ramion

[Na bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12] Zacznij od czegos stojacego. Potem na modlitewnik. Hmm w sumie [...]

wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: -Wciąganie [...]

[...] kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg 4s 30 pow Pompki (80kg ^^) 1s 25 pow Wyciskanie hantlami zza glowy 15kg 3s 15 pow Unoszenie hantli bokiek 7,5 kg 3s 20 pow uginanie ramion z hantlami 15kg 3s 20pow Uginanie ramion ze sztanga 30 kg 1s 20 pow Wyciskanie francuskie hantlami 15 kg 3s 20 pow (lewa dalem rade tylko 15 pow) Po silowym poszedlem [...]

[...] było kazde wypchnięcie sztangi klatką piersiową, zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w sposób ułatwiający bój. 6. Wyprost ramion w końcowej fazie wyciskania. Było: Palona była niemożność wyciśnięcia sztangi do pełnego wyprostu ramion. Jest: Palona jest niemożność wyciśnięcia sztangi do [...]

[...] W praktyce oznacza to, że najpierw wykonujemy ćwiczenia na mięśnie ud, potem kolejno: mięśnie pleców, klatki piersiowej, naramienne, trójgłowe (tricepsy), dwugłowe ramion (bicepsy), przedramion, łydek i brzucha. Drugi zaś - na prowadzeniu wysiłku zgodnie z obiegiem (przepływem) krwi w organizmie, a więc: najpierw mięśnie naramienne, [...]

[...] TRENING: wiosło 60/70/78/83 przysiad 88/100/110 WL 58/65/75/80/88 - brak asekuracji dlatego spokojnie z ciężarami Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 - tu o dziwo wyjątkowo ciężko mi szło Uginanie ramion ze sztangą 30/35/38/40 DIETA: śniadanie: danie z tuny z żółtym serem i pieczarkami lunch: [...]

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby to daj jako pierwsze dobrze wchodzi na boczną głowe tricepsa i srodek klaty -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p to daj jako drugie Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? moze być progresja -Chack przysiady 5s 12p Uginanie [...]

[...] drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max, tutaj lub na koniec treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s /ok 2s powinny wystarczyc B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s /w takim razie wyzej w A [...]

[...] 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni [...]

[...] 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

[...] *2 - MC *2 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy *1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem *1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) *1 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *1 - Wyciskanie [...]

[...] plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 uginanie nóg leząc 3s 15 wspięcia na palce 3s 12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12 unoszenie z opadu 3s 15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 8 wyciskanie skos 2s 6 wyciskanie hantli 2s 8 [...]

[...] (lekko). przysiad wykroczny 3s 8 na kazda noge uginanie nóg leząc 3s 12-10 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 unoszenie z opadu 3s 15 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko HANTLAMI 2s 8-6 wyciskanie skos HANTLAMI 2s 10-12 wyciskanie [...]

[...] 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 pow Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3x15 B: Nogi: Prostawania nóg 3s 10 pow Plecy: [...]

[...] 2x8-12 mcnpn 2x8-10 wspięcia na palce 2x do maxa odwrotne wspięcia 2x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Max wisoło sztangą 2x8-12 MC 2x 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną, wąsko, szeroko 3x 8-12 Czwartek: klatka, barki, tricepsy(lekko) wyciskanie sztangi skos dodatni 2x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 8-12 [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - Wyciskanie sztangi leżać na ławce prostej 3x15 - Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15 10-tki - Martwy ciąg klasyczny 4x10 - Wiosłowanie hantlem 4x10 - [...]

[...] na zmianę. Takie coś sobie wstępnie ułożyłem, proszę o opinie. Trening A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Trening B: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] (odpoczynek 1.5 min.) Czwartek: -hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.) -na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -wiosłowanie sztangą w [...]