ramion

[...] jednorącz w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 15 kg-10/12/15 powtórzeń 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/9/9 7. Uginanie ramion na z gumami Strasznie [...]

[...] jednorącz w oparciu o krzesło 5/7/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/13/13 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):5/7/7 7. Uginanie ramion na z gumami Chce mi się biegać.Może tak [...]

Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 Ten plan tragicznie rozpisany, tragicznie A wiec czas na plan chciałbym cwiczyć 4 razy w [...]

sztangielki - 5s a1: unoszenie ramion na boki na maszynie/podciąganie lin dolnego wyciągu - 3x6-8 a2: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3x8-10 b1: face pull - 3x6-8 b2: wznosy w opadzie/odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 3x8-10 jak czegoś nie wiesz to wyjutjubuj.

[...] wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Brak cwiczen na szyje bo ... obudzilam sie z postrzalem/lumbago/przewianiem:)) i generalnie [...]

[...] w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Plank MAX czas. Po wszystkim rozciaganie z mocnym akcentem ramion i lopatek. Generalnie [...]

[...] 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 6 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2 kg 3x12 2.5 kg 3x12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Komentarz: Generalnie wszystko ok. Niestety ćwiczenie 3 i unoszenie [...]

[...] R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg R12/12/12 5. Cuban press 3/3/3 kg R10/10/7/5 4/2.5/2.5 kg R 10/10/10/10 6. Unoszenie bokiem + [...]

[...] 1x12 + 15/15/15 1kg 3x12 + 15/15/15 1.25 kg 3x10 + 15/15/10 1 kg 3x10 + 17/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 ZAPOMNIALAM 8 kg 3x12 7 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3/3/3 R12/12/12 3/2/2 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/12 + extra 9kg x 6 reps 8 kg 12/12/12 [...]

[...] 1kg 3x12 + 15/15/15 1.25 kg 3x10 + 15/15/10 1 kg 3x10 + 17/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce 7 kg 3x12 7 kg 3x12 ZAPOMNIALAM 8 kg 3x12 7 kg 3x12 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc 3/3/3 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/2/2 R12/12/12 3/3/3 R12/12/12 3/3/4 12/12/12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 9 kg 12/12/8 8 kg 12/12/12 + [...]

[...] 4x8 Ściąganie drążka w siadzie za głowe - 4x8 Ściąganie drążka w siadzie przed głowe - 4x8 Teraz planuje jeszcze podciąganie nadchwytem szeroko ręce - 3x8 Biceps: Uginanie ramion z hatnlą w podporze o kolane - 4x8 Uginanie sztangi stojąc - 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku - 4x8 Przedramię: Ugiananie nadgarstków nadchwytem siedząc (o kolana [...]

mam pytanie co sadzicie o takim treningu na barki: -wyciskanie sztangielek 18/16/14/12 -unoszenie unoiszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 15-18 -unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 4x 15-18 co o tym myslicie? chodzi mi oczywiscie o mase

[...] to atlas cwiczen z GIF-ami wystarczy. Inna sprawa ze cwiczenia w formie w jakiej je podales nie zawsze sa bezpieczne: -zza karku od uszu: wiele zalezy od dlugosci ramion.Lepiej patrzyc czy kosc ramiena jest rownolela do podlogi. -unoszenie bokiem: jesli uniesiesz ponad barki to nie robi to dobrze stawom barkowym. Przyszczypuje sie [...]

[...] "ciagnie" dlon w przeciwna strone, blokuje na koncu ruch jako maksymalny skurcz miesnia inne dzialanie to czesty blad - az mnie barki bolaly gdy widzialem ze gosc przenoszac sztangielke robil ruch od maksymalnego odwodzenia ramion za glowe, az do prawie dotkniecia sztangielka brzucha (w tej pozycji, nad brzuchem przytrzymywal ruch) ...

Dzisiejszy trening: Pompki damskie: 3x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu stojąc: 15x5 kg, 12x5kg, 12x5kg - sama nie wiem czy mam tak leszczarsko mało siły czy co? Bo aż mnie to dziwi...:-? Fly: 7x35kg, 7x35kg, 7x27,5kg, 7x27,5 kg, 10x25kg - tak dziwnie, bo nie mogłam zrobić więcej niż 7 z tym 35kg i stwierdziłam że zrobię wobec tego 2x7 [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/8x35kg/8x35kg 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/8x12,5kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg/8x10kg 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 10x12,5kg/10x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg 10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg ściąganie drążka - teraz na maszynie, nie na bramie jak ostatnio, spastwiłam [...]

[...] żołnierskie 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. wyciskanie na poziomej 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad-szału nie ma, ale spoko, biorę się do roboty I tak lepiej mi poszło niż pewnemu chłopaczkowi, co to mało się nie [...]

[...] poziomej 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad- nawet ok, nie będę szaleć z dowalaniem, zależy mi na głębokośći raczej RDL- nie [...]

[...] 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad- dobra, zaczęły się schody w tym zakresie powtórzeń, [...]

[...] 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)- 15x12,5kg/13x12,5kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 14x12,5kg/14x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad - ok, wiadmo, trzeba było [...]