ramion

[...] siedząc-4 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-3 serii max. 3.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-12 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

[...] się na drążku w szerokim uchwycie-3 serii max. 3.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-12 4.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki [...]

[...] ŚRODA Grzbiet .podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-4 serii max. -wioslowanie sztangielka 4x 12-8 -wznosy tyulowia z opadu 4x 12-8 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK NAJPIERW NOGI [...]

[...] *podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU - 3 serie 12,10,8 powtórzeń BICEPS: *Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 12.10.8 powtórzeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 3 [...]

[...] zza glowy lezac -brzuszki -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -uginanie nog -uginanie ramion na modlitewniku -prostowanie ramion ze sztangielka stojac SRODA(wszystko po 3 serie po 20 powt) -wyciskanie sztangielek na skosnej lawce -wioslowanie ze sztangielka w [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)-3 serie(10,8,6 powt) . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-3 rerie(10,8,6 powt) to wyrzuć Tutaj dostaniesz ładnie po przedramionach przy uginaniu zsupinacją zmeczysz ramienno-promieniowe i jeszcze je dobijesz uginaniem nadgarstkó 3. Brzuch: . SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z NOGAMI W POPRZEK ŁAWKI- 5 [...]

[...] do klatki 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3s 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 1. uginanie ramion nachwytem 3s 2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 3. uginanie nadgarstków nachwyt 3s Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4s 2. Wyciskanie [...]

[...] stojac sprzed glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem nadgarstków 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie [...]

[...] drążka w domu,jedynie na podwórku ale w zimie nie bardzo mi tam latać ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s nie mam poręczy, dało by rade wrzucić tutaj francuskie wyciskanie leżąc ? B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] drążka z górnego wyciągu do karku, -wyciskania sztangielek siedząc na barki, -spięcia na brzuch - wyciskanie sztangielek na skosie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wznosy ramion do boku -uginania ramion ze sztangą(biceps) -prostowania ramion z górnego wyciągu(triceps) To jest jedna seria. Zrób na treningu takie 3 po 12/10 powt w każdej Dzień [...]

tez wczoraj mango kolo 11 szamałem :-)) a sprzet to akurat na trening ramion przydatny :-) Calkowicie wystarczajacy. W razie czego mam jeszcze troche obciazenia do tego, zeby dolozyc :-D Mango z gorzka czekolada - lepsze jak typowe slodycze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-18 08:15:11

[...] sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 kg WL: 10x65 kg, 6x85 kg, 1x100 kg (próba czy dam rade), 3x100 kg, 6x100 kg Zginanie ramion na poręczach z obciazeniem ("DIPSY"): 10x25 kg, 6x35 kg, 3x45 kg, 20xcc (89,80 kg) PLECY Martwy ciąg + pompki klasyczne: 10x100 kg + 15 pompek, 6x120 kg + 15 pompek, [...]

Zarzutami sie skatowales, bo zapomniales o pomaganiu sobie wybiciem sztangi z uda w gore i cala prace musiales wykonac z grzbietu i ramion, i tak jak mowisz, zwyczajnie zuzyles caly zapas tlenu. Teraz ten mechanizm juz znam - gdy plywam na basenie odcinki sprintem, na maksa, po 2 dlugosciach jestem trupem - nogi zjadaja mi caly zapas tlenu z [...]

mam problem z bicepsami inne mięśnie są proporcjonalne moje wymiary to : biceps 34 klata 117 barki 128 ćwiczenia na biceps jakie wykonywałem ostatnio: -uginanie ramion ze sztangą-3serie 8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie 8-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie 12-15 w wakacje trochę odpuściłem i [...]

[...] na drążku – 3x – max Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt – 3x – 12/10/8 Kaptury Szrugsy – 2x- 15/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą – 2x – 12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – 2x – 12/10 Nogi Czworogłowe - Przysiady ze sztangą [...]

[...] 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar 12,5kg przedramie podchwytem Trening poszedł gładko tak jak [...]

[...] następująco: PLAN A Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek na ławce skos głową do góry 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s PLAN B Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s [...]

[...] 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8) 5.Przenoszenie 3x10 6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 8.Sztanga do czoła 3x12 9.Prostowanie ramion z sztangielką 3x12 Wtorek: Plecy+biceps 1.Martwy cią 4x12 2.Wiosłowanie 4x12 3.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 [...]