-12(9kg)-12(10kg) -uginanie ramion gryfem prostym 15(25)-12(30)-12(35) -uginanie ramion sztangą łamaną 15(25kg)-12(30kg)-12(35kg) Triceps: -militarne wyciskanie hantlą zza głowy 10-10(12,5kg)-8-8(15kg) -francuz na płaskiej gryf lekko łamany 10-10-8-8 -prostowanie ramion górny wyciąg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x40; 15x50;12x60 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x1,5; 2,5kg; 3kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x2,5kg; 3kg; 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu zrobiłam to na maszynie, nie na wyciągu (nie wiem czy tak można ale bylo 15x [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x2,5kg; 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x2,5kg; 15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x60kg;15x70kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x50kg;15x60kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x60kg,15x70kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg; 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x3kg; 15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna) 15x70kg;12x80kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x60kg;10x70kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] 15x70,10x80 (15x60, 15x70) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x3kg; 15x4kg; było: 3x15x3kg; (2x15x3kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 było: 2x 15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)2x15x3kg; 1x15x4kg; było: 3x15x3kg (2x15x3kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x70;15x80; było: 15x70;15x80 (15x70;12x80) [...]

[...] 15x60, 15x70 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x3kg; 15x4kg; było: 2x15x3kg; 15x4kg; 3x15x3kg 2x15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)2x15x3kg; 1x15x4kg; było: 2x15x3kg; 1x15x4kg 3x15x3kg 2x15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x80; 8x90; było: [...]

[...] 15x70,10x80 15x60, 15x70 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15x3kg; 15x4kg; było: 2x15x3kg; 15x4kg; 3x15x3kg 2x15x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)2x15x3kg; 1x15x4kg; było: 2x15x3kg; 1x15x4kg 3x15x3kg 2x15x3kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x80; 10x90; było: [...]